Kontrol diri untuk diet saat menurunkan berat badan

Diketahui bahwa diet berat dengan nafsu makan yang baik dapat mengguncang bahkan keputusan Anda yang paling solid sekalipun. Namun, jika Anda mengikuti rekomendasi yang diberikan di sini tentang pemantauan diri dalam diet dalam proses menyingkirkan kelebihan kilogram, kemudian mencapai rencana - Anda akan kehilangan berat badan tanpa banyak pengorbanan. Anda akan dapat melacak dan memperbaiki kesalahan yang mungkin dalam diet Anda, dan mengetahui apa yang harus dikerjakan dan di mana Anda memiliki "kelemahan" jauh lebih mudah dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara memulai pengendalian diri? Berikut beberapa kiat.

1. Timbang pada bobot yang disesuaikan, lalu catat tanggal dan nilai yang diperoleh.
2. Ukur parameter utama Anda (volume dada, pinggang, perut dan paha) dengan sentimeter.
3. Setiap hari, tandai di buku harian kontrol diri semua yang Anda makan dan minum dalam sehari.
4. Perbaiki dalam kolom terpisah berat masing-masing jenis makanan (setidaknya indikatif), kandungan kalori dan kandungan protein, lemak dan karbohidrat di dalamnya. Untuk ini, tidak perlu menggunakan meja besar, sekarang di Internet Anda dapat menemukan banyak situs dengan "penghitung" kalori yang mudah dan komposisi produk siap pakai dan bahkan makanan utuh.
5. Tuliskan bagaimana hidangan disiapkan (direbus, digoreng, dikukus atau di oven, dll.)
6. Amati alasan mengapa Anda mengambil makanan pada saat tertentu (pilihannya mungkin: waktu makan yang biasa, rasa lapar yang kuat, suasana hati yang baik atau buruk, jenis hidangan yang menarik, aroma yang menggoda dari dapur, kebosanan, perhatian, persuasi keluarga, tradisi, rekan kerja yang disebut untuk makan malam - malu untuk menolak, dll.)
7. Catat waktu setiap makan (termasuk camilan yang tidak disengaja).
   

Setelah menganalisis catatan ini, Anda dapat menjawab sendiri pertanyaan di bawah ini.

• Apakah kamu tidak makan terlalu banyak?
• Produk apa yang paling banyak dimakan?
• Apakah tidak ada banyak permen dan produk tepung dalam diet Anda?
• Apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak garam? (Jumlahnya dengan diet harus dikurangi menjadi 2-5 g per hari).
• Apakah Anda memiliki cukup vitamin dalam diet Anda?
• Apakah makanan Anda seimbang dalam hal kandungan protein, lemak dan karbohidrat?
• Apa mungkin menolak?
• Apakah alasan untuk makan selalu menyeluruh?
• Minuman apa yang harus dikecualikan?
• Apakah Anda memilih cara memasak yang benar dan tidak berbahaya?
• Kapan sebaiknya Anda tidak makan, pada jam berapa?
• Apakah makanan yang mendorong Anda makan lebih banyak (membangkitkan selera) tidak termasuk?
• Apakah Anda merasa kenyang dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, tetapi signifikan (sayuran mentah, buah, berry) atau menggunakan produk kaya energi?
• Sudahkah Anda menolak permen, gula, cokelat, dll.?
• Apakah Anda benar-benar menjauhkan diri dari alkohol?
• Apakah diet Anda mengurangi jumlah lemak hewani dan meningkatkan jumlah minyak nabati (hingga 50% dari jumlah total lemak)?
• Apakah Anda mengonsumsi cairan dalam jumlah kurang dari 1 liter?
• Apa status kesehatan Anda secara umum? Memperbaiki itu - indikator tindakan diet jika tidak dalam manifestasi eksternal (penurunan berat badan), kemudian di internal - pemulihan tubuh secara keseluruhan.
• Apakah Anda makan 5 kali di siang hari, pada waktu tertentu dan di lingkungan yang cukup tenang?
• Berapa kali sehari Anda memiliki keinginan untuk makan dan bagaimana Anda mengatasinya?
• Apa kelebihan yang Anda berikan pada kunjungan atau pada kesempatan liburan, dan bagaimana pada hari-hari berikutnya Anda mengoreksi kesenangan yang diperbolehkan?
• Apakah Anda berhasil meningkatkan aktivitas motor Anda hari ini?
  

Saya mencatat bahwa pengendalian diri sangat disiplin, membantu mengatasi hypodynamia dan tidak menyerah pada godaan untuk makan.

Beberapa hari pengamatan seperti itu akan terjadi dan Anda akan dapat menguraikan perubahan yang sesuai. Misalnya, untuk minum teh tanpa gula, untuk makan roti dari tepung gandum utuh, menolak kue dan secara umum, tidak makan gula, untuk mengecualikan es krim, sandwich, sosis dan makanan berkalori tinggi lainnya dari diet, ada banyak sayuran dan buah dalam bentuk mentah atau dengan perawatan minimal. , jangan gunakan menggoreng untuk memasak, hanya ada 2-3 butir telur (kuning telur) per minggu, jangan gunakan bumbu, gravies, minum kopi tanpa krim, dll.

Melaksanakan kendali diri seperti itu dan membuat kesimpulan nyata dari kesalahan, Anda akhirnya akan pindah ke sistem makanan yang lebih rasional dan seimbang.

Langkah-langkah sederhana berikut ini juga akan membantu Anda:

• Saat bersiap untuk duduk di meja, ulangi untuk diri sendiri: "Saya akan secara ketat mengendalikan perilaku saya!";
• Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu makan, setidaknya selama 5-10 menit, agar tidak terburu-buru menelan lebih banyak makanan.
• Istirahat sejenak sambil makan;
• Kunyah makanan Anda selama mungkin dan lebih hati-hati;
• Jangan membaca, jangan menonton TV, jangan duduk di depan komputer dan jangan mengobrol sambil makan, karena ini mengurangi kontrol asupan makanan dan Anda dapat makan lebih banyak daripada yang Anda inginkan dan daripada yang Anda butuhkan;
• Cobalah untuk memilih makanan yang mengandung lebih sedikit kalori;
• Gunakan piring-piring kecil, maka sebagian dari mereka akan tampak lebih dari yang sebenarnya. Juga efek ini dibuat oleh piring berwarna;
• Batasi ke minimum atau benar-benar menolak dari saus mayonaise, saus tomat dan industri;
• Jangan duduk lebih dari 3 jam sebelum tidur;
• Bangun timbangan setiap pagi setelah toilet, tetapi sebelum sarapan dan perbaiki berat badan Anda;
• Berikan preferensi lebih besar untuk makanan yang diproses rendah atau mentah;
• Setelah merasa jenuh, berhenti makan;
• Secara berkala mengatur diri Anda untuk membongkar sendiri dan "lapar" hari.
  

Jadi, agar kendali diri Anda terhadap nutrisi menjadi efektif, Anda memerlukan:

• Buat daftar kesalahan mereka dalam diet;
• Setiap 5-7 hari untuk melakukan amandemen yang diperlukan;
• Setiap hari, catat kemenangan kecil di buku harian pengendalian diri.