Hal ini terutama berlaku untuk ibu hamil, karena kekurangan vitamin B9 dalam tubuh mereka dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan ...
Manfaat apa yang diberikan tubuh dengan asam folat
Asam folat (vitamin B9 ) adalah zat yang sangat diperlukan untuk kesehatan wanita. Vitamin inilah yang membantu tubuh memproduksi sel-sel baru, termasuk sel-sel darah, meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat dan pembaharuan kulit, menyediakan stabilitas sistem saraf kita terhadap tekanan, sel-sel otak yang baik, meningkatkan fungsi jantung, perut dan hati, membantu meningkatkan nafsu makan. Juga, para ilmuwan dalam berbagai penelitian telah menemukan bahwa penggunaan asam folat dapat mengurangi risiko mengembangkan dan mengembangkan kanker ovarium dan payudara.
Singkatnya, asam folat adalah apa yang dibutuhkan setiap wanita untuk menjaga kesehatan dan menjaga kecantikan. Oleh karena itu, sangat penting untuk membuat pola makan Anda sedemikian rupa sehingga produk yang mengandung vitamin B9 masuk ke menu dalam jumlah yang cukup. Dan itu perlu diperhatikan: makanan ini sebagian besar berkalori rendah - yang berarti bahwa mereka yang mengikuti diet dapat sepenuhnya memastikan asupan asam folat dalam tubuh.
Tanda-tanda kekurangan asam folat di dalam tubuh
Ada sejumlah gejala yang mungkin menunjukkan bahwa diet mengandung makanan yang tidak cukup kaya asam folat. Ini, khususnya, rasa depresi yang konstan, sakit kepala yang parah dan kelemahan. Juga, kekurangan vitamin B9 dapat dimanifestasikan oleh gejala seperti lupa, gangguan tidur atau insomnia, gangguan pencernaan, penurunan berat badan yang parah, penurunan kualitas rambut dan awal beruban. Ada kemungkinan bahwa gejala-gejala ini dapat menandakan timbulnya penyakit apa pun. Jangan biarkan mereka tanpa perhatian, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis yang, jika perlu, akan meresepkan program asam folat dalam kapsul.
Asam folat dalam makanan kita
Untuk membuat diet yang akan memastikan asupan jumlah vitamin B yang diperlukan dalam tubuh, Anda harus tahu di mana makanan asam folat terkandung dalam jumlah terbesar. Pertama-tama, itu adalah sejumlah tanaman biji-bijian - misalnya, gandum. Diketahui bahwa biji-bijian gandum yang tumbuh adalah gudang nyata vitamin dan nutrisi, terutama asam folat. Yang tidak kalah bermanfaat adalah dedak, lentil dan kedelai, makanan ini juga mengandung banyak asam folat. Kaya vitamin B9 hati, daging unggas, serta kuning telur. Tetapi para pecinta makanan vegetarian sebaiknya merekomendasikan lebih banyak kacang, kembang kol, brokoli, bayam, dan asparagus dalam makanan Anda. Idealnya, jika Anda memasak dikukus atau makan produk sayuran dalam bentuk mentah: sehingga Anda dapat menyimpan makanan dalam jumlah besar vitamin, termasuk asam folat.
Asam folat selama kehamilan
Vitamin B9 diperlukan untuk setiap wanita, tetapi untuk wanita hamil diperlukan dua kali. Harus diingat bahwa kurangnya asam folat dalam tubuh selama kehamilan dapat menyebabkan janin berkembang secara tidak memadai, dan jika ada defisit akut vitamin ini, bahkan ada kemungkinan bahwa anak mengembangkan kelainan jantung, serta cacat langit-langit tertentu atau cacat seperti itu, sebagai "bibir kelinci." Untuk mencegah komplikasi semacam itu, Anda sebaiknya tidak hanya membuat diet Anda dengan benar, tetapi juga mengonsumsi asam folat asal farmasi, dalam kapsul. Vitamin ini dapat dibeli di apotek, dan dokter kandungan perlu mengaturnya ke masing-masing pasiennya di trimester pertama kehamilan. Ingat bahwa norma harian vitamin ini untuk wanita hamil dan menyusui dua kali lebih banyak dari yang dibutuhkan untuk orang dewasa - ini sekitar 400 mcg. Cobalah makan dengan cara yang seimbang, jika perlu minum vitamin - dan jadilah sehat!