Kurang garam!
Garam menahan air di jaringan tubuh kita. Semakin banyak air, semakin banyak bergerak melalui pembuluh darah. Oleh karena itu - tekanan darah tinggi.
Masalahnya adalah bahwa biasanya kelebihan garam dalam tubuh tidak dapat terdeteksi dalam tes diagnostik. Dosis harian garam yang direkomendasikan adalah satu sendok teh garam tanpa slide. Mengurangi asupan garam hingga setengah sendok teh sehari dapat mengurangi tekanan hingga 10 mmHg. dalam beberapa minggu.
Garam ditemukan dalam keju, sosis, produk asap, makanan kaleng, sereal sarapan sering kali melebihi norma beberapa kali. Ada banyak di roti, keripik, kacang, kerupuk dan bahkan permen.
Tiriskan diri Anda dari garam hanya selama 5 hari! Menderita beberapa hari - dan Anda akan melepaskan diri dari kebiasaan buruk ini.
Gunakan jamu bukan garam sebagai bumbu. Basil basil pengganti yang luar biasa, marjoram, peterseli, oregano, bawang putih, dll. Semua bumbu ini menghasilkan zat yang memiliki efek positif pada pembuluh darah.
Turun dengan kelebihan berat badan!
Setiap kilogram tambahan meningkatkan tekanan dengan 2-3 mm Hg. Seni. Namun, bukan hanya berat badan yang penting. Jaringan lemak terakumulasi terutama di dua tempat: di perut (obesitas tipe "apel") dan di pantat dan pinggul ("berbentuk buah pir" jenis obesitas). Lemak untuk penyimpanan disimpan di dalam rongga perut. Pada saat yang sama, banyak senyawa yang dihasilkan, yang berkontribusi terhadap radang pembuluh darah dan peningkatan tekanan.
Menurunkan berat badan secara perlahan! Penting bahwa penurunan berat badan adalah sistematis - 0,5-1 kg per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang optimal untuk kesehatan. Jangan gunakan salah satu diet keajaiban yang modis. Konsultasikan ahli diet Anda bagaimana menurunkan berat badan dan mengembangkan diet untuk Anda.
Mulai berolahraga
Ketika otot bekerja, darah mulai beredar lebih cepat, yang menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke organ dan jaringan. Pembuluh darah mengembang, dan tekanan diatur secara independen. Selama aktivitas fisik, garam dan air dikeluarkan dari tubuh, yang juga menyebabkan tekanan untuk kembali normal.
Praktik di rumah, cobalah untuk memulai setiap hari dengan latihan pagi, sebaiknya dengan jendela terbuka. Ambil aturan untuk melakukan setidaknya lereng biasa, mengayunkan tangan, jongkok, dll. Selalu mulai dengan latihan peregangan, lakukan pemanasan dan pemanasan otot-otot. Bagikan upaya agar kegiatan tidak terlalu tegang.
Pada tekanan darah tinggi, berjalan, berenang, aerobik aqua, bersepeda dan ski sangat disarankan. Hindari olahraga tenaga. Aktivitas fisik harus berlangsung setidaknya 30 menit. Prinsip yang disukai adalah 3 x 30 x 130 - tiga kali selama beberapa minggu selama 30 menit, sehingga detak jantung meningkat menjadi 130 denyut per menit. Tetapi ketika Anda memiliki nafas pendek atau napas pendek, Anda harus menghentikan aktivitas fisik.
Ganti lemak hewani dengan sayuran
Daging yang berlemak, keju, lemak, produk sampingan, pai yang sudah jadi, mentega, krim adalah sumber lemak hewani (jenuh). Sering menggunakan mereka menghancurkan pembuluh darah, meningkatkan kolesterol LDL dalam darah dan mempromosikan aterosklerosis. Semua faktor ini merupakan faktor perkembangan hipertensi.
Pilihlah lemak nabati, khususnya, yang disarankan adalah: minyak zaitun, minyak kedelai, biji rami, pemerkosaan, jagung. Tambahkan ke salad sayur yang dimasak. Idealnya, itu akan menjadi jika Anda menyerah makanan goreng sama sekali.
Satu-satunya produk bermanfaat yang mengandung lemak hewani adalah ikan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa ikan berminyak berguna untuk pengobatan hipertensi. Yang terbaik adalah ikan laut yang gendut, seperti mackerel, salmon. Apakah kamu tidak suka ikan? Anda bisa mengambil minyak ikan dalam kapsul, sebagai suplemen makanan.
Berhenti merokok!
Nikotin, hadir dalam asap tembakau, setelah masuk ke paru-paru dengan cepat diserap ke dalam darah. Bersama dia datang ke otak. Dan dia mengirim sinyal untuk mengalokasikan lebih banyak adrenalin - hormon yang mempersempit pembuluh darah. Ini mengarah pada peningkatan denyut jantung. Setiap batang rokok meningkatkan tekanan dengan rata-rata 10 mmHg. Seni. Setelah 30 menit, ia kembali ke aslinya. Namun, setiap batang rokok berikutnya lagi mengarah ke peningkatan tekanan.
Terapi penggantian nikotin adalah cara untuk menghilangkan kecanduan tanpa trauma psikologis dan gangguan. Ini adalah pelepasan nikotin melalui kulit melalui bercak tembus atau permen karet khusus yang mengandung mikrodosis nikotin. Bantuan untuk berhenti merokok juga rokok khusus, dan tidak memancarkan asap. Dokter Anda mungkin juga akan meresepkan obat resep yang mengurangi rasa lapar. Tetapi lebih baik berhenti merokok tanpa obat.
Cognac pengganti anggur
Ketika minum alkohol dalam jumlah besar untuk waktu yang lama, tekanan darah meningkat. Sangat berbahaya untuk mengkonsumsi dosis besar untuk waktu yang singkat, misalnya, beberapa gelas vodka atau cognac pada hari nama hari.
Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa alkohol, pilih yang lebih lemah, seperti segelas anggur merah. Satu gelas - 150 ml. anggur per hari dikonsumsi saat makan siang atau makan malam - bahkan dapat memiliki efek positif, karena ini mengarah pada perluasan pembuluh darah kecil, yang memfasilitasi aliran darah dan menurunkan tekanan darah diastolik. Anggur merah mengandung senyawa berharga, seperti flavonoid, yang membantu memperkuat dan mengencangkan dinding pembuluh darah. Anggur merah juga mengandung banyak potasium, berguna untuk hipertensi.