Apakah Anda kewalahan oleh rasa rindu ketika hujan konstan di luar jendela semua gelap dan abu-abu, dan hari semakin pendek? Pagi hari berubah menjadi ujian nyata, Anda tidak ingin bekerja, rekan kerja mengganggu Anda, kekhawatiran rumah menyebabkan depresi dan ingin melarikan diri ke ujung dunia dari semua ini. Gambar yang sudah dikenal? Jangan khawatir, itu sering terjadi di musim gugur - depresi musiman biasa. Tentang bagaimana mengenalinya dalam waktu dan apa yang harus dilakukan, ketika suasana hati yang sangat buruk, dan akan dibahas di bawah ini.
Sebenarnya, depresi itu berbeda. Musiman adalah bentuk yang "paling ringan" darinya. Ini adalah ketika segala sesuatu tampaknya baik-baik saja, tidak ada perubahan atau tragedi yang signifikan dalam hidup, tetapi seribu kucing menggaruk jiwa mereka dan tidak ingin melakukan apa pun, tidak ada yang ingin melihat dan tahu. Lebih mudah mengatasi kondisi semacam itu daripada dengan tipe depresi lainnya, tetapi ini tidak berarti Anda harus memulai semuanya sendiri. Keadaan depresi dan suasana hati yang buruk dapat menyebabkan perkembangan depresi serius dan kondisi neurotik yang serius, dan ada juga gangguan yang dekat dengan jiwa.
Ada statistik tertentu, yang menyatakan bahwa wanita berusia 25 hingga 44 tahun dua kali lebih mungkin mengalami depresi musiman (seperti, memang, yang lain) daripada pria. Memang, ini sering karena gangguan hormonal, sindrom pramenstruasi, periode postpartum dan menopause. Ya, dan keanehan cuaca, wanita bereaksi lebih sensitif dan serius.
Depresi musim gugur - apakah ini kasus Anda?
Anda akan terkejut, tetapi bahkan ada istilah medis khusus - gangguan afektif musiman. Ini adalah bentuk khusus depresi yang terjadi pada periode musim gugur-musim dingin. Puncak keadaan ini biasanya terjadi pada bulan Oktober dan November. Diketahui bahwa depresi menyebabkan gangguan komunikasi antara neuron, karena ketidakseimbangan dari tiga jenis senyawa kimia di otak - norepinefrin, serotonin dan dopamin. Senyawa inilah yang mengirimkan sinyal listrik di antara sel-sel otak. Jadi di musim gugur jumlah senyawa ini sangat menurun tajam. Tetapi tidak semua sama - ada orang-orang yang perubahan cuaca dan ritme biologis harian umumnya tidak mempengaruhi. Untuk diagnosis gangguan afektif musiman, diperlukan adanya ciri khas selama dua tahun terakhir pada saat yang sama. Misalnya, jika Anda memiliki suasana hati yang sangat buruk setiap musim gugur, kesedihan dan perasaan hancur - Anda menderita depresi musiman.
Pada tahun 1987, American Psychiatric Association secara resmi mendaftarkan keadaan pikiran seperti gangguan afektif musiman. Bentuk depresi ini dikaitkan dengan kekurangan sinar matahari alami, yang pada gilirannya, menyebabkan penurunan tingkat hormon kebahagiaan - endorfin dan serotonin. Di sisi lain, kulit kita mensintesis lebih sedikit vitamin D, yang membuat kita sangat sensitif dan gugup ketika mood yang sangat buruk menjadi norma kehidupan. Mengurangi jumlah cahaya alami menyebabkan peningkatan jumlah hormon melatonin, yang merupakan pengatur utama ritme siklik tubuh manusia. Dia bertanggung jawab untuk tidur, suhu tubuh dan nafsu makan, yang menjelaskan nafsu makan yang meningkat di musim gugur. Sejumlah kecil jam yang cerah dan awal senja - selama periode ini merangsang sekresi melatonin, yang mencapai maksimum dalam kegelapan total.
Gejala karakteristik depresi musim gugur
Gejala depresi termasuk jatuhnya seluruh kompleks perubahan yang diucapkan dalam keadaan mental: perilaku, intensitas komunikasi, panjang tidur, aktivitas fisik dan seksual dan perubahan nafsu makan. Gejala utamanya adalah:
- harga diri rendah, terutama dalam seks yang adil;
- rasa tidak berdaya, kelelahan terus-menerus, putus asa, dan apatis;
- konsentrasi perhatian rendah;
- insomnia atau tidur gelisah;
- perubahan suasana hati yang tiba-tiba;
- nafsu makan meningkat dengan hasrat murni untuk makanan yang kaya akan karbohidrat;
- kurangnya minat seksual.
Apa yang harus dilakukan ketika depresi dan suasana hati yang sangat buruk
- Makanan sehat dan bergizi
Sudah diketahui bahwa diet seimbang tidak hanya membantu mengatasi depresi, tetapi juga membantu menyembuhkan banyak penyakit. Di musim gugur, penurunan suhu tubuh menyebabkan peningkatan tingkat melatonin, yang menyebabkan orang terpaksa makan lebih banyak makanan kalori. Dan jika Anda menambah kecemasan dan meningkatkan nafsu makan, ini tentu akan memengaruhi berat badan Anda. Karena itu, perlu memastikan pasokan nutrisi ke tubuh dan mengonsumsi makanan sehat kaya vitamin dan mineral. Bantuan dalam hal ini dapat berupa sayuran, kacang dan daging (lebih baik untuk menghindari daging merah, makan lebih banyak ikan dan ayam). Perhatikan kentang, wortel, apel, dan sup sayuran. Awal yang baik untuk hari ini adalah sarapan yang lezat dan sehat: jus segar yang akan membuat Anda merasa lebih energik di siang hari. Selain itu, di musim gugur perlu untuk meningkatkan asupan vitamin C, zat besi dan seng. Dan untuk membuat diri Anda sedikit gembira - makanlah sedikit cokelat hitam setiap hari, di mana tidak 70% dari cokelat. Ini adalah alternatif yang sangat baik dalam perang melawan suasana hati dan depresi yang sangat buruk.
- Olahraga lebih efektif daripada antidepresan!
Gerakan adalah cara terbaik untuk mengatasi depresi. Latihan fisik "memblokir" pikiran sedih dan memperbaiki suasana hati. Mengembalikan motivasi untuk bekerja dan hidup secara umum. Ada baiknya berlatih di luar ruangan - aerobik, jogging atau hanya berjalan di taman setelah hari yang panjang. Kemudian saudara-saudara kita yang lebih kecil, khususnya anjing, dapat membantu. Berjalan dan bermain di alam dengan hewan adalah obat terbaik untuk semua, bahkan depresi yang paling parah sekalipun.
- Manjakan diri Anda
Musim gugur cocok untuk beberapa prosedur kosmetik yang tidak direkomendasikan pada musim semi dan musim panas. Kunjungan ke spa, misalnya, pasti akan memanjakan indra Anda dan menghilangkan pikiran yang suram. Jangan lupa tentang terapi untuk banyak wanita belanja, yang bekerja seperti antidepresan yang kuat, berjuang dengan suasana hati yang buruk dan menyegarkan pikiran.
- Lebih banyak cahaya!
Pengobatan depresi di musim gugur terutama melewati sarana cahaya. Tetapi sifat penyembuhan hanya memiliki cahaya terang dengan intensitas yang secara signifikan lebih besar dari 200 watt., Karena ini sebenarnya tingkat cahaya yang sederhana pada hari berawan. Dalam cuaca cerah, ketika langit cerah, intensitas cahaya melebihi 1000 watt.
- Kenakan pakaian dalam warna terang
Anda bisa melupakan tentang pakaian yang berwarna abu-abu dan hitam. Lebih baik memilih warna-warna cerah - kuning, oranye, merah ... Warna yang positif dan menciptakan suasana hati, dikombinasikan dengan perhiasan dekoratif yang sesuai, dapat menghasilkan keajaiban. Selain itu, mereka akan menjadi pengingat konstan dari musim panas lalu ...
- Tidur lebih banyak
Telah lama diketahui tentang sifat penyembuhan tidur. Di malam hari, mandi air panas dengan garam laut atau minyak esensial - ini akan sangat berguna untuk tidur Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, pergilah tidur lebih awal. Ini adalah titik yang sangat penting pada periode musim gugur, ketika tubuh sangat lelah, dan memulihkan lebih lambat.
- Temukan hobi baru
Yah, atau setidaknya jangan membuang yang lama. Jagalah segala bentuk aktivitas damai - terlepas dari apakah itu menonton film lama, membaca buku yang bagus atau hanya mendengarkan musik favorit Anda. Depresi juga disimpan dengan mengumpulkan sesuatu. Pengisian kembali koleksi setiap kali akan menambah emosi positif.
- Jatuh cinta!
Itulah yang perlu Anda lakukan, ketika suasana hati yang sangat buruk, kelihatannya, tidak akan berakhir. Tidak ada keraguan bahwa perubahan pada bagian depan jantung akan membawa goyangan dan menghiasi hari-hari musim gugur yang panjang. Studi menunjukkan bahwa proses jatuh cinta bukan hanya peristiwa emosional. Ini karena perubahan komposisi tubuh kita. Dia mulai menghasilkan sejumlah besar zat dan hormon, yang sangat mirip dengan obat-obatan dan menyebabkan "ketergantungan" tertentu. Misalnya, sintesis dopamin berkaitan erat dengan rasa cinta dan menciptakan aliran baru energi, keaktifan, konsentrasi perhatian dan motivasi khusus untuk bekerja. Hormon ini bertanggung jawab untuk perasaan dan ketertarikan, kegembiraan dan perasaan bahagia yang lengkap. Serotonin, pada gilirannya, mengatur emosi dan bahkan dapat mempengaruhi suasana hati yang sangat buruk. Kedua dokter hormon ini disebut "hormon cinta." Mereka menciptakan rasa damai. Dan yang tak kalah pentingnya, adrenalin, yang melakukan hal-hal luar biasa bersama kita. Itu karena dia bahwa ada perasaan bahwa hati tampaknya keluar dari dada sekarang.
Para ahli mengatakan bahwa jumlah orang yang bahagia sebanding dengan cuaca yang baik - semakin banyak matahari dan cahaya, semakin banyak orang tersenyum dan bahagia. Ini benar, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa semuanya tergantung pada diri kita sendiri. Kami memutuskan bagaimana memulai hari yang baru, dan bagaimana merasakan dunia di sekitar kita. Setiap musim menciptakan pesona tersendiri, tetapi jika kita melihat lebih dekat, kita dapat menemukan sesuatu yang baik dan di hari-hari musim gugur yang panjang.