Suhu udara di atas 26 derajat Celcius adalah beban yang sangat besar untuk organisme apa pun. Sangat sulit untuk mengalami panas orang dengan penyakit paru dan kardiovaskular, anak-anak kecil, yang belum sepenuhnya membentuk mekanisme termoregulasi. Luar biasa, jika ada kesempatan untuk bersembunyi dari panas di negara ini. Namun, bagaimana cara bertahan hidup di panas, jika Anda tidak bisa lepas dari matahari dalam rezim megacity?
Penduduk pedesaan memiliki lebih banyak kesempatan untuk bersembunyi dari panas atau setidaknya entah bagaimana meringankan penderitaan mereka di hutan rindang atau dekat badan air, tetapi warga kota, sebagai suatu peraturan, tidak mampu membelinya. Selain itu, banyak orang di musim panas melakukan hal-hal yang dilarang keras dari sudut pandang medis.
Jadi, mari kita cari tahu apa yang tidak boleh dilakukan, ketika jendela lebih besar dari +30 derajat. Di tempat pertama, Anda tidak bisa berenang di toko-toko dingin dan badan air lainnya. Jika suhu air dan suhu udara memiliki perbedaan lebih dari 10 derajat, maka mandi seperti itu sangat berbahaya bagi kapal kita.
Juga, dalam cuaca seperti ini, seseorang tidak boleh menyiapkan makanan untuk seminggu sebelumnya, seperti yang biasa dilakukan oleh banyak wanita. Ingat bahwa umur simpan adalah untuk kondisi normal normal, dan bukan untuk panas yang panas. Bagaimanapun, jangan membeli makanan di atas nampan yang tidak dilengkapi dengan kulkas. Lagi pula, Anda tidak tahu berapa banyak produk yang ada di rak sebelum Anda membelinya.
Dilarang keras di panas mengenakan pakaian pengetatan dan sintetis. Pandangan kebersihan sintetis sangat berbahaya bagi kita, tetapi pakaian yang ketat mengencangkan tubuh, menghambat proses pertukaran panas.
Tidaklah mengherankan bahwa kapasitas kerja seseorang berkurang beberapa kali. Suhu udara, yang naik setelah +26 derajat, dengan masing-masing derajat mengurangi kinerja seseorang sebesar 10%.
Para ahli sangat menganjurkan untuk tidak memasuki olahraga dalam panas yang gila. Beban fisik dalam lima meningkatkan pertukaran panas, dan dehidrasi dapat terjadi. Jika Anda masih tidak dapat hidup tanpa pelatihan, maka Anda harus setidaknya mengurangi beban dan minum banyak air.
Ada beberapa aturan yang harus diikuti untuk melindungi dari panas.
Pertama-tama, perlu disebutkan tentang hipoksia cuaca.Setelah terkena sinar matahari atau guncangan termal, hipoksia cuaca merupakan bahaya bahkan bagi orang sehat yang paling muda. Ketika panas di udara berkurang jumlah oksigen, sehingga menjadi sulit bagi seseorang untuk bernapas. Untuk menghindari hal ini, di saat-saat terpanas cobalah untuk tidak keluar - dari jam 12.00 hingga 16.00.
Jika Anda masih harus keluar dari apartemen dengan konsep atau kantor dengan AC, maka sebelumnya, pikirkan tentang apa yang akan Anda kenakan. Gadis-gadis lebih baik, celana panjang ringan, dan celana panjang linen. Pria harus melepaskan ikat pinggang dan dasi, tentu saja, semua pakaian harus terbuat dari kain alami, sangat cocok untuk katun dan katun, jika tidak, penguapan kelembapan tidak akan dilanjutkan dengan sukses.
Dalam cuaca panas, disarankan untuk tidak menggunakan kosmetik, terutama untuk krim dan bedak tonal, Kulit praktis tidak bernapas, sehingga wajah berkeringat banyak, yang berarti bahwa semua make-up tidak akan turun.
Prosedur air sangat baik untuk menyegarkan panas yang diramalkan. Ini bukan tentang Anda melempar segalanya dan melompat ke kolam kotor, tidak. Mandi dua, lalu tiga kali sehari, bilaslah di siang hari lebih sering wajah dan tangan, berjalan di sekitar air - ini adalah minimum yang bisa dan harus Anda lakukan dalam kondisi seperti itu. Spesialis merekomendasikan untuk menyiram dengan air panas atau mencuci dengan air mineral.
Sangat berguna untuk mengunjungi kolam renang dalam cuaca panas. Dua atau tiga kali seminggu, pilihan yang ideal. Tidak disarankan untuk mempelajari simulator daya dan treadmill. Ingat bahwa Anda terlalu membebani kapal Anda karena panas. Lebih baik menggunakan latihan yang dapat menjenuhkan tubuh dengan oksigen, misalnya, aerobik ringan, senam pernapasan atau yoga.
Mode tertentu hari itu juga akan berguna bagi Anda. Bangun lebih awal, dan tidurlah dengan matahari terbenam, jadi Anda akan bangun ketika tidak ada panas di jalan, dan Anda dapat menghindari sakit kepala.Ini tidak terlalu menyenangkan, dan tidak sangat berguna untuk tidur ketika sinar matahari yang menyengat memasuki ruangan.
Dokter mengatakan bahwa jika memungkinkan, Anda perlu berjalan dan berjalan tanpa alas kaki. Tentu saja, bukan dengan aspal panas, tetapi dengan rumput yang menyenangkan. Kami memiliki banyak titik di telapak kaki, yang bertanggung jawab untuk organ internal. Ketika kita berjalan tanpa alas kaki, kita didorong ke titik-titik ini. Nada tubuh meningkat, sirkulasi darah membaik dan bahkan sel-sel diperbarui.
Jika tidak ada AC di kantor, maka perlu meletakkan tabel di akuarium, bahkan tanpa ikan, hanya dengan air. Ini akan menyebabkan penguapan biasa, bahkan lebih baik jika ruangan disemprotkan dengan air dari pistol semprot.
10 aturan yang akan membantu Anda melarikan diri dari panas
- Cobalah untuk keluar hanya setelah pukul lima sore dan sebelum tengah malam.
- Pastikan untuk memakai topi.
- Kenakan pakaian ringan dari kain tipis.
- Jangan dipakai di panas perhiasan batu dan logam - mereka berfungsi sebagai stimulan panaskan kembali.
- Jika pekerjaan Anda terhubung ke mobil, lengkapi mesin dengan sunblinds, serta layar cermin di kaca depan.
- Ketika Anda tiba di kantor, pergilah ke tempat cuci tangan, cuci muka.
- Jika ada AC di rumah atau kantor, maka jangan meletakkan suhu rendah, jika tidak Anda bisa masuk angin. Suhu terbaik adalah 20-22 derajat.
- Jika tidak ada AC di rumah, Anda dapat menutup jendela dengan seprai basah - panas tidak akan menembus lebih banyak.
- Minum bukan cairan dingin, tapi sedikit dingin.
- Jangan merokok. Nikotin meningkatkan tekanan darah dan menyempitkan pembuluh darah.
Apa yang perlu Anda minum dan makan
Air lemon. Dalam panas, keringat sangat menonjol, jadi kita cepat kehilangan kelembaban, sementara tonus pembuluh darah melemah dengan cepat. Dengan suhu udara rata-rata, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air sehari, jika suhu melebihi 26 derajat, maka Anda perlu minum 1,9 liter air, dan lebih dari 32 derajat - tiga liter. Limun sangat bagus untuk memuaskan dahaga, dalam sebotol air putih, peras sari buah lemon.
Mineral. Sepanjang hari, minumlah air mineral. Ketika karbondioksida masuk ke mulut, sekresi saliva muncul, kekeringan hilang dan rasa haus hilang.
Jus. Anda perlu minum jus, hanya tidak manis - apel, ceri, quince, plum. Jus manis tidak memuaskan dahaga Anda.
Rebusan mint . Produk semacam itu tidak hanya dapat mengimbangi kehilangan cairan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk cepat tertidur dalam api, dan menenangkan saraf Anda.
Buah dan sayuran . Dalam buah dan sayuran padat, air terkandung dalam bentuk serat. Karena itu, ketika Anda makan salad, Anda memiliki depot air di perut Anda. Sebagian besar air dalam mentimun, plum, kubis, tomat, ceri dan ceri.
Ikan. Semua orang tahu bahwa ikan adalah protein yang cepat berkembang, sehingga tidak membutuhkan banyak energi dan energi untuk mencernanya.
Wine . Anggur musim panas adalah anggur putih kering, dengan lebih sedikit tannin dan keasaman lebih tinggi. Encerkan segelas anggur dengan air 1: 3, dan manjakan diri Anda dengan mereka di malam hari.
Apa yang dilarang untuk diminum, dan makan di panas
Limun. Ini memiliki banyak gula, dan ini dapat meningkatkan tekanan arteri.
Alkohol. Semua minuman beralkohol, kecuali anggur kering, berbaring di dalam tubuh untuk waktu yang lama, sambil menciptakan beban besar untuk pasien.
Susu. Di dalamnya banyak protein, yang tersisa selama 4 jam di perut dan mencegah penyerapan cairan, yang diambil setelahnya.
Kopi Kafein aman untuk sistem kardiovaskular, yang sudah sulit dalam panas.
Daging. Untuk pencernaan daging, terutama berminyak, Anda membutuhkan panas yang sangat besar, dan dalam panas, etonitas membutuhkan yang paling sedikit.
Bagaimana jika Anda "dilas"?
Jika Anda merasa lemah, tinnitus, memblokir, sakit kepala dan pusing, maka ini adalah tanda pertama bahwa Anda mengalami heat stroke, Jika Anda tidak mampu melawan gejala-gejala ini, maka mungkin ada kehilangan kesadaran, peningkatan tekanan darah dan muntah secara tiba-tiba. .
Pertama-tama, pindah ke tempat yang lebih dingin, minumlah segelas air bersih (bukan air mineral), lepaskan pakaian Anda sebelum linen, dan gunakan kompres dingin di dahi Anda. Terapkan juga kompres ke tempat-tempat di mana pembuluh besar lewat - ke selangkangan dan ketiak.
Jika dalam dua puluh menit tidak akan menjadi lebih mudah, kemudian basahi dengan air dingin dan bungkus sendiri atau tuangkan diri Anda dari kaki dengan air. Jika ini tidak membantu, maka panggil ambulans.