Jangan menahan nafas saat melakukan latihan, jika tidak, anak akan kekurangan oksigen, dan lemak tidak akan bisa terbakar dan menetap di bawah kulit.
Pakaian untuk pelatihan tidak harus mengencangkan dada, mengganggu pernapasan bebas.
Jangan terlalu panas. Dengan aktivitas fisik, suhu tubuh meningkat. Dan seharusnya tidak melebihi 38 ° С! Anda mungkin tidak memperhatikan bahwa Anda terlalu hangat, karena Anda terengah-engah dan berkeringat. Karena itu, istirahatlah di antara pendekatan dan jangan berikan yang terbaik!
Minum air mineral (tanpa gas) sebelum, selama dan setelah berolahraga, berfokus pada perasaan haus: Anda tidak boleh dehidrasi!
Fokus pada kesejahteraan dan istirahat lebih sering. Sensitif mendengarkan perasaan Anda sendiri dan jangan pernah membuat diri Anda lelah. Tundalah latihan, jika Anda merasa sakit atau pusing, Anda merasa tidak sehat, lalat hitam berkedip di depan mata Anda. Anda harus memiliki kekuatan dan tenaga yang cukup untuk berlatih!
Jangan paksa acara. Jika sebelum hamil Anda belum terlibat dalam kebugaran selama lebih dari 6 bulan, berikan latihan aerobik 20 menit 3 kali seminggu. Apakah rutin selama 3 bulan sebelum konsepsi? Anda dapat berlatih lebih sering, dan durasi kelas meningkat menjadi setengah jam. Wanita yang tidak terlatih harus lebih memilih aktivitas air seperti aerobik air atau berenang.
Konsultasikan dengan dokter Anda. Tanyakan apakah mungkin untuk terlibat dalam kebugaran, dan beban apa yang harus dihindari secara khusus dalam kasus Anda. Setelah latihan, ada bercak? Katakan pada dokter kandungan segera!
Selama seluruh kehamilan, kecualikan ...
Memutar dan memiringkan - mereka dapat membawa rahim menjadi nada.
Pergerakan traumatis (melompat, tersentak, joging, mahi, jongkok dalam) dan olah raga (naik gunung, ski air, hang-gliding, snowboarding, tenis, menunggang kuda, squash, sepeda, sepatu roda, roller): kemungkinan jatuh atau pukul perutmu.
Gerakan dan ayunan yang tajam dalam berenang - tidak ada potongan, kuningan dan kupu-kupu! Lekukan punggung yang kuat juga tidak dapat ditoleransi (khususnya, ketika berenang "seperti anjing"): itu berbahaya bagi pinggang (itu sudah mengalami beban berat karena perpindahan pusat gravitasi saat perut tumbuh.) Ini berguna bagi para ibu untuk berenang dengan gaya dada dan Di punggungnya, terutama bersandar di papan busa.
Menyelam dan menyelam juga tidak diterima karena penundaan pernapasan, ancaman kelaparan oksigen, penurunan tekanan dan risiko kehilangan kesadaran di bawah air: pingsan tidak jarang terjadi pada wanita hamil.
Dalam yoga, asana dalam pose terbalik (kaki di atas kepala) dan peregangan kuat (dapat menyebabkan keguguran) tidak diperbolehkan.
Mengangkat beban dan beban tambahan di perut dan punggung, penggunaan peralatan fitness dengan ikat pinggang di sekitar pinggang.
Dimulai dengan trimester ke-2
Hindari latihan berbaring telentang (dalam posisi ini rahim meremas pembuluh besar, dan anak mengalami kelaparan oksigen) dan berdiri (buruk untuk vena): gantikan dengan yang dilakukan duduk dengan dukungan untuk punggung dan lutut dengan dukungan tangan.
Jangan menyalahgunakan latihan seperti squats dan deadlifts.
Segera berhenti berolahraga pada mesin kardio, rasakan tanda-tanda kelelahan yang pertama.
Pada trimester ke-3
Hindari olahraga intensif karena risiko stretch mark pada kulit - striae. Mereka paling sering muncul di daerah risiko yang diketahui: pada pinggul, punggung bawah dan sakrum dan sebagainya disebut - striae upaya fisik. Tetapi di masa depan para ibu, kecenderungan untuk pendidikan mereka sudah meningkat (semua progesteron yang sama telah dicoba)!