Latihan untuk membentuk postur yang benar

Sejak zaman kuno, sikap yang tepat dari seseorang telah dihargai. Postur yang baik menekankan sosok yang indah dan berfungsi sebagai dekorasi untuk seseorang. By the way seseorang memegang punggungnya, Anda dapat menentukan keadaan kesehatan seseorang, punggungnya. Postur yang benar membantu mempertahankan punggung yang ketat, otot yang kuat dari ikat pinggang bahu dan punggung. Ada latihan khusus untuk pembentukan postur yang benar. Posisi mana pun yang diambil seseorang, posturnya harus benar. Baik Anda berjalan, berbaring, berdiri atau duduk - ingat bahwa Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Ini merupakan indikator kesejahteraan dan suasana hati.

Biasanya orang, yang pekerjaannya terhubung dengan duduk konstan di tempat kerja, mencoba untuk mengadopsi posisi yang lebih nyaman, karena duduk konstan dalam satu postur menjadi membosankan. Tetapi pose yang nyaman tidak selalu berguna. Biasanya seseorang menekuk punggungnya, melempar kakinya ke kakinya dan dalam hal ini ada kelengkungan tulang belakang manusia.

Pergi ke gym dapat membantu Anda memperbaiki tulang belakang yang bengkok, tetapi sayangnya, kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk sampai ke sana. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk membentuk postur yang indah. Tentu saja, pelatih di gym dapat melakukannya lebih profesional, tanpa menyebabkan Anda membahayakan. Pelatih memperhatikan semua otot tanpa kecuali, terlepas dari olahraga pilihan Anda. Perjalanan pelatihan rutin membantu memperkuat kelompok otot yang dapat mendukung punggung.

Bahkan cara Anda duduk dapat membantu atau merusak postur Anda. Bagaimana cara duduk dengan benar? Letakkan kaki Anda tepat di lantai, luruskan punggung Anda, kencangkan perut Anda. Sebarkan pusat gravitasi antara kaki dan tulang belakang. Tentu saja, dalam kasus yang ideal, pusat gravitasi (beban berat total tubuh) harus didistribusikan secara merata. Agar Anda selalu memiliki postur yang benar, Anda harus mengingat ini terus-menerus. Jangan duduk di satu tempat dan postur air untuk waktu yang lama, terus berubah posisi (setiap 30-40 menit). Regangkan, ubah pose, berjalan sejauh mungkin, untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang.

Asalkan Anda berjalan dengan benar, postur Anda terbentuk secara alami. Dan perlu juga berjalan dengan benar. Berikut ini beberapa rekomendasi. Jangan menurunkan kepala Anda ke bawah - dengan bangga mengangkat kepala akan memberi Anda tampilan yang lebih percaya diri dan akan membentuk postur. Bahu harus dalam kondisi rendah dan merata, sedikit miring. Cobalah untuk menarik perut - ini akan membantu memperkuat pers dan otot-otot pinggang, yang menjaga bagian bawah punggung di posisi yang tepat.

Berguna untuk postur dan beberapa latihan dengan beban. Mengapa Anda mengambil dumbbell yang tidak terlalu berat untuk Anda. Ambil tangan pada dumbbell dan lakukan latihan seperti itu: angkat bahu ke atas-ke bawah, lakukan rotasi dengan sendi humeri (tangan jadi diturunkan). Latihan-latihan ini bertujuan untuk memperkuat punggung bagian atas, yang sangat penting untuk mempertahankan postur yang tepat.

Memperkuat bagian tengah belakang dapat dilakukan dengan cara berikut. Angkat dumbel dan condong ke depan. Kemudian angkat tangan dan tarik ke area antara dada dan perut. Pertama, angkat kedua tangan secara bersamaan, lalu - satu demi satu. Hal utama: mengangkat tangan Anda - jangan menekuknya dan jangan menaikkannya di atas bahu.

Bagian bawah sumsum tulang belakang juga sangat rentan dan perlu diperkuat. Berikut beberapa latihan. Ambil bar berat yang sesuai dengan perkembangan fisik Anda. Sambil memegang palang di pundak yang diluruskan, condongkan tubuh ke depan, tanpa menekuk punggung Anda. Meluruskan, membulatkan sedikit ke belakang - ini akan membantu Anda menghindari cedera pada tulang belakang.

Ada juga latihan untuk postur, melakukan yang Anda tidak perlu menggunakan gravitasi. Tarik tangan Anda di depan Anda, hubungkan ujung jari Anda. Kemudian angkat tangan ke atas dan kembali ke posisi awal. Untuk latihan seperti itu, Anda bisa menggunakan tongkat senam. Pegang dengan kedua tangan di atas kepala Anda. Dengan bantuannya, Anda bisa membuat lereng tanpa menekuk punggung Anda. Dengan tidak adanya tongkat, ambil handuk dengan menariknya di antara kedua tangan Anda.

Poin yang sangat penting: Anda perlu menjaga postur Anda tidak hanya ketika Anda tidak tidur, tetapi juga saat tidur. Dalam hal ini Anda akan membantu kasur yang cocok. Istirahat di kasur yang keras membuat tulang belakang Anda memiliki posisi yang tepat. Soft hanya akan menyakitinya. Istirahat malam yang benar - janji tulang belakang yang sehat dan postur yang baik. Ini membutuhkan bantal ortopedi. Semua orang tahu bahwa tulang belakang bukan tongkat datar yang membentang di sepanjang punggung. Tulang belakang memiliki bentuk lengkung alami dan bentuk ini perlu dipertahankan. Setelah pelanggaran lengkungan tulang belakang dapat menyebabkan mencubit tulang belakang dan ujung.

Sebelumnya, di taman kanak-kanak dan sekolah, latihan fisik sangat umum untuk mempertahankan postur yang benar. Itu terdiri dari menempatkan tumpukan buku di kepala atau benda lain (itu tidak masalah pada prinsipnya), dan dipaksa berjalan di sekitar ruangan tanpa menjatuhkannya. Di gym di tahap akhir latihan - dianjurkan untuk melengkungkan punggung Anda.

Anda harus berdiri dengan posisi merangkak dan menekuk punggung Anda sejauh memungkinkan perkembangan fisik Anda. Tekuk dan bengkokkan posisi ini, lakukan latihan ini tiga atau empat kali. Menjadi, meringkuk di dinding dan memeriksa apakah Anda dapat meletakkan tangan Anda di antara Anda dan dinding? Ada beberapa titik kontak di mana Anda dapat memeriksa kebenaran postur Anda. Jika Anda menyentuh dinding dengan bahu, bagian belakang kepala, bagian atas bokong, tumit, betis - itu berarti semuanya sesuai dengan postur Anda.

Melakukan pencegahan penyakit selalu lebih mudah daripada melakukan perawatan panjang. Ada juga satu set latihan untuk pencegahan gangguan dan postur tulang belakang. Dan pencegahan penyakit tulang belakang harus dilakukan sejak usia dini.