Anda terlibat dengan kelelahan, mengganti bar dengan menari, memutar lingkaran dan bahkan memutuskan untuk berlari di pagi hari - dan berat badan yang dibenci masih ada. Apa yang harus saya lakukan? "Hitung nadi" - jawab pelatih. Dan ingat rumus ajaib dari denyut jantung maksimum untuk pelatihan: 220 dikurangi angka usia. Dialah yang merupakan kunci keberhasilan.
- Pemanasan diperlukan. Beri dia 15-20 menit pelajaran Anda - saat pulsa mencapai sekitar 50 persen dari nilai maksimum: tubuh "bekerja" untuk kesehatan dan kesejahteraan. Proses metabolisme dinormalkan, darah dijenuhkan dengan oksigen hingga derajat yang diperlukan, otot menjadi lebih elastis, posturnya bahkan. Pembakaran lemak aktif didahului oleh "dataran tinggi" - kilogram akan mulai mencair hanya setelah setengah jam kerja fisik. Oleh karena itu, Anda tidak perlu memegang dumbbell dengan antusias dari depan pintu - jika Anda merasa jijik dengan lereng dan stretch mark, cobalah berjalan atau berenang yang diukur.
- Kompleks kebugaran "energetik" adalah dasar dari sesi ini. Setelah 30 menit Anda merasakan dorongan semangat: otot-otot menjadi hangat, tubuh menjadi tegang, Anda mudah bergerak. Ini adalah fase pembakaran kalori aktif yang sama dengan denyut nadi hingga 70 persen dari maksimum. Jaga laju pernapasan - sehingga Anda akan mencapai hasil terbaik. Pilih kelas seluler (langkah, menari), berenang cepat, berlari, tinju.
- Fase berikutnya - aerobik - meningkatkan denyut jantung hingga 80 persen. Beban pada paru-paru meningkat, energi untuk latihan kekuatan yang diterima tubuh dari kalori "baru-baru ini" - makanan siang hari. Fase aerobik memungkinkan untuk memperbaiki tikungan tubuh - untuk membuat kaki lebih harmonis, pinggang - tipis, pantat - dikencangkan. Penting untuk tidak berlebihan dan mengendalikan denyut nadi: jika frekuensinya mencapai maksimum - pelatihan Anda hanya mulai "melunturkan" hati.