Meskipun anak Anda telah tumbuh dan bersekolah, ia masih membutuhkan perhatian dan perhatian yang besar. Nutrisi yang tepat untuk anak usia sekolah adalah jaminan kesehatan di masa depan. Itulah mengapa penting untuk mempelajarinya semaksimal mungkin dan sesegera mungkin.
Juga, seperti pada anak-anak yang lebih muda, rezim gizi terus memainkan peran besar. Menurut dokter, yang paling optimal adalah gizi anak 4-5 kali sehari. Urutan berikut dapat berfungsi sebagai contoh mode catu daya. Sarapan pertama menanti anak-anak usia sekolah pada pukul 8 pagi, yang kedua pukul 11, makan siang tidak lebih awal dari pukul 15.00, dan makan malam pukul 8 malam.Perhatikan lamanya waktu yang memisahkan makanan tidak lebih dari 5 jam. Jika tidak, anak itu mungkin merasa lapar, masalah pencernaan atau pencernaan makanan tidak dikesampingkan. Di malam hari si kecil tidak bisa makan sampai jam 12 malam.
Sejak anak masuk sekolah, sarapan kedua berlangsung di kafetaria sekolah. Jadi, tugas Anda di awal hari adalah memberi makan anak Anda sarapan pagi. Ini adalah sarapan anak-anak usia sekolah yang cukup sering menjadi masalah, karena sering kali seorang anak, setelah terbangun, lari ke sekolah tanpa punya waktu, atau tidak ingin makan. Pada saat yang sama, menurut penelitian, anak-anak yang secara teratur makan sarapan menerima lebih banyak nutrisi daripada mereka yang tidak sarapan.
Tentu saja, apa yang Anda makan untuk sarapan adalah sangat penting. Salah satu pilihan sarapan cepat dan sederhana yang mungkin adalah produk sereal dengan susu, buah atau buah. Dengan sarapan seperti itu, anak-anak diberikan nutrisi yang optimal.
Dalam diet anak-anak usia sekolah ada banyak nuansa. Kami daftar beberapa dari mereka:
- Perhatikan kesegaran dan kualitas produk untuk anak-anak.
- Hindari makanan berlemak, tajam, asin atau digoreng. Lemak, merokok atau daging dengan darah - bukan untuk anak usia sekolah. Berikan makanan lezat ini setidaknya untuk siswa yang lebih tua. Seorang anak kecil tidak akan bisa mencernanya, gangguan makan itu mungkin.
-secara besar dalam diet anak harus memasukkan sup (seperti daging, sayuran, dan susu), susu, keju cottage, roti, mentega (sayuran dan krim). Tentu saja, jangan lupa tentang sayuran, buah dan buah, yang sangat disukai anak-anak.
- tetapi teh, kopi, coklat atau coklat - hanya sedikit, aksi mereka yang menarik diketahui semua orang.
- Piring yang paling berguna dikukus.
- Minuman di atas meja seharusnya hanya muncul setelah hidangan kedua.
- Beri manis setelah makan. Jika tidak, anak Anda, nazhivavshis, akan menolak makanan yang bermanfaat.
Berikut ini adalah seperangkat rata-rata produk yang dibutuhkan untuk seorang anak 11 tahun, yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan. Jadi, setiap hari seorang anak harus makan 200 gram daging dan kacang-kacangan, sebanyak produk biji-bijian; 3 cangkir produk susu, seperti banyak produk tanaman; 2 cangkir berbagai buah-buahan dan 6 sendok teh minyak (sayur dan krim).
Mari kita bicara sedikit tentang budaya nutrisi. Penting tidak hanya apa yang akan dimakan anak Anda, tetapi juga bagaimana caranya. Ini pada anak-anak usia sekolah bahwa kebiasaan yang ditinggalkan untuk kehidupan diletakkan. Tunjukkan pada anak cara makan dengan benar, beri tahu dia tentang makanan sehat. Untuk melakukan ini, pertama-tama, jadilah contoh yang baik untuk diikuti anak. Jangan membuatnya makan zucchini kebencian atau minum kefir sendirian. Tunjukkan bagaimana Anda menyukai produk yang bermanfaat ini sendiri.
Cobalah untuk memasak di rumah lebih sering, buat taruhan tidak dengan cepat, tetapi pada makanan yang bermanfaat. Libatkan si anak dalam proses menyiapkan makan siang atau makan malam. Jadi dia akan belajar menghargai kerja dan ketekunan Anda.
Atur makanan keluarga sebanyak mungkin. Ini tidak hanya akan memperkuat keluarga Anda dan membawa Anda lebih dekat kepada anak-anak Anda, tetapi, seperti yang diperlihatkan oleh studi, mengurangi kemungkinan makan berlebih, akan mempercepat pencernaan. Pada akhirnya, makan malam bersama merupakan alasan tambahan untuk berkomunikasi dengan anak-anak, belajar lebih banyak tentang kehidupan, suasana hati, pengalaman mereka.
Diperlukan pendekatan khusus untuk anak-anak usia sekolah yang tidak ingin makan dengan benar. Jangan memberi tekanan pada anak, jika tidak Anda akan membuatnya jijik dengan makanan. Mungkin perilakunya memiliki penjelasan yang logis. Cari tahu apakah dia makan di ruang makan, atau makan sesuatu di rumah. Mungkin dia tidak suka hidangan yang Anda tawarkan kepadanya. Bertindak tidak dengan kekerasan, tetapi dengan keyakinan. Akali dia, coba bujuk dia untuk mencoba hidangan yang bermanfaat. Mungkin anak akan setuju untuk makan setengah, dan memilih sisa makan siang Anda dari produk favorit Anda.
Libatkan anak Anda dalam proses membeli makanan dan memasak, karena ini adalah cara termudah untuk menanamkan dalam dirinya prinsip dasar makan sehat. Biarkan anak mengembangkan kemandirian - pada kenyataannya bagi Anda sehingga akan menyenangkan untuk memberinya pilihan produk di toko. Tapi jangan biarkan semuanya berjalan sendiri. Untuk tidak pulang ke rumah hanya dengan jus atau manisan, bersikaplah dengan benar. Biarkan anak memilih antara kembang kol atau kacang, di antara buah anggur atau pisang, batasi pilihannya untuk produk-produk yang sudah akan Anda beli.
Dari sudut pandang psikologis, tidak dianjurkan untuk mendorong anak-anak usia sekolah dengan makanan, baik itu es krim, jus atau buah. Dengan perilaku ini, Anda dapat mengajari anak untuk tidak memperhatikan sinyal untuk makan. Jika Anda benar-benar ingin memuji seorang anak dengan cara khusus, pilih buku atau mainan yang bagus. Yang terbaik dari semuanya, jika Anda memberinya waktu, pergilah untuk olahraga atau berjalan bersama.
Hal lain yang penting dalam gizi anak usia sekolah adalah kombinasi yang kompeten dari aktivitas fisik dan asupan kalori. Jika anak Anda terlibat dalam olahraga atau memiliki aktivitas fisik lainnya, ini tidak berarti ia harus makan berlebihan. Bahkan pada anak yang sangat aktif, kandungan lemak dan gula yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan berat badan yang berlebihan. Dan berat ekstra, diketik di masa kecil, anak dengan probabilitas tinggi akan berpindah dan dewasa.
Nutrisi anak harus dilakukan dengan kompeten dan bijaksana. Jika Anda ingin itu di masa depan anak Anda tidak tahu masalah dengan pencernaan atau kelebihan berat badan, perhatikan rekomendasi kami.