Apa yang memberi tubuh kita vitamin B?
Kebanyakan dokter menyarankan vitamin B kepada pasien mereka.Banyak dokter mencatat bahwa produk yang mengandung vitamin B memiliki sifat diet yang baik yang memungkinkan normalisasi saluran pencernaan dan mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh. Perlu dicatat dan fakta bahwa tubuh memiliki suplai vitamin B sendiri.
Stok ini terbentuk oleh bakteri yang berada di usus, tetapi, sebagai suatu peraturan, mereka tidak cukup untuk sepenuhnya bekerja semua sistem dan organ, jadi sangat penting untuk juga mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B vitamin.
Kelompok vitamin B.
Perlu dicatat bahwa kelompok vitamin B cukup luas dan memiliki sejumlah elemen, serta vitamin individu, di sini ada beberapa diantaranya:
- vitamin B1 - tiamin, diperlukan untuk metabolisme. Selain itu, ia berkontribusi pada pengembangan sumber energi tambahan;
- vitamin B2 - riboflavin memastikan kesehatan kulit kita, jalur saraf dan selaput lendir;
- vitamin B3 - asam nikotinat, menormalkan metabolisme, memperbaiki sistem syaraf dan saluran pencernaan;
- vitamin B5 - asam pantotenat, zat yang berpartisipasi dalam metabolisme lemak dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit;
- vitamin B6 - pyridoxine, diperlukan sebagai katalis untuk metabolisme, yang dilakukan di dalam darah, sel-sel otak dan kulit;
- vitamin B9 - asam folat, efek menguntungkan pada sistem hematopoietik, yang membantu untuk melakukan reaksi biokimia yang penting bagi organisme;
- vitamin B12 - sianokobalamin, diperlukan untuk normalisasi berfungsinya sistem saraf;
- inositol , adalah zat khusus yang memiliki efek anti-sklerotik dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem saraf, lambung dan usus.
Namun, untuk merasakan efek kuratif dari zat-zat ini tidak cukup hanya untuk mengetahui produk mana yang mengandung vitamin B, Anda perlu melakukan diversifikasi diet Anda dengan mengorbankan produk-produk ini agar tidak berlebihan tubuh dengan vitamin ini.
Makanan apa mengandung vitamin B?
Produk yang mengandung vitamin grup B, dibagi menjadi beberapa kelompok - sesuai dengan prinsip keberadaan berbagai vitamin tertentu. Biasanya, setiap produk merupakan sumber dari satu variasi:
- vitamin B1 ditemukan di: barley, kentang, asparagus, kacang, hati, biji jagung, ragi, roti kasar, dedak, kacang;
- Vitamin B2 ditemukan di: tomat, kacang polong segar, kubis, apel, daging sapi, ragi bir, lobak, telur;
- vitamin B3 ditemukan di: produk susu fermentasi, ragi, daging, jagung, kedelai, gandum, jamur;
- Vitamin B5 dapat ditemukan di: bagian hijau tanaman, kacang tanah, kuning telur, bubur yang dimasak dari sereal tak terbagi;
- vitamin B6 dalam jumlah kecil terkandung dalam: daging, sebagian besar produk nabati, ikan;
- Vitamin B12 sering ditemukan dalam makanan dengan vitamin B9 di: ragi, telur, kedelai, salad, hati sapi, bawang, melon, jeruk.
Di alam, ada juga produk universal yang mengandung beberapa jenis vitamin B. Ini adalah produk-produk berikut: kentang, ragi (termasuk bir), keju, telur, hati hewan, beberapa jenis roti, sejumlah produk asam-susu, kacang-kacangan.
Sekarang, mengetahui produk apa yang mengandung vitamin B yang bermanfaat, Anda dapat membuat menu yang bervariasi, lengkap dan kanan. Jika ada kekurangan vitamin B di dalam tubuh, daripada melakukan diet, itu sudah cukup untuk memilih dan mulai mengkonsumsi produk favorit di mana ada vitamin ini, dan kemudian Anda akan menjadi jauh lebih energik, lebih sehat dan lebih tahan terhadap berbagai penyakit.