Seorang ibu masa depan membutuhkan produk hanya dari tingkat tertinggi tanpa penambahan minyak nabati yang dihomogenkan. Suplemen semacam itu baik untuk orang tua, karena mereka tidak mengandung kolesterol. Tetapi selama kehamilan, kolesterol dalam batas yang wajar adalah anugerah. Lemak terhidrogenasi tidak diinginkan untuk hati dan sistem empedu ibu hamil.
Semua susu itu memberi.
Ini adalah sumber utama kalsium, sangat dibutuhkan untuk ibu masa depan. Norma harian Anda adalah 500-600 ml susu murni, termasuk apa yang membuat bubur, sup, dan saus. Ingat bahwa kelebihan susu utuh, dalam kondisi tertentu, berkontribusi terhadap perkembangan alergi bayi di masa mendatang terhadap protein susu sapi.
Dari produk asam-susu, minum kefir, acidophilus, yoghurt, minuman, di mana budaya mikroorganisme - penduduk normal usus ditambahkan. Keju alami keju rendah lemak bermanfaat. Ia memiliki banyak lesitin dan metionin, mereka meningkatkan fungsi hati, memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Keju yang diinginkan ramping.
Daging, unggas, ikan.
Biarkan diet Anda mengandung daging merah (daging sapi, domba tanpa lemak, daging babi tanpa lemak) dan daging kelinci, dan unggas putih. Yang terakhir mengandung protein yang mudah dicerna dengan kandungan lemak yang berkurang, dan daging merah kaya zat besi dan seng. Ikan calon ibu juga membutuhkan variasi. Varietas lemak (mackerel, salmon, halibut, batu bara) akan memperkaya tubuh dengan vitamin A dan kompleks omega-3. Dalam varietas ikan rendah lemak (hake, lidah laut, haddock, cod) banyak protein, yang diserap dengan baik.
Folacin yang luar biasa.
Pada trimester pertama kehamilan, sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya produk asam folat. Vitamin inilah yang membantu mengurangi risiko defek sumsum tulang belakang pada anak, akan menjaga pembentukan jiwa dan intelektual yang tepat. Apa folacin yang akan melayani ibu saya? Ini memiliki sifat mengurangi sensitivitas nyeri, dan setelah melahirkan meningkatkan produksi susu. Sumber utama folacin adalah sayuran berdaun hijau gelap (bayam, salad, asparagus). Kaya vitamin ini juga alpukat, wortel, aprikot, labu, bit. Ada folacin dan kuning telur, dan roti gandum utuh, dalam gandum bertunas, roti dari tepung gandum hitam, serta pasta dari tepung gandum.
Antioksidan membantu.
Phytochemical adalah komponen aktif secara biologis yang ditemukan di hampir semua tanaman. Para ilmuwan baru saja mulai mempelajari sifat-sifatnya yang berguna. Tetapi sudah jelas bahwa banyak phytochemical adalah antioksidan dan secara signifikan mempengaruhi kesehatan sel manusia. Fitokimia yang paling umum adalah bioflavonoid, isoflavon, lignan dan fitoestrogen (zat mirip hormon tanaman). Nikmati berbagai buah, sayuran, buah, dan tubuh Anda akan sepenuhnya diberikan nutrisi yang berharga ini.
Untuk calon ibu di trimester pertama adalah penting dan selenium. Unsur jejak ini, seperti pesulap, mengubah zat berbahaya-oksidan menjadi air yang tidak berbahaya. Banyak peneliti percaya bahwa kurangnya selenium menyebabkan keguguran. Sumber alami terbaik dari elemen ini adalah biji-bijian, ikan, jamur dan sayuran (zucchini, asparagus, seledri dan mentimun tanah). Bagian integral dari enzim khusus yang terlibat dalam produksi selenium adalah seng. Dia sendiri melindungi sel-sel dari kerusakan. Seng ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, unggas, kacang, keju, udang dan kepiting. Cobalah makan lebih sedikit gorengan dan lebih mentah. Sedekat mungkin dengan alam!