Jam tangan "Tidak Ada" terakumulasi dengan cepat, dan setelah beberapa saat, hampir jam bangun, Anda mulai pergi dengan tenang menjadi gila. Perubahan suasana hati yang tajam, depresi, linglung, kecerdasan yang melemah, dan bahkan masalah kesehatan (sering sakit kepala, eksaserbasi penyakit kronis, penambahan berat badan) bukanlah daftar lengkap konsekuensi dari kurang tidur.
Sayangnya, mustahil untuk "tidur untuk masa depan"! Tubuh mengkompensasi kurang tidur, dan karena itu seseorang tidur lebih setelah malam tanpa tidur atau tidur lebih nyenyak. Namun, sistem ini mulai gagal jika kurang tidur menjadi permanen. Dengan kurang tidur kronis, tubuh mulai menderita kondisi kurang stres, memperburuk berbagai penyakit kronis organ internal (misalnya, tonsilitis atau gastritis), ada penyimpangan dalam latar belakang hormonal, yang mengarah pada kejengkelan penyakit hormonal yang ada, melemahkan sistem kekebalan tubuh yang melindungi tubuh dari infeksi.
Night Vigils
Alasan utama untuk kurang tidur adalah tidur malam anak yang terganggu. Bagaimana cara berhubungan dengan ini?
Setiap anak, terlepas dari apakah mereka menyusui atau menyusui, dapat tidur hingga 3-4 tahun tanpa bangun selama lebih dari 6 jam berturut-turut, tetapi ini juga langka, biasanya tidak lebih dari 4-5 jam. Apa yang orang normal normal (7-9 jam tidur konstan), untuk bayi mungil tidak bisa dianggap dapat diterima. Bayi baru lahir memiliki urutan dan durasi fase tidur yang sama sekali berbeda: pada orang dewasa, tidur dangkal tidak lebih dari 1/5 dari total durasi tidur, sementara anak kecil memiliki hingga 4/5. Diasumsikan bahwa pada fase tidur yang dangkal, perkembangan otak yang aktif dan cepat terjadi.
Kiat:
- Di malam hari, cobalah tertidur segera setelah anak tertidur. Jika Anda benar-benar tidak cukup tidur, cobalah untuk tidak berurusan dengan urusan mereka sendiri, ketika anak telah tertidur - lebih baik istirahatkan diri Anda saat ada kesempatan seperti itu.
- Sebelum Anda meninggalkan bayi yang tidur, tetap dekat selama sekitar 20 menit - tentang waktu yang diperlukan untuk pergi dari fase tidur yang dangkal, yang mudah terganggu, menjadi tidur nyenyak. Maka Anda tidak perlu kembali ke remah lagi dalam beberapa menit.
- Alokasikan waktu Anda untuk tidur bersama anak Anda. Jangan mencoba untuk membuat kembali semua kasus ketika remah sudah tertidur, lebih baik berbaring dan tidur sendiri: ini akan membantu untuk menghemat kekuatan untuk belajar dengan bayi.
- Taruh anak itu untuk tidur bersamanya.
Cons: harus memeras sedikit. Cukup sering, orangtua merasa tidak nyaman jika ada anak kecil di tempat tidur mereka, takut untuk menyematkannya secara tidak sengaja saat tidur, yang tidak berkontribusi pada ibu dan ayah yang sepenuhnya beristirahat. Bayi itu sendiri dapat mengembangkan ketergantungan yang nyata pada orang tua sehingga akan sulit untuk menyapihnya dari tidur bersama: ada beberapa contoh ketika anak-anak tidur dengan orang tua mereka bahkan ketika mereka sudah pergi ke kelas sekolah dasar - anak-anak hanya takut untuk tidur sendirian di tempat tidur mereka.
- Jika ibu sangat lelah, minum pil tidur atau membiarkan dirinya sendiri alkohol, maka jangan letakkan bayi Anda di satu tempat tidur - lebih baik pilihan untuk "tidak dekat" tidur bersama. Dalam hal ini, tempat tidur orang tua dan tempat tidur bayi dengan dinding samping dihapus atau diturunkan terlebih dahulu saling berhadapan. Ibu, memberi makan si anak saat setengah tidur, tidak akan "berjalan-jalan" dan akan bisa tidur nyenyak, menggeser anak yang puas dan tidur ke tempat tidurnya sendiri.
- Jika ibu merasa bahwa dia lebih baik dari 15 menit untuk tidur sendiri daripada 2 jam bersama bayinya, maka lebih baik tidur sendiri.
- Ada cara lain untuk menenangkan anak: Anda bisa meletakkan sesuatu di sekitar wajah bayi Anda yang baunya seperti Anda. Anak akan merasakan bau ibu dan menganggap bahwa Anda berada di dekatnya dan tidak akan gugup atau khawatir.
- Dan tentu saja, jangan lupa bahwa ada orang-orang yang siap membantu Anda: duduk atau berjalan-jalan dengan bayi, membantu pekerjaan rumah tangga.
Alasan lain yang dapat merenggut Anda dari mimpi riang adalah kecemasan yang sebelumnya tidak diketahui untuk bayi Anda. Seorang ibu muda tidak selalu tahu apa yang dibutuhkan anaknya, karena harus ada waktu sebelum dia merasakannya dan dapat memahami kebutuhannya. Dan sampai kebutuhan anak itu menjadi jelas bagi Anda sebagai milik Anda, kami akan disiksa oleh pertanyaan: "Apakah saya melakukan hal yang benar? Apakah saya memberinya apa yang dia inginkan? "
Hanya ada satu saran: Anda perlu waktu untuk memahami bayi Anda, untuk mempelajari reaksinya terhadap berbagai rangsangan, dan belajar cara menghilangkannya. Dalam beberapa minggu Anda akan mudah memahami apa yang diinginkan anak Anda. Bersabarlah dan penuh perhatian pada anak Anda.
Selain itu, Anda akan bertanggung jawab atas kesehatan bayi Anda: kolik, hidung meler, gigi berombak, vaksinasi, perjalanan ke poliklinik - semua ini akan membuat ibu yang paling seimbang sekalipun menjadi gugup.
Jaga dirimu!
Jika Anda tidak cukup tidur, tingkatkan kesehatan Anda akan membantu:
- mencuci dengan air dingin;
- kontras shower (suhu air dingin 18-20 derajat, panas - 38-40, waktu tinggal di bawah air dingin dan panas selama 2-3 menit, mulai lebih baik dengan air panas, dan selesaikan dingin); - Malam berjalan sebelum tidur;
- bermain olahraga (bahkan dengan seorang anak di pelukannya, beberapa latihan fisik yang menggembirakan dapat dilakukan);
- "jalan-jalan" yang direncanakan, misalnya, setiap Sabtu kedua setiap bulan para nenek duduk bersama anak, dan ibu dapat pergi ke kolam renang atau bertemu teman-teman - maka ibunya akan berhenti untuk melihat bahwa dia, dalam merawat anak itu, telah mengunci empat dinding. Ini tidak diragukan lagi akan meningkatkan semangat Anda.