Selama kehamilan, wanita selalu mengubah bentuk payudaranya. Ini karena persiapan untuk menyusui. Banyak wanita khawatir payudara mereka setelah lahir akan kehilangan elastisitas sebelumnya. Banyak ibu setelah melahirkan bahkan menolak memberi makan bayi. Tapi ini adalah khayalan, karena terlepas apakah itu akan memberi makan payudara bayi atau tidak, bentuk payudara akan tetap berubah. Faktanya adalah bahwa bentuk payudara mempengaruhi kondisi otot-otot yang menopang dada. Untuk payudara pada periode kehamilan dan setelah kelahiran tetap dalam kondisi sangat baik, Anda perlu menjaga otot-otot dada dalam nada. Pertimbangkan beberapa latihan untuk otot-otot dada selama kehamilan, karena korset yang kuat dan berotot tidak akan membiarkan dada melorot.
Latihan untuk memperkuat otot-otot dada selama kehamilan
Seorang wanita hamil untuk melakukan latihan adalah baik untuk memiliki tikar khusus untuk stabilitas. Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan: berjalan di tempat, memutar panggul dan bahu, mengangkat lutut.
Kaki harus ditempatkan pada lebar bahu, siku yang melengkung harus ditempatkan di tingkat dada di sisi. Sebelum Anda menyatukan kedua tangan, dengan jari-jari Anda ke atas. Tekan kedua tangan Anda dengan keras satu sama lain dan perlahan, tanpa ketegangan yang membuat rileks, angkat tangan ke wajah Anda, lalu perlahan-lahan turunkan ke perut Anda. Lakukan latihan ini sebanyak lima kali. Dari posisi awal, mengemudi perlahan dengan telapak tangan yang dikompresi dari kiri ke kanan, sambil berusaha untuk tidak menggerakkan bahu Anda.
Latihan lain dari posisi duduk dilakukan. Tarik tangan Anda ke depan dan tekuk siku Anda di tingkat dada, membawa lengan bawah Anda bersama-sama. Tekuk lengan Anda perlahan, lalu turun, dengan amplitudo 20 sentimeter. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak menggerakkan bahu dan tubuh Anda, dan menjaga siku Anda lebih dekat dengan diri Anda. Setelah perlahan dan lancar angkat lengan, bengkokkan siku ke samping. Selama beberapa detik, perbaiki posisi, lalu kembalikan tangan ke posisi sebelumnya.
Latihan lain untuk ibu hamil untuk menguatkan otot-otot payudara
Anda harus berlutut dan bersandar di tangan Anda. Letakkan lutut dan tangan Anda di lebar pinggul Anda. Mengedepankan bahu, memindahkan pusat gravitasi. Perlahan-lahan tekuk lengan Anda, sambil menjaga tubuh Anda lurus. Ulangi latihan ini 10 kali.
Duduk dan silangkan kakimu. Pada kehamilan yang panjang itu akan sedikit sulit. Kembali meluruskan, dan menyatukan bilah bahunya. Di tangan, ambil bola (kecil) dan pegang di depan Anda. Melakukan pernafasan, remas bola sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas, rilekskan bahu Anda. Lakukan tiga pendekatan 10 kali. Pada pendekatan pertama, pertahankan bola pada tingkat perut, pada pendekatan kedua - di tingkat dada, pada posisi ketiga - di atas kepala.
Berdiri tegak dan tangan ke samping. Setelah bebas dan cepat menekuk kehilangan di siku dan "lemparkan lengan bawah. Dengan demikian, angkat tangan ke atas. Gerakan-gerakan ini secara efektif memperkuat otot pektoral.
Berolahraga untuk mengendurkan otot-otot dada dan memperkuat otot-otot leher. Latihan ini baik untuk wanita hamil sebelum latihan, di mana dumbbell digunakan. Berdiri tegak, condong ke depan. Dalam hal ini, punggung harus lurus. Dalam posisi ini, mulailah mengepakkan tangan Anda dari sisi ke sisi.
Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Letakkan kaki Anda di lebar pinggul Anda. Ambil dumbel kecil di tangan Anda dan angkat di atas dada. Encerkan tangan Anda perlahan ke samping, lalu kembalikan. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Pegang dumbbell di tangan Anda, angkat mereka, dan kemudian turunkan bahu Anda. Saat mengangkat bahu, jagalah dumbel sejajar dengan lantai, sementara siku harus sedikit ditekuk. Anda perlu melakukan latihan ini untuk 2 set dari 10 repetisi.
Duduk di kursi atau bola, luruskan punggung Anda. Di tangan ambil dumbbell dan bergantian lengan ditekuk di siku. Kita perlu memastikan bahwa tangan lebih dekat ke batang tubuh. Selesaikan 2 set 15 repetisi.
Ini merupakan kontraindikasi untuk melakukan latihan apa pun selama kehamilan: jika ada ancaman penghentian kehamilan, dengan gestosis dan toksikosis, jika plasenta rendah previa. Juga dengan pendarahan, dengan malaise, pusing, dengan suhu, masuk angin. Mulai dari bulan ketujuh kehamilan, latihan tidak harus dilakukan secara intensif.
Jika seorang wanita hamil secara teratur melakukan latihan seperti itu, maka payudara selama kehamilan dan setelah itu akan memiliki bentuk yang sangat baik.