Menurut Selye, stres tidak lebih dari "respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap permintaan yang diajukan kepadanya." Stres dan dampaknya pada kesehatan psikologis seseorang dibenarkan dengan berbagai cara, mari kita lihat apa sebenarnya itu.
Kimia dan Fisika
Kencan pertama dan percakapan tidak menyenangkan dengan bos - hal yang sama, jika kita hanya berbicara tentang komponen-stres dari peristiwa-peristiwa ini. Dalam trauma dan selama seks, dalam kesedihan dan sukacita, dalam kekayaan dan kemiskinan dari sudut pandang fisiologis hal yang sama terjadi. Otak memberikan perintah: "Perhatian, kesiapan adalah yang nomor satu!" Pertama, sistem saraf merespon: ia mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenalin yang mulai aktif mengeluarkan hormon stres - adrenalin dan kortisol. Pertama, melarikan diri, dan kemudian menjadi takut, kata tubuh dalam menanggapi stres. Refleks tak terkondisi yang kita warisi dari nenek moyang kita - itulah yang harus berlari setiap hari, melarikan diri dari mamut yang marah, lalu dari harimau bertaring tajam. Sampai saat ini, dengan sedikitpun bahaya, tubuh secara otomatis berubah menjadi rezim "lari atau lari", yang dirancang untuk membantu sang tuan menyimpan atau menang dalam pertarungan. Pembuluh darah menyempit, tekanan naik, dan jantung berdetak lebih sering - seolah-olah hendak meledak keluar dari dada. Darah mengalir dari wajah dan mengalir ke otot - entah dari mana muncul kekuatan dan kemampuan yang tidak Anda harapkan dari diri Anda. Stres memobilisasi, langsung membantu memisahkan biji-bijian dari sekam, yang paling penting dari yang sekunder. Dia memberi kesempatan untuk bertahan tanpa berpikir. Ketakutan adalah kemewahan.
Daun, stres terus-menerus tetap dalam satu tonus, setelah semua, setelah menjadi tidak berbuah dan telah menjadi sakit, dari frustrasi vital Anda tidak akan keluar. Sebuah survei yang dilakukan oleh Kelly Services mengkonfirmasi kebenaran para sosiolog: ternyata penduduk negara-negara paling makmur di dunia - Swiss, Swedia, dan Norwegia - merasakan stres yang terus-menerus dan tidak menolerirnya. Dan orang-orang Rusia, yang terbiasa gugup, praktis tidak menyadarinya. Segera setelah esensi stres menjadi jelas, para ilmuwan di seluruh dunia dengan antusias mulai mempelajarinya. Sebagai contoh, para demografi domestik menemukan: sebagian besar usia panjang di antara generasi kakek-nenek - orang-orang dengan nasib yang sulit, penuh dengan keresahan dan deprivasi. Ilmuwan Israel telah mempelajari kekhasan gender toleransi stres. Mereka membujuk 97 mahasiswa Universitas Yerusalem untuk berpartisipasi dalam wawancara stres. Pertama, setiap kandidat diberi waktu lima menit untuk menampilkan dirinya dalam cahaya yang menguntungkan di hadapan ketiga hakim dan mata kamera televisi. Pada bagian kedua dari eksperimen, subjek dipaksa menghitung dari 1687 dalam urutan terbalik, jika terjadi kesalahan, mulai dari awal lagi. Analisis dari subjek tes air liur menunjukkan bahwa pada pria tingkat kortisol (dan karenanya stres) jauh lebih tinggi. Para ilmuwan Denmark bahkan memperkuat kekebalan kita, mengurangi, khususnya, risiko terkena kanker payudara. Hasil studi Profesor Stuart Brody dari University of Western Scotland benar-benar tidak terduga. Ternyata berhubungan seks dengan kondom dapat menyebabkan stres. Dan hubungan seks tanpa kondom, sebaliknya, meningkatkan suasana hati dan rileks. Para ilmuwan mendasarkan kesimpulannya pada fakta bahwa menurut rencana alam kita hanya menikmati dari seks, yang dapat mengarah pada kelanjutan genus.
Manajemen stres
Hans Selye tidak melihat sesuatu yang mengerikan dalam situasi kehidupan yang sulit, dia percaya bahwa di dalam mereka mereka mengandung aroma dan rasa hidup. "Jangan takut stres. Itu tidak terjadi hanya dengan orang mati. Namun, pertanyaan yang wajar muncul. Jika stres itu berguna, mengapa orang begitu takut akan hal itu dan menderita akibatnya? Ketika kita merasa bahwa harapan masyarakat (atau kebutuhan kita sendiri) terlalu besar dan tidak dapat ditandingi, kita menjadi gugup, cepat lelah dan, akhirnya, menjadi sakit. Selye membuktikan bahwa adaptasi terhadap perubahan lingkungan selalu melalui tiga tahap. "Fase kecemasan dan mobilisasi (tubuh mengaktifkan semua sumber daya yang telah tertidur untuk saat ini) membantu kita untuk lebih berhati-hati jika, misalnya, kita menyelinap melalui hutan gelap di malam hari. Reaksi akut terhadap stres sering dimanifestasikan oleh gangguan tidur. Belum tentu insomnia: itu terjadi bahwa seseorang tetap terjaga, putus asa menggigit hidungnya, tetapi untuk beberapa alasan tidak pergi tidur - dia memiliki kasus "benar-benar mendesak". Wanita mulai menyeterika, menjahit, membongkar di lemari, mengetahui dengan baik bahwa semua ini bisa dilakukan besok. Seringkali dalam situasi seperti itu orang duduk di depan TV dan menonton, misalnya, film yang sudah lama ditonton dan tahu isinya dengan baik. Jika dalam keadaan ini seseorang masih bisa tertidur, dia bangun setiap beberapa jam - sering dari mimpi buruk. Psikolog menyarankan Anda untuk menyingkirkan pikiran-pikiran malam yang mengganggu dengan bantuan latihan sederhana. Bayangkan bahwa di bawah tempat tidur Anda ada kotak besar atau batang kayu. Stres harus dikelola, "kata ilmuwan itu. Kesulitan dapat mengeluarkan seseorang dari kebiasaan, tetapi tidak seperti binatang, kita bebas memilih untuk tenggelam dalam lautan reaksi yang menimbulkan stres atau untuk mengekstrak "nutrisi" yang diperlukan dari pengalaman dan mengambil dari sesuatu yang tidak menguntungkan kita. Perlahan buka tutupnya dan lipatlah semua yang Anda siksa: kegembiraan negosiasi bisnis besok, rasa takut lupa tentang pertemuan penting, laporan yang tepat waktu, tagihan yang belum dibayar. Ketika Anda bangun keesokan paginya, Anda dapat membuka tutupnya dan mendapatkan kekhawatiran Anda - jika Anda mau, tentu saja. Sebagian orang berjuang dengan stres sepanjang hidup mereka. Tapi hasil tangkapan sudah dalam formulasi itu sendiri. Sayangnya, tekanan dari kategori pertama - harga, pajak, inisiatif pihak berwenang, cuaca, kebiasaan dan karakter orang lain - hampir di luar kendali kita. Tentu saja, Anda dapat menjadi gugup dan mengutuk tentang pemadaman listrik atau pengemudi yang tidak kompeten yang menciptakan kemacetan lalu lintas di persimpangan jalan, tetapi, selain meningkatkan tekanan darah dan konsentrasi adrenalin dalam darah, Anda tidak akan mencapai apa pun. Jauh lebih efektif untuk hanya menerima situasi dan bersantai - dengan bantuan metode relaksasi otot, meditasi, latihan pernapasan atau prinsip-prinsip pemikiran rasional (menemukan momen-momen positif.) "Berjuang" dengan stres berarti bertindak melawan tubuh Anda dan reaksi pertahanan alami. Berkelahi dengan tubuh Anda tidak perlu - itu harus menjadi teman dan bekerja sama, dan kemudian dia akan berterima kasih dengan rasa terima kasih. Profesor Psikoterapi Yuri Shcherbatykh mengusulkan seluruh sistem untuk mengatasi stres. Menurutnya, pertama-tama perlu untuk menentukan jenis stimulus apa yang terlibat.
Dalam situasi ketegangan yang tampaknya tak tertahankan bagi kita, kita ingin membuat brengsek, ketegangan maksimal, sehingga masalah akan berakhir lebih cepat. Hasilnya - babak baru stres dan masuk ke dalam kedinginan tertutup. Ini adalah kesalahan utama. Anda tidak perlu tegang, tetapi bersantai dan, jika mungkin, bersenang-senanglah. Stresor tipe ketiga adalah fenomena yang kita sendiri berubah menjadi masalah (setelah semua, stres bukanlah suatu peristiwa, tetapi reaksi kita terhadapnya). Misalnya, kepedulian terhadap masa depan (dari pemikiran obsesif "Sudahkah saya mematikan setrika?" Untuk rasa takut akan kematian) dan pengalaman karena masa lalu yang tidak dapat diubah. Peran kunci di sini dimainkan bukan berdasarkan fakta, tetapi oleh pengaturan internal. Apakah Anda ingat cerita Chekhov "Kematian Seorang Pejabat" di mana seorang "pria kecil" yang tanpa sengaja bersin di kebotakan jenderal meninggal karena rasa takut? Jika tampaknya Anda bahwa hidup Anda tidak lebih buruk dan secara harfiah membuat Anda gugup dan mengarah ke stres, maka ... mungkin itu hanya bagi Anda? Peran rangsangan diklaim oleh sejumlah besar peristiwa. Tetapi, faktor stres akan menjadi penyebabnya - hanya bergantung pada pilihan Anda. Kategori kedua mencakup pemicu stres, yang tidak hanya dapat kita lakukan, tetapi juga harus memengaruhi. Ini adalah kesalahan kami, ketidakmampuan untuk menetapkan tujuan dan menentukan prioritas, ketidakmampuan untuk mengelola waktu. Jika situasi seperti itu berulang berulang kali, maka hanya akan ada satu saran - untuk mengumpulkan kemauan menjadi kepalan tangan dan memulai perencanaan. Demi percobaan, Anda dapat mencoba melakukan pekerjaan yang tidak mendesak lebih awal dan melihat betapa jauh akan lebih nyaman dan menyenangkan. Dan untuk memotivasi pikiran Anda, ambillah sebagai permainan. Dan bagaimana jika ini lebih baik? Tawarkan diri Anda hadiah: "Saya harus melakukan pekerjaan ini dalam dua hari ke depan, setelah selesai saya akan membeli sendiri, saya akan mengizinkan diri saya sendiri, saya akan melakukannya untuk diri saya sendiri ... sesuatu yang diinginkan." Jadi, kami mendiskusikan stressor dari kelompok pertama dan kedua (keadaan yang tidak dapat / dapat dan harus kami pengaruhi).