Ahli kandungan Amerika Arnold Kegel telah mengembangkan latihan khusus untuk ibu hamil. Latihan-latihan ini berusia lebih dari 70 tahun dan selama ini mereka sangat berhasil. Pada wanita yang dipersiapkan untuk melahirkan, persalinan lebih cepat dan lebih lembut. Sepanjang hidup, otot-otot panggul menjadi lembek dan berangsur-angsur rileks. Penurunan elastisitas dipengaruhi oleh fakta bahwa tingkat hormon wanita menurun. Pada mumi yang tidak memiliki waktu melahirkan, otot lebih kuat diperpanjang, tetapi lebih buruk berkurang. Kegel menghilangkan masalah ini dengan pelatihan reguler.
Kami melatih otot-otot panggul kecil
Dengan bantuan latihan Anda dapat melatih otot-otot dasar panggul dan mencoba mengembalikan elastisitasnya. Lebih baik memperkuat otot daripada bekerja pada masalah nanti. Pada wanita dengan otot perineum yang berkembang, jauh lebih mudah untuk mendorong anak keluar, air mata dan wasir jaringan lunak berkembang.
Proses persiapan
- Pelatihan merupakan pergantian relaksasi dan ketegangan otot. Pada saat yang tepat, penting untuk bersantai dan membantu bayi lahir.
- Latihan dilakukan dengan dinamika dan amplitudo yang berbeda.
- Anda dapat terlibat dalam situasi apa pun. Yang utama adalah berlatih secara teratur, idealnya tiga kali sehari, idealnya.
- Perhatikan napas Anda tanpa menunda.
- Lebih baik melakukan beberapa latihan, tetapi membuatnya dengan benar. Otot-otot dasar panggul dengan cepat menjadi lelah, dan beban terletak pada otot-otot perut, otot-otot femoralis bokong bagian dalam. Akibatnya, efek yang diinginkan tidak akan tercapai oleh Anda.
- Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan duduk atau berdiri, berbaringlah.
- Jika memungkinkan, mulailah berlatih sebelum kehamilan, kemudian lanjutkan untuk melakukan ini selama dan setelah kehamilan. Tubuh lebih mudah pulih.
- Latihan Kegel di organ panggul meningkatkan suplai darah dan meningkatkan sensasi seksual. Dengan demikian, Anda menggabungkan bisnis dengan kesenangan.
- Sebelum Anda bertunangan, rasakan otot-otot panggul. Kalau tidak, Anda tidak akan tahu apa yang Anda latih.
Memulai
1 latihan
Cuci tanganmu dengan hati-hati. Tempatkan bagian tengah dan telunjuk di vagina. Kami akan membebani otot. Rasakan bahwa cincin dikompresi di sekitar jari-jari. Kami mengendurkan otot dan mengulangi latihan tiga kali. Otot-otot di pantat, punggung, tekan perut santai pada saat yang bersamaan. Jaga napas dalam dan halus.
2 Latihan
Dalam proses buang air kecil, hentikan aliran urin. Gerakan dilakukan karena fakta bahwa kita mengontraksi otot-otot vagina, dan bukan otot-otot pinggul.
3 Latihan
Cepat meremas dan melepaskan otot-otot panggul kecil 10 detik. Kemudian istirahat selama 10 detik dan kendurkan otot. Secara umum, ulangi latihan tiga kali.
4 Latihan
Tarik otot-otot panggul kecil dan tahan selama 30 detik. Kemudian rileks dan rileks selama 30 detik. Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.
5 Latihan
Pada tingkat maksimum, kita saring dan rileks otot-otot, pertama lakukan 10 kali, lalu tingkatkan stres dan relaksasi. Kami mengencangkan otot dan menahannya selama mungkin. Kami rileks dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan tersebut 5 kali.
6 Latihan
Pada kecepatan yang sewenang-wenang, kita rileks dan saring otot selama 2 menit. Kami meningkatkan waktu latihan. Ideal - durasi latihan adalah 20 menit.
7 Latihan
Perlahan hitung sampai 5, meningkatkan ketegangan otot. Pada akun 5, tegangannya akan maksimal. Beberapa detik, kami menahan ketegangan, lalu perlahan-lahan bersantai. Mari kita istirahat dan ulangi latihan, jadi lakukan tiga kali.
Berolahraga untuk menguatkan otot-otot panggul kecil
- Kami berdiri tegak, mengubah posisi kaki, pertama di jari, lalu di setengah jari kaki, kami merasakan kaki.
- Kami akan meletakkan kursi di sebelahnya. Berdiri tegak, satu tangan di sabuk, yang lain bersandar di belakang kursi.
- Kaki kanan diletakkan di kursi, kaki kiri bersandar pada jari-jari dan berdiri di lantai. Ayo ganti kaki kita.
- Kita menarik otot perut, kita saring otot vagina yang melingkar dan ulangi gerakan 1, ketika kaki kanan ada di kursi, dan yang kiri di lantai.
- Istirahat sebentar dan ulangi gerakan, saat kanan berada di lantai, dan kaki kiri ada di kursi.
Latihan untuk memperkuat otot-otot panggul bersamaan dengan ketegangan otot-otot perut memberikan efek penyembuhan dan pengencangan.