Kulit segar, pinggang aspen, tidak ada jejak selulit di pinggul, kaki ramping tanpa sedikit varises. Apakah itu semua mimpi? Tidak, kenyataan. Tetapi hanya jika metabolisme benar debugged di dalam tubuh. Bagaimana membedakan metabolisme normal dari lambat dan apa yang harus dilakukan untuk mempercepatnya dan membawa diri Anda ke kondisi yang baik?
Isi penuh tangki ...
Jika mobil tidak diisi ulang dengan bensin, tidak bergerak dari tempat: energi yang diperlukan untuk gerakan mobil hanya terbentuk oleh pembakaran bahan bakar. Sesuatu yang serupa terjadi di tubuh kita. Itu hanya bahan bakar untuk seseorang adalah makanan. Lebih lanjut - itu mudah. Dalam saluran pencernaan, protein, lemak, karbohidrat dari makanan masuk ke reaksi kimia metabolisme (proses metabolisme - tingkat metabolisme), memberi kita sebagai respons terhadap energi otot.
Beberapa zat segera mulai menggantikan sel lama dan membangun sel yang baru. Lainnya - membebaskan tubuh dari produk pembusukan. Akhirnya, yang ketiga mengisi kekurangan zat-zat baru. Dan proses metabolisme yang paling rumit adalah terus menerus, sepanjang waktu, dari tahun ke tahun sepanjang hidup. Dan tidak masalah apakah kita terjaga atau tidur.
Kunci yang salah
Mungkin, sehingga dimungkinkan untuk menamai enzim protein makanan yang, menjadi semacam katalis, memulai proses kimia dari pertukaran dan mensintesis serat baru. Kata Yunani "metabolit" dalam bahasa Rusia diterjemahkan sebagai "transformasi". Inilah yang kami lakukan saat makan, ketika kami "bersandar" pada makanan favorit Anda. Kami mengubah, misalnya, serat kubis menjadi zat yang meningkatkan motilitas lambung. Fosfor ikan - dalam unsur-unsur yang membantu kerja otak. Susu kalsium adalah sarana untuk memperkuat sistem tulang. Tentu saja, di dalam sel ada penghancuran konstan protein. Akibatnya, produk dekomposisi terbentuk. Katakanlah, asam urat (kelebihannya mengarah ke asam urat), urea, kreatinin. Mereka sangat beracun, oleh karena itu dalam proses metabolisme - tingkat metabolisme, diekskresikan oleh ginjal. Namun, metabolisme protein tidak semuanya ...
Tanpa lemak - tidak ada
Bahan bakar terbaik (sumber cadangan energi otot) dari tubuh adalah lemak. Karena enzim empedu, jus usus dan jus pankreas, mereka memecah menjadi asam lemak dan gliserin. Dan mereka memiliki properti penundaan untuk digunakan di masa depan. Tapi itu tidak terlalu buruk. Pertama, semua lemak dibakar di dalam otot, dan semakin sering Anda melibatkan mereka, melakukan olahraga, semakin cepat prosesnya berlangsung. Kedua, jika ada defisit lemak (hewan, sayuran), mereka kembali memasuki sel sebagai bahan bangunan untuk membran sel dan terutama hormon. Tanpa metabolisme yang terjamin - tidak ada tempat.
Petualangan karbohidrat
Dalam saluran pencernaan kita, karbohidrat organik kompleks (sumber utama energi) terurai menjadi senyawa sederhana. Yang utama adalah glukosa. Dalam proses metabolisme, ia cepat dikonsumsi, karena dibawa oleh darah ke seluruh tubuh. Benar, glukosa tidak bisa secara mandiri memasuki sel. Membawa dia ke sana hormon pankreas - insulin. Jika Anda memiliki segalanya dengan metabolisme, Anda tidak perlu khawatir. Jika tidak - ke dokter. Dan lagi. Tempat di mana glukosa disimpan (dalam bentuk glikogen polisakarida) adalah hati. Segera setelah tubuh mulai merasakan kekurangan produk karbohidrat (ketika Anda mulai merasakan kelaparan yang brutal), tubuh ini datang untuk menyelamatkan, meluncurkan teknologi pembelahan glikogen. Bukankah itu cukup? Dalam hal ini, proses metabolisme memungkinkan sintesis glukosa dari protein atau lemak makanan. Namun, situasi ini adalah bukti gangguan yang menyakitkan pada sistem endokrin, dan oleh karena itu memerlukan perhatian dari spesialis. Artinya, ada gangguan metabolisme, yang tidak aman. Terutama jika Anda menyalahgunakan manisan, karena mereka secara dramatis meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Tetapi hanya untuk saat ini dan dengan hasil yang selalu negatif: di dalam tubuh, deposisi aktif kelebihan lemak dimulai.
Lebih cepat, lebih cepat
Pada umumnya, metabolisme juga merupakan kecepatan di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi otot. Harus diingat bahwa banyak sekali perempuan yang bertukar proses dalam tubuh dengan usia (tahun ke 40) secara alami melambat. Akibatnya, proses pembakaran lemak menurun. Apa yang harus saya lakukan? Untuk berdamai dan dengan horor untuk melihat bagaimana pinggang menghilang, ada kelebihan berat badan, ada sesak napas dan masalah lainnya? Tidak ada acara. Ingat: semakin sering dan lebih intensif otot akan terlibat (ini adalah akumulasi lemak di dalamnya), semakin tinggi kecepatan metabolisme umum tubuh. Yaitu, proses metabolisme - kecepatan metabolisme harus terus-menerus, secara kiasan, untuk menghasilkan. Dan perhatikan. Semakin tinggi berat badan tanpa lemak (jaringan otot, tulang, organ internal), semakin tinggi tingkat metabolisme. Sebagai contoh, pada wanita besar, begitulah, tetapi perwakilan "normal" dari seks yang adil, yang sebagian besar, Anda masih harus secara teratur melatih. Tidak sampai keringat ketujuh, tentu saja. Tapi - sepanjang waktu. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa tingkat metabolisme dipengaruhi secara signifikan, misalnya, oleh keseimbangan hormonal. Atau keadaan fungsional tiroid dan pankreas. Periksa apakah tiba-tiba Anda kekurangan yodium atau - lebih buruk - ada pelanggaran dalam produksi insulin. Masalah dengan metabolisme dalam hal ini sudah jelas.
Jaga berat badan
Berapa berat yang benar? Yang mendorong metabolisme cepat, yaitu metabolisme yang cukup cepat. Pencapaian ini tidak begitu sulit. Pertama-tama, cobalah makan lebih sering (3 makanan utama ditambah 2 camilan). Dan mengambil aturan bangun dari meja sedikit lapar. Pertama, pasti akan menyenangkan - bersabarlah. Lalu biasakan, dan kalori makanan akan didistribusikan dengan baik ke seluruh tubuh, yang pasti akan menambah kekuatan fisik, menghilangkan gejala cepat lelah, kelemahan umum dan bahkan stres. Secara umum, Anda akan memancarkan energi yang hampir tak pernah habis. Dan dari mana asalnya? Jadi setelah semua metabolisme organisme tersebut dibongkar dan bekerja persis seperti jam Swiss!
Cara lain yang terbukti untuk mengatur tingkat metabolisme dalam tubuh dan mencegah pengendapan lemak - minum lebih banyak air. Rahasianya ada pada karakteristik hati. Tidak hanya menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, ia juga memproses lemak. Jika "pabrik kimia" untuk beberapa alasan tidak memiliki cukup air, ia berhenti berurusan dengan lemak, dan mereka mulai ditunda sebisa mungkin. Maka rumusnya: lebih banyak air (sehari minimal 1,5 liter tanpa gas, jika tidak ada kontraindikasi) - kurang lemak. Jangan lupa tentang teh hijau: 2-4 cangkir minuman ini bisa membakar setidaknya 50 kalori. Dalam mimpi, metabolisme melambat, dan "bangun" di pagi hari hanya setelah sarapan. Dan Anda mendukung penurunan berat badan karena menolak sarapan? Jadi, metabolisme akan melambat sepanjang hari. Dan bergerak lagi! Semua obat farmasi untuk menurunkan berat badan (yang, omong-omong, Anda perlu mengambil hanya seperti yang ditentukan oleh dokter) dapat menghapus dari tubuh tidak lebih dari 40% dari kelebihan lemak. Sisanya (dengan mobilitas rendah) akan tetap ada.
Dewan akhirnya
Spesialis yakin bahwa tidak mungkin mengembalikan metabolisme yang terganggu pada diet kelaparan. Alasannya sederhana: jika tubuh tidak memiliki apa pun untuk dicerna, ia tidak memiliki bahan untuk menghasilkan energi otot. Dengan kata lain, rasa lapar bukanlah pilihan, jalan keluarnya adalah diet seimbang.
Apa metabolisme Anda?
Jawab "ya" atau "tidak" untuk pertanyaan-pertanyaan dari tes yang diajukan.
1. Apakah ada orang yang sangat lengkap di antara kerabat dekat Anda?
2. Apakah Anda pernah mengalami masalah dengan tiroid?
3. Apakah Anda melakukan olahraga setiap hari, tetapi berdasarkan kasus per kasus?
4. Sering makan di tempat kering, dalam pelarian, biasanya 1-2 kali sehari?
5. Lakukan diet secara teratur, tetapi kemudian istirahat lagi?
6. Cepat lelah, sering depresi?
Apakah Anda merespons secara positif setidaknya setengah dari pertanyaan? Saatnya mengubah kebiasaan hidup: bergerak lebih banyak, tambahkan sayuran ke diet Anda, batasi manis, jangan makan berlebihan. Dan kunjungi endokrinologis. Dan jangan lupa: pada wanita setelah 30 tahun, metabolisme turun 2-3% setiap 10 tahun. Jadi jangan lupa menjalani pemeriksaan medis secara rutin!
Anda dapat memiliki figur yang bagus dalam 30 dan 60 tahun. Untuk melakukan ini, penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda tepat waktu. Pertama, perhatikan makanan.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, tidak hanya perlu mengurangi kandungan kalori dari diet, tetapi juga menyeimbangkannya dengan indikator utama: protein, lemak, karbohidrat. Dalam hal ini, tubuh harus menerima cukup banyak vitamin dan mineral.
Mempercepat metabolisme dapat dan dengan bantuan latihan fisik. Melakukan olahraga membantu membakar kalori ekstra, tetapi pada saat yang sama berkontribusi pada pembentukan sistem otot.
Dalam proses menurunkan berat badan, Anda juga perlu mengontrol komposisi tubuh. Ini membantu analisis bioimpedansi (dilakukan di klinik khusus dan pusat kebugaran). Ini menentukan jumlah dan persentase lemak, otot, jaringan tulang, serta jumlah cairan dalam tubuh. Saat menurunkan berat badan, penting untuk menjaga jaringan otot dan mengurangi lemak. Bioimpedansometri memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diet dan olahraga dengan tepat waktu.
Perhitungan sempurna
Untuk memahami apakah Anda harus menurunkan berat badan atau tidak, hitung berat badan optimal Anda. Untuk ini, ada banyak rumus, tetapi indikator yang paling obyektif untuk hari ini adalah apa yang disebut indeks massa tubuh (BMI), atau indeks Quetelet. Ini membantu menentukan kategori berat mana yang Anda miliki - apakah Anda kelebihan berat badan atau Anda baik-baik saja. Indeks massa tubuh dihitung dengan rumus: berat dalam kilogram dibagi dengan tinggi dalam meter, kuadrat (misalnya, jika tinggi badan Anda 1,65 m dan berat 52 kg, kemudian bagi 52 dengan 2,72). Angka yang dihasilkan jatuh pada kisaran 18,5 - 24,9? Anda memiliki berat badan normal dan metabolisme yang baik. Keep it up! BMI dari 25 hingga 29,9 menunjukkan berat badan berlebih. Saatnya mengubah sesuatu. Jika indikator telah melebihi 30, Anda perlu serius memikirkan tentang mengurangi berat badan. Dan lebih baik, jika Anda menurunkan berat badan, Anda akan berada di bawah kendali seorang spesialis.