Semua latihan untuk leher lebih baik di depan cermin, jika, tentu saja, ada peluang seperti itu. Ini diperlukan agar Anda dapat memverifikasi kebenarannya. Latihan harus dilakukan secara perlahan, agar tidak menarik otot leher. Ketika melakukan gerakan melingkar dan kecenderungan kepala, perlu untuk bergantian dengan "imobilitas" dari bahu dengan "imobilitas" leher. Latihan yang efektif ini akan membantu Anda mencapai elastisitas otot dan fleksibilitas leher:
- Ambil posisi awal: duduk, letakkan lengan Anda di dahi. Saat menghirup, miringkan kepala ke depan, sementara itu perlu untuk melawan dengan bantuan tangan, dan ketika dihembuskan kembali ke keadaan semula. Latihan ini harus diulang 5-7 kali.
- Posisi awal: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Saat menghirup, angkat bahu ke atas setinggi mungkin dan tahan mereka dalam posisi ini selama sekitar sepuluh detik. Saat menghembuskan napas, Anda perlu rileks, turunkan bahu Anda dan tarik napas dalam-dalam. Otot-otot leher dan bahu girdle santai, tangan harus merasakan berat yang menyenangkan. Pertahankan posisi ini selama sekitar 10-15 detik. Ulangi lima hingga tujuh kali.
- Ambil posisi awal: duduk dan letakkan tangan Anda di wilayah temporal. Saat menghirup, Anda perlu memiringkan kepala ke samping, sambil menangkal dengan bantuan tangan. Saat bernafas, Anda harus kembali ke keadaan awal. Hal yang sama harus dilakukan dalam arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini sekitar 5-7 kali.
- Ambil posisi awal: berbaring atau duduk di lantai. Dalam 3-4 menit pijat daerah antara bagian lunak dan tulang oksipital, di mana otot-otot berada.
- Ambil rak utama. Perlahan-lahan menurunkan kepala Anda ke dada ke posisi semaksimal mungkin. Lalu perlahan naikkan kepala Anda dan miringkan kembali ke lorong. Latihan-latihan ini perlu dilakukan dengan lancar dan perlahan, yang paling penting adalah tidak menarik otot. Setelah sejumlah pengulangan, Anda dapat melakukan lebih intensif, secara bertahap mempercepat tempo dan menerapkan lebih banyak usaha. Dengan sensasi yang menyakitkan atau rasa terbakar, hal utama adalah jangan khawatir, dan jangan sampai tersentak terlalu tajam. Selama latihan ini, Anda perlu mencapai peregangan otot yang tidak nyeri dan bertahap. Anda perlu melakukan latihan 12-16 kali.
- Perlahan putar kepala Anda ke kanan dan lihat ke sudut jauh. Kepala miring ke bahu, lalu putar ke depan dan sentuh dada dengan dagu Anda. Kunci posisi ini selama beberapa detik. Kemudian ulangi semuanya hanya ke sisi kiri. Latihan dapat dilakukan dengan cara lain: menjaga kepala tetap lurus, mengubah referensi ke kiri dan belakang, sambil mengulang dengan meningkatnya ketegangan.
- Posisi awal: jaga kepala lurus, wajah penuh. Miringkan kepala Anda ke satu sisi sambil memegangnya ke bahu Anda, kemudian miringkan kepala Anda ke arah yang berlawanan dan juga tekan ke bahu Anda. Ulangi latihan beberapa kali.
- Posisikan wajah penuh. Mahkota kepala harus dibuat searah jarum jam pertama, dan kemudian berlawanan arah jarum jam, sambil secara bertahap meningkatkan diameter lingkaran. Untuk kejernihan, Anda dapat membayangkan bahwa pegangan pegangan melekat pada bagian atas kepala, dan dengan bantuannya drum berputar, yang berada di sisi Anda. Tugas Anda dengan latihan ini adalah memutar pena ini. Jika latihan dilakukan dengan benar, hidung bergerak, lalu naik dan turun, dan tidak ke samping. Gerakan harus lambat.
- Turunkan dagu Anda di dada Anda dan gambarkan lingkaran penuh. Pertama, putar kepala ke bahu kanan, lalu ke belakang, lalu ke bahu kiri dan kembali ke posisi awal. Maka Anda perlu mengubah arah. Buat 12-16 lingkaran. Selama latihan, jagalah agar leher tetap rileks dan ubah arah gerakan setiap kali.
- Berdiri tegak dan rileks. Tangan digantung bebas di sisi. Angkat bahu Anda setinggi mungkin dan kembalikan mereka, lalu lepaskan mereka ke bawah untuk kembali ke posisi semula. Latihan semacam itu harus dilakukan cukup keras selama 15-20 kali tanpa gangguan. Kemudian ubah arah rotasi.
- Angkat lengan Anda ke bahu Anda dan tekuk di siku. Letakkan telapak tangan ke kepala Anda. Lalu rentangkan telinga ke telapak tangan. Dalam hal ini, leher harus bergerak, dan bahu tetap tidak bergerak. Latihan ini dianjurkan untuk mengulang 12-16 kali di masing-masing pihak.
- Jaga leher Anda lurus dan cobalah untuk tetap diam. Buat lingkaran dengan dagu di bidang horizontal dan jelaskan gambar delapan. Maka Anda perlu membuat lingkaran seluruh kepala Anda di bahu Anda dan tanpa jeda.
Saat melakukan latihan tertentu, sedikit pusing mungkin terjadi. Seharusnya tidak takut, itu hanya perlu untuk melakukan gerakan perlahan dan hanya dua atau tiga kali. Latihan efektif di atas untuk leher dapat dilakukan sambil duduk dan berdiri. Anda harus memilih posisi yang paling optimal agar Anda benar-benar dapat bersantai. Jika ada tanda-tanda pertama dari pusing, maka Anda perlu istirahat sejenak, dan kemudian Anda dapat mengulang seluruh latihan kompleks atau terpisah.