Semua orang tahu bahwa penambahan berat badan dan penuaan terjalin. Dalam periode-periode kehidupan yang sangat penting, seorang wanita terus-menerus menjadi gemuk, tetapi satu-satunya periode dalam kehidupan di mana hal ini tidak dapat dihindari dengan cara apa pun adalah menopause. Menopause atau menopause adalah ketika wanita berhenti menstruasi dan berovulasi. Paling sering, wanita setelah empat puluh tahun dengan susah payah dapat menjaga tubuh mereka dalam norma, karena sangat sulit menurunkan berat badan. Berat badan, yang diketik selama menopause dan setelah selesai, sangat sulit untuk dibuang. Sebagai aturan, semua pon dikumpulkan di pinggul dan perut.
Menambah berat badan untuk menopause paling sering disebabkan oleh ini:
- Mengurangi massa jaringan otot.
- Cepat mengurangi tingkat estrogen.
- Nutrisi dan cara hidup yang salah.
- Tidak ada beban fisik.
Banyak wanita mulai bertambah berat badan untuk periode pra-menopause (periode sebelum menopause), dan usia ini adalah 35-55 tahun. Tentu saja, kilogram yang dikumpulkan selama periode ini, sangat sulit untuk dibuang, tetapi sangat mungkin untuk mengendalikan berat badan Anda. Spesialis telah menunjukkan bahwa wanita yang bertambah berat badan setelah menopause dikenakan peningkatan risiko kanker payudara. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda setelah periode ini bertambah 10 kilogram, risikonya meningkat, dan jika Anda menurunkan berat badan, maka itu langsung berkurang. Dengan bantuan nutrisi dan olahraga yang tepat, Anda dapat mengendalikan berat badan dan mempertahankannya pada tingkat yang sama.
Kilograms yang Anda ketik sebelum menopause didistribusikan ke seluruh tubuh: tangan, pinggul, perut, pantat, dan berat badan yang Anda peroleh selama menopause, terutama terakumulasi di perut, yang membuat Iphigura menjadi berbentuk apel. Jika Anda tidak mengikutinya, maka dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Gejala dan tanda-tanda menopause
- malam pasang surut dan berkeringat;
- penambahan berat tiba-tiba tanpa sebab, fitur di bagian perut;
- kegelisahan;
- sedikit vagina mukosa;
- perubahan yang tidak dapat dimengerti secara spontan dalam siklus menstruasi (bulanan mungkin lebih mudah dari biasanya atau lebih buruk), tidak teratur setiap bulan;
- insomnia atau gangguan tidur, yang sebelumnya tidak mengganggu Anda:
- depresi;
- perubahan suasana hati yang tidak biasa.
Alasan untuk menambah berat badan
Pada masa menopause, berat badan ditambahkan pada wanita bukan hanya karena perubahan hormonal yang terjadi pada organisasi wanita, bahkan hormon adalah alasan utama untuk tidak mengubah tubuh wanita yang sangat menyenangkan, yang juga mempengaruhi tubuh wanita. Bentuk tubuh juga bervariasi dari proses penuaan dan dari cara hidup. Inilah alasan mengapa seorang wanita bertambah berat badannya:
- Makan berlebih - Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori yang tidak perlu yang tidak dapat dicerna dan dibakar, sehingga mereka harus menanggalkan jala mereka.
- Banyak wanita saat ini mengembangkan resistensi insulin, sehingga tubuh dipaksa untuk menjaga kalori, dan tidak memprosesnya.
- Faktor psikologis - kelelahan kronis, stres persisten, peningkatan kecemasan. Karena faktor-faktor ini, fungsi-fungsi tubuh gagal, perasaan lapar yang terus-menerus (sering salah) mulai muncul, yang merupakan alasan munculnya sentimeter ekstra.
- Aging - dengan bertambahnya usia, massa otot setiap wanita menurun, sel azhiro dan interlayers, sebaliknya, menjadi lebih besar. Karena itu, kalori mulai dibakar lebih lambat, dan massa otot itu, yang telah menjadi jauh lebih kecil, tidak dapat lagi memproses sebanyak mungkin kalori pada usia muda.
- Gaya hidup menetap - selama bertahun-tahun tubuh berhenti mengekspresikan kebutuhannya akan kalori untuk menghasilkan energi. Akibatnya, semua kelebihan kalori diatur oleh lemak, yang pada akhirnya menggerakkan otot dan menjadi tempat mereka.Ketabolisme zat menjadi terasa lebih lambat, dan sebagai hasilnya, lemak menjadi lebih dan lebih banyak di siang hari. Sebagai aturan, wanita dalam periode menopause praktis tidak masuk untuk olahraga, seperti sebelumnya, sehingga kalori tetap ada di perut.
- Faktor keturunan juga tidak boleh dilupakan. Ini juga memainkan yang terkuat selama menopause dengan mengorbankan berat badan.
- Ketidakseimbangan hormon - kekurangan hormon juga dapat berkontribusi pada akumulasi timbunan lemak.
- Penyakit kelenjar tiroid - jika Anda terganggu oleh kelenjar tiroid, beratnya dapat meningkat.
- Metabolisme lambat - karena fakta bahwa tidak ada aktivitas fisik, dan hanya ada proses penuaan, di masa menopause wanita, semakin banyak kilogram yang ditambahkan.
Cara mencegah penambahan berat badan
Perlu diketahui bahwa berat akan meningkat dalam hal apapun, ini tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat menerapkan beberapa metode yang akan membantu untuk menolak:
- Mulai bergerak secara konstan, lebih aktif.
- Perhatikan selera Anda.
- Dengan bantuan terapi hormon Anda dapat mempertahankan tingkat hormon yang diinginkan dalam tubuh, yang akan berkontribusi pada pengendalian diri terhadap berat badan.
- Merevisi diet Anda, seharusnya makanan berlemak lebih sedikit. Makan lebih sedikit lemak dari hewan, pilih lemak nabati, misalnya, zaitun, selai dan selai kacang, kacang.
- Hitung kalori yang dimakan per hari. Anda mulai menjadi tua, betapapun buruknya kedengarannya, sehingga tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori. Makan makanan dengan bijaksana. Anda tidak perlu mengurangi kalori Anda ke minimum-ini juga berbahaya, karena akan mulai serakah dan akan mengambilnya, sehingga meningkatkan berat badan.
- Mulai bermain olahraga. Mungkin Anda akan menyukai aerobik, yang akan meningkatkan tingkat metabolisme, karena lemak akan mulai membakar secara bertahap. Ingat bahwa beban fisik juga berguna dalam membangun massa otot.
- Mulai pikirkan tentang dirimu hari ini, sekarang! Jangan ditunda! Wanita mana pun harus melakukan diet dan mulai berlatih setelah tiga puluh tahun, sehingga Anda dapat menjaga berat badan Anda dalam norma dan terlebih lagi, memperingatkan kepenuhan.
- Bawa makanan Anda lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein nabati, dan bukannya hamburger, babi dan kentang, makan tuna, dada ayam, fillet salmon, dan isalata tanpa minyak.
- Makan lebih banyak cairan, yah, jika itu air biasa, hentikan minuman berkarbonasi dan minuman yang mengandung kafein.
Perimenopause dan penambahan berat badan
Perimenopause adalah periode waktu yang mendahului menopause, dalam periode waktu inilah seorang wanita berubah, perubahan dalam organismnya terjadi yang biasanya menunjukkan bahwa menopause sudah ada di sekitar sudut. Hal ini dapat dimulai kapan saja, Anda dapat menunggu ini dengan 35 tahun dan hingga 60 tahun, apalagi, tanda-tanda ini bisa bertahan dari dua hingga enam tahun. Para wanita inilah yang kelebihan berat badan. Kepenuhan seperti itu tidak dapat dicegah, bahkan jika wanita itu sedang diet ketat.
Metode penurunan berat badan yang Anda gunakan sebelumnya dapat sepenuhnya tidak berguna. Selama periode perimenopause, sebagian besar wanita benar-benar polnetik di rongga perut. Selama perimenopause, mungkin ada osilasi hormonal, akumulasi kelenjar berlemak, dan penurunan kadar estrogen.
Nasihat untuk wanita yang ingin tetap bugar setelah 40 tahun
- Pastikan porsinya kecil.
- Kurangi konsumsi kalori.
- Jangan duduk dengan diet keras.
- Ingat bahwa tubuh Anda membutuhkan air.
- Menahan diri dari penurunan berat badan cepat. Jadi bisa terjadi osteoporosis.
- Mulai gaya hidup aktif.