Makanan apa yang tidak bisa dimakan di malam hari?

Selama beberapa tahun yang panjang diyakini bahwa makan di malam hari merupakan kontraindikasi, karena dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh, serta menyebabkan penuaan yang cepat. Pada dasarnya, menolak makan malam lengkap yang lezat dapat menjadi sulit jika Anda bekerja di luar kantor dan menghabiskan waktu di siang hari dan pulang terlambat. Meskipun dalam hal ini Anda bisa berkutat. Tapi apakah itu sepadan? Apakah berbahaya untuk benar-benar makan di malam hari? Makanan apa yang tidak akan membahayakan dan makanan apa yang tidak bisa dimakan di malam hari?

Apa salahnya konsumsi makanan di malam hari?

Kelaparan malam dan malam, secara umum, serta kelaparan malam, membantu memulihkan tubuh manusia. Di sore hari, proses ini tidak memungkinkan untuk memulai tidak hanya makanan, tetapi juga menekankan. Makan malam yang terlambat tidak memungkinkan tubuh untuk pulih di malam hari.

Selain itu, makan malam yang larut dapat menyebabkan tidur yang buruk dan insomnia, karena produksi melatonin melambat.

Berkat kelaparan di malam hari, tubuh mulai memproses cadangan lemaknya sendiri, sementara itu akan menghemat glukosa. Makan di malam hari, bisa menghasilkan tambahan beberapa kilogram.

Kami melihat mengapa makan malam diabaikan:

Tentu saja, kelaparan malam tidak berlaku untuk anak-anak dan remaja yang tidak 23 tahun, mereka membutuhkan makanan untuk malam, karena mereka masih berada di tahap pertumbuhan dan perkembangan.

Jika Anda tidak memiliki alasan yang dijelaskan di atas mengapa beberapa menolak makan malam yang terlambat, maka Anda juga dapat makan malam jika Anda mau.

Apa yang harus terdiri dari makan malam?

Jangan minum minuman beralkohol dan minuman berkafein saat makan malam. Dan jika Anda tidak memiliki kecenderungan untuk kenyang, Anda dapat makan makanan yang mudah dicerna untuk makan malam, dengan persentase indeks glikemik yang tinggi, yang bahkan dapat membantu Anda tertidur.

Indeks glikemik adalah angka dari 1 hingga 100, menunjukkan seberapa cepat makanan karbohidrat dapat diserap. Semakin tinggi makanan yang dimakan di malam hari, indeks glikemik, semakin mudah untuk dicerna, dan tidak sakit untuk tertidur dengan cepat. Makanan semacam itu bahkan dapat mempercepat produksi serotonin, yang berkontribusi pada munculnya kantuk. Produk yang mempromosikan produksi serotonin dan melatonin - hormon yang menyebabkan tidur, menenangkan saraf, melemaskan perut dan otot yang tegang.

Penderita diabetes dan obesitas harus berhati-hati terhadap makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi. Orang-orang semacam itu memiliki makanan seperti itu di malam hari di sana tidak dianjurkan.

Dalam glukosa, indeks glikemik tertinggi adalah 100. Yang juga tinggi adalah: roti putih, pancake, beras merah, wortel rebus, madu. Labu rebus, kentang panggang, kismis, kiwi. Kentang tumbuk, pisang, permen.

Di malam hari Anda bisa makan hidangan sayuran dan minum anggur putih. Pada malam hari berguna untuk minum segelas susu hangat, kefir, teh dari chamomile dengan madu, infus oregano, semua ini memiliki efek yang menenangkan.

Produk yang ada di malam hari tidak bisa.

Tidak diinginkan pada malam hari untuk makan makanan yang memiliki tingkat indeks glikemik rendah, yang berarti mereka dicerna lebih lambat. Produk-produk tersebut meliputi: semua kacang-kacangan, susu, zucchini, kubis. Lada, makaroni (dalam pembuatan varietas gandum yang digunakan), tomat, bawang, yogurt. Kacang-kacangan, jamur, plum, ceri, apel, pir, persik, aprikot kering, jeruk, grapefruits. Bumbu dan rempah-rempah, mereka meningkatkan nafsu makan. Ikan, daging, unggas juga dicerna untuk waktu yang lama, oleh karena itu tidak diinginkan untuk makan produk seperti itu untuk malam.

Bagaimana cara mengatasi nafsu makan?

Sebagai aturan, nafsu makan malam hari lebih kuat daripada di siang hari, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan berlebihan, ini tidak dapat dilakukan.

Di malam hari, tubuh mulai membangun kembali untuk mengakumulasi cadangan, dengan demikian menempatkan makanan di "tempat sampah" nya. Setelah makan malam, hanya beberapa jam lagi, Anda ingin sesuatu untuk dimakan, jadi disarankan untuk makan sedikit dan beberapa kali. Pulang dari kantor, Anda dapat menggigit dadih atau yogurt. Sesampainya di rumah lebih baik minum teh dengan chamomile dan madu dulu, dan setelah 30 menit, makan malam dengan kentang tumbuk, pancake dan kefir.

Akan lebih baik jika Anda memiliki berbagai makanan untuk makan malam, jadi Anda akan membantu memastikan bahwa kombinasi rasa baru akan disertakan setiap waktu, karena ini, perasaan kenyang akan datang lebih cepat.

Jika 15 menit sebelum makan malam, minum segelas air hangat, maka nafsu makan akan berkurang. Alih-alih air, Anda bisa minum segelas teh ringan dengan tambahan susu, atau segelas kefir. Jus sebelum makan malam sebaiknya tidak minum, karena akan mengaktifkan sekresi jus lambung.

Jangan pernah makan manisan dengan perut kosong, apalagi mengubah rasa menjadi makanan mandiri. Pertama Anda perlu makan makanan sehari-hari biasa, dan hanya kemudian di akhir makan, perlahan-lahan makan manisan. Dengan demikian, Anda tidak akan menambah berat badan.

Sehari harus dimulai dengan sarapan pagi, di sore hari cobalah untuk makan malam, maka Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan banyak di malam hari.

Sering di malam hari mereka makan dari kemalasan, kemudian mereka memiliki sesuatu untuk dimakan, mereka akan minum teh, dan meskipun ini adalah kegiatan yang menarik, lebih baik untuk melakukan hal-hal yang berguna dan menarik lainnya.

Taruh sayuran dan makanan rendah kalori di kulkas di tempat yang mencolok, makanan lain yang bisa Anda makan di pagi hari, disarankan untuk dilipat. Di pagi hari Anda tidak dapat memaksakan diri untuk makan segala sesuatu yang lezat, tetapi Anda dapat mengambil "yummy" untuk bekerja dengan diri Anda sendiri.

Aromaterapi akan membantu mengatasi rasa lapar. Gunakan aroma mint, vanilla, kayu manis dan apel hijau. Minyak atsiri diaplikasikan pada kulit atau terhirup, karena yang terakhir harus dijepit satu lubang hidung, dan yang lain mengambil nafas kuat. Dan sebaliknya. Metode menghirup bau ini terutama akan membantu memuaskan rasa lapar psikologis - nafsu makan memanifestasikan dirinya hanya dari makanan yang terlihat selera.

Untuk menghindari makan berlebihan, berguna untuk menghirup minyak esensial segera sebelum makan, setiap lubang hidung hingga 5 kali. Anda bisa mencium jeruk keprok atau kulit jeruk.

Seringkali, rasa haus biasa diambil untuk merasa lapar. Perasaan lapar itu tumpul jika Anda minum teh hijau, jus tomat, teh herbal.

Setelah makan malam, Anda harus segera menyikat gigi, ini akan memancing refleks yang terkondisi: setelah membersihkan gigi biasanya tidak lagi makan.