Prinsip pertama diketahui semua orang, sering direkomendasikan kepada mereka yang sedang mempersiapkan diri untuk menjadi ibu. Makan harus sering, tetapi dalam porsi kecil, lebih baik makan 5 atau 6 kali sehari, harus ada interval kecil di antara waktu makan.
Makanlah ketika kamu lapar, dan tidak ketika kamu seharusnya makan. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, jangan makan berlebihan, dan jangan membuat diri Anda kelaparan.
Selama makan, jangan buru-buru, Anda perlu menikmati makanan, merasakan rasanya, benar-benar mengunyah makanan. Cobalah untuk tidak makan sambil membaca buku, atau di depan televisi, tetapi di lingkungan yang tenang dan menyenangkan. Jika Anda memutuskan untuk mematuhi nutrisi yang tepat selama kehamilan, Anda harus mengecualikan hidangan goreng, kaleng, makanan asap favorit dari diet Anda. Lebih baik makan makanan yang dimasak untuk pasangan, dipanggang dan direbus, itu akan berguna untuk bayi Anda dan Anda. Jangan makan di malam hari, terakhir kali Anda perlu makan paling lambat pukul 19.00. Jika nantinya Anda merasa lapar, maka lebih baik batasi diri Anda dengan buah atau yogurt.
Selama kehamilan, Anda perlu mengganti berbagai jenis makanan.
Wanita hamil dapat direkomendasikan:
- daging unggas, ikan tawar, daging tanpa lemak;
- telur direbus atau dalam bentuk telur dadar;
- sayuran, buah-buahan kering, sayuran, buah-buahan, buah beri;
- sereal - preferensi untuk memberikan gandum berkecambah, sereal mentah, biji-bijian utuh;
- kacang, sebaiknya cedar atau hazelnut;
- biji labu atau bunga matahari;
- buncis - kacang dan kacang, dan dengan kacang kedelai dan kacang polong harus lebih berhati-hati selama kehamilan;
- produk susu - susu, yogurt tanpa aditif kimia. Prostokvasha, keju cottage, susu yang difermentasi, yogurt;
- Minyak nabati: labu, bunga matahari, jagung, zaitun, mentega, jangan menyalahgunakan;
- Teh herbal atau teh hijau.
Tidak dianjurkan selama kehamilan:
- sosis, makanan kaleng, produk asap;
- sangat asin, sangat pedas, sangat asam;
- jamur, kacang polong;
- ikan, unggas, daging berlemak;
- memanggang dengan tambahan krim berminyak, roti putih, manisan, roti;
- kopi, coklat, permen coklat, coklat;
- Jangan gunakan alkohol;
- Stroberi, stroberi, raspberry, varietas jeruk.
Vitamin kompleks untuk ibu hamil, makanan kaya vitamin harus dimasukkan dalam nutrisi yang tepat. Semakin bervariasi pola makannya, masa depan bayi akan memiliki risiko lebih rendah terhadap reaksi alergi terhadap makanan.
Selama seluruh periode kehamilan, dengan nutrisi yang tepat, kondisi yang menguntungkan diciptakan untuk perkembangan anak, pertumbuhan normal dan untuk menjaga kesehatan ibu. Jika gizi ibu hamil tidak mencukupi, anak akan tetap menerima semua zat yang diperlukan untuknya. Tetapi ini akan berdampak buruk pada tubuh ibu. Karena kurangnya kalsium dalam tubuh, gigi wanita menjadi terganggu, sangat diperlukan untuk perkembangan jaringan tulang janin. Selama kehamilan, gangguan lain mungkin muncul di tubuh wanita - kelelahan umum, hipovitaminosis, anemia. Kehamilan dan memberi makan anak adalah tindakan fisiologis alami dan di bawah rezim yang tepat tubuh ibu seharusnya tidak menderita.
Makanan ibu hamil dan menyusui harus mengandung jumlah protein yang diperlukan dan tinggi kalori. Dalam diet harian untuk wanita dewasa untuk 1 kilogram berat, makanan harus mengandung 1 hingga 1,5 gram protein. Selama kehamilan dan selama masa makan, tingkat ini harus 2 gram protein per kilogram berat badan.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, susu wanita harus didominasi oleh susu dan makanan nabati, yang harus mengandung jumlah protein yang tepat, daging dapat masuk diet, tetapi dalam jumlah terbatas, harus dikonsumsi 2 atau 3 kali seminggu, dimasak, kukus, tetapi tidak digoreng. formulir. Makanan harus bervariasi mengandung sayuran segar, dan di musim panas atau musim gugur, banyak makan sayuran hijau, buah beri dan buah-buahan. Selain protein, tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah besar - fosfor, kalsium, vitamin A, D, C dan lainnya.
Norma harian kalsium untuk orang dewasa adalah 0,7 gram, tingkat fosfor harus 1,5 gram, maka wanita hamil sehari membutuhkan fosfor 2 atau 2,5 gram, dan kalsium sekitar 1,5 gram. Selama periode ini, susu dan susu adalah sumber utama kalsium untuk wanita dan pertumbuhan organisme bayi. Fosfor dipasok dengan produk asal hewan dan nabati.
Jumlah vitamin C harus ditingkatkan, dibandingkan dengan norma normal orang dewasa. Seorang ibu hamil dan menyusui perlu mengkonsumsi 100 mg asam askorbat. Di musim panas, untuk meningkatkan vitamin A dan D, Anda perlu mengonsumsi buah bit, bayam, selada, sayuran hijau. Pada musim gugur-musim dingin, Anda perlu makan wortel, dalam bentuk apa pun.
Sumber vitamin D adalah - minyak ikan, hati, kuning telur, susu. Nutrisi ibu muda harus 4 kali sehari. Jangan makan terlalu banyak makanan, lebih baik membaginya menjadi porsi kecil. Siang hari Anda perlu mengatur waktu makan: sarapan pertama dari 7,00-9,00, sarapan kedua harus dari 11,00-13,00 jam, makan siang 17,00-19,00 jam dan makan malam ringan di malam hari 22,00-23,00. Waktu makan dapat diubah, dan tidak boleh ada waktu istirahat besar untuk makan. Coba terapkan menu contoh ini selama masa kehamilan, menu ini memberi hasil yang baik, selama kehamilan, wanita merasa baik, kehamilan normal, kelahiran tepat waktu. Anak-anak lahir sehat, dengan berat badan dan tinggi badan yang baik, kuat dan sehat. Tergantung pada kondisi lokal dan musim, menu dapat diubah.
Menu contoh
Hari pertama
Pancake dengan nasi, keju, sayur ragout, sup kubis, vegetarian
Susu, susu, irisan daging, kentang tumbuk dengan susu
Teh, buah atau wortel mentah, kolak atau buah
Hari kedua
Vinaigrette, sup susu beras, keju cottage dengan krim asam, bubur dengan susu
Daging sapi stroganoff dengan kentang goreng, teh, kissel
Hari ketiga
Bubur nasi, borsch vegetarian, kubis rebus, digoreng dengan remah roti, teh
Potato casserole, susu, ciuman
Hari keempat
Salad sayuran segar, sup jelai mutiara, kentang rebus
Rebus pasta dengan mentega, sandwich keju, susu
Ikan digoreng dengan bubur, teh atau kolak
Hari kelima
Omelette, rassolnik, nasi puding, susu
Vinaigrette, daging rebus dengan kentang tumbuk, teh, ciuman
Hari Keenam
Cheesecake dengan krim asam, sup kubis hijau kentang, gorengan dari kubis segar, yogurt
Gila dengan bubur, roti dan mentega, kolak
Hari ketujuh
Salad sayuran segar, salad kentang, kubis casserole, pancake dengan gula
Sandwich dengan keju, pasta casserole, yogurt
Buah dan jeli
Sekarang kita tahu apa yang seharusnya menjadi nutrisi ibu yang tepat selama resep kehamilan. Ikuti resep sederhana ini, Anda perlu belajar makan dengan benar, agar bayi lahir sehat.