Lakukan latihan "Doa", berdiri di depan cermin di profil - Anda akan melihat bagaimana otot bekerja dan dada naik.
Berjalan di situs
1. Angkat lengan Anda ke bahu Anda.
2. Berjalan di tempat bersamaan dengan gerakan melingkar tangan di sendi bahu ke depan (10 kali).
3. Terus berjalan + gerakan memutar ke belakang (10 kali).
Menyentak dengan tanganmu
1. Kaki dengan lebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.
2. Ambil tangan Anda kembali, buatlah gerakan dendeng mundur dari diri Anda sendiri, seolah-olah memulai.
Rasakan ketegangan otot pektoral.
4. Ikuti postur.
Kami ulangi 15 kali.
"Meremas"
1. Kaki selebar bahu.
2. Ambil handuk kecil di tangan.
3. Angkat lengan Anda ke tingkat dada dan berbaring di depan Anda.
4. Tangan langsung untuk memutar arah yang berbeda dengan handuk (20 kali).
Bidik dinding
1. Berdiri pada jarak 50 cm dari dinding, selebar bahu selebar bahu.
2. Tarik tangan Anda ke depan dan tekan tinju Anda ke dinding (20 kali).
Peregangan
1. Kaki selebar bahu.
2. Angkat lengan dengan expander ke tingkat dada.
3. Lancar, rentangkan kedua tangannya ke samping, regangkan expander.
4. Kunci posisi dan lipat lengan Anda di atas dada Anda (10 kali).
Angkat lengan Anda di atas kepala dan ulangi gerakan horizontal yang sama di atas kepala Anda (10 kali).
1. Kaki dengan lebar bahu, tangan untuk bergabung sebelum payudara.
2. Hubungkan telapak tangan di depan dada dan tekan satu telapak tangan ke tangan lainnya, terapkan upaya (setidaknya 30 kali).
Duduk dan berbaring "telapak tangan di atas meja"
1. Duduk di kursi di depan meja.
2. Istirahatkan telapak tangan Anda di atas meja dan secara bergantian tekan dengan tangan Anda (masing-masing 20 kali).
"The Lizard"
1. Berbaringlah dengan perut Anda, letakkan tangan Anda di bahu Anda (atau tangan Anda di belakang kepala Anda).
2. Perlahan angkat bagian atas batang.
3. Kunci posisi maksimum selama 25 detik.
4. Turunkan bagasi ke lantai. Ulangi 10 kali.
"Dalam bahasa Turki"
1. Duduklah "dalam bahasa Turki", tekuk lengan Anda di siku, tekan siku Anda ke tubuh.
2. Jari-jari untuk diletakkan di bahu, menjaga tulang belikat dan menggerakkan bahu secara bergantian (seolah-olah dalam lingkaran) - ke atas, ke belakang, ke bawah dan ke depan.
Push-up
1. Berbaring telungkup.
2. Bersandar tangan di lantai, angkat tubuh.
3. Remas lantai, dengan maksimal meluruskan tangan (setidaknya 10 kali).
"Libra"
1. Ambil dumbel, berbaring telentang, rentangkan lengan dengan dumbel masing-masing 1,5-2 kg.
2. Perlahan angkat dilarutkan dan sedikit ditekuk siku tangan dengan dumbel (10 kali).
Lakukan latihan di bangku sempit (atau di dua bangku sempit), berbaring di sampingnya.
Dukungan harus sudah punggung Anda, hanya kemudian otot-otot akan bekerja dengan benar.
1. Duduklah di kursi.
2. Ambil dumbel di kedua tangan
3. Tarik lengan kanan keluar dengan dumbbell sepanjang pinggul, dan tangan kiri ke atas di tingkat dada.
4. Tanpa menekuk lengan di siku, ubah posisi tangan.
Ulangi 10 kali.
Untuk melakukan latihan ini, Anda tidak hanya perlu waktu ekstra, tetapi juga taktik khusus. Kinerja latihan-latihan ini membutuhkan beban khusus dan oleh karena itu tidak akan cocok untuk setiap gadis. Lagi pula, banyak individu memiliki cacat fisik dan penyakit mereka sendiri.
Jika, misalnya, seorang gadis menderita asma bronkial, ia mungkin dilarang dari berbagai latihan pada simulator, dan memang aktivitas fisik apa pun. Karena itu, pertama-tama, kembalikan kesehatan Anda ke normal, dan kemudian lakukan latihan yang berbeda.