Pengisian di pagi hari adalah latihan fisik kompleks yang dilakukan setelah bermimpi setiap hari. Senam pagi memperkuat kesehatan anak sekolah, berkontribusi pada perkembangan fisik yang tepat. Saat mengisi daya di pagi hari tidak memasuki kebiasaan anak, orang tua harus lebih baik dengan anak.
Latihan fisik dapat dikombinasikan dengan baik dengan pengerasan. Anda dapat mengambil, misalnya, pemandian udara. Banyak anak-anak suka latihan fisik menggunakan bola, dumbel (300-500 gram, tidak lebih), tali skipping. Anak laki-laki seperti latihan kekuatan lebih banyak, sehubungan dengan ini, Anda perlu dengan hati-hati memberi dosis pada beban. Selain itu, selama pengisian daya, Anda perlu memantau keakuratan latihan - memantau kecepatan, bernapas.
Senam pagi untuk anak sekolah berusia 7-9 tahun
Posisi awal (IP) adalah tangan di bawah, kaki harus berada di bahu lebar. Tarik napas - regangkan, angkat lengan ke atas dan sedikit tekuk punggung Anda. Buang napas, kita kembali ke IP (4-6 r).
Posisi awal menghadap dinding (jarak 1,5 langkah). Menghembuskan napas, mencondongkan tubuh ke depan, lengan meregang ke depan, berusaha mencapai dinding. Menghirup, kita kembali ke IP (4 r).
Tangan di bawah, kaki selebar bahu. Tarik nafas - kita condong ke depan, kapan pun kita mencoba menyentuh lantai dengan tangan atau jari kita, membuat nafas - di IP (kecepatannya tenang, 4-8 r).
Tangan di bawah, kaki selebar bahu. Kita menghembuskan nafas, mengangkat kaki dan membuat kapas di bawahnya, membuat nafas - di IP. Kami ulangi latihan, tetapi dengan kaki yang lain. Antara kaki mahas 3 detik. jeda. Latihan ulangi dengan masing-masing kaki hingga sepuluh kali, kecepatannya tenang.
Satu tangan untuk mengangkat, jari-jari untuk mengepal, kaki untuk mengenakan bahu lebar. Ubah tangan secara bergantian. Ulangi 10 kali, bernafas tenang.
Tangan di ikat pinggang, kaki harus di lebar bahu, kita mulai menekuk ke arah yang berbeda, nafas tenang - kembali (hati-hati), maju, kiri, kanan. Di setiap arah, tikungan 3-4 r.
Kami berbaring di atas tikar menghadap ke bawah, telapak tangan di bawah dagu. Kami membungkukkan punggung kami, bernapas dengan tenang, mengangkat dada dari lantai dan kembali ke belakang (4-8 r).
Berbaring di punggung, kaki lurus, kecepatan lambat, tangan di sepanjang batang. Kita menghembuskan napas, menekuk kaki dan menarik pinggul ke perut, panggul dan bagian belakang leher tidak bisa robek dari lantai. Pada inhalasi kita kembali ke IP (2-6 r).
Kami melakukan berbagai lompatan, bernafas tenang, kami tidak tahan. Untuk melompat biasa di tempat perlu untuk menghubungkan melompat melalui subjek 5-10 sentimeter. Kami melakukan sekitar tiga puluh lompatan.
Dua atau tiga menit berjalan tenang di tempat.
Senam pagi untuk anak-anak sekolah berusia 10-12 tahun
Berdiri di tanah, tangan di bawah, kaki harus di atas bahu lebar. Kami menghirup, meregangkan, mengangkat tangan dan sedikit menekuk punggung. Buang napas - di posisi awal (empat hingga enam kali).
Kaki-kaki berada di bahu lebar, berdiri diam, tidak bernafas menahan, tangan di pinggang. Buat gerakan melingkar yang tenang di sisi-sisinya (satu, lalu yang lain). Di setiap arah kami ulangi 6-8 kali.
Tangan di ikat pinggang, bernapaslah dengan tenang, kaki harus diletakkan di atas bahu. Kami membuat lereng di berbagai arah - kembali (hati-hati), maju, kiri, kanan. Di setiap arah kami menekuk 4-8 r.
Kami meletakkan kaki kami di bahu lebar. Bernapas, kami mengangkat tangan dan membungkuk. Buang napas, condong ke depan, kapan pun kita mencoba menyentuh lantai dengan jari-jari kita, kita kembali ke PI (tempo tenang, 6-8 r).
Tangan ke depan, kaki diatur selebar bahu. Angkat kaki Anda sehingga Anda dapat menjangkau telapak tangan dengan jari kaki Anda. Kami ulangi latihan dengan kaki yang lain. Latihan ulangi dengan masing-masing kaki 4-6 kali, langkahnya tenang.
Tangan di pinggang, kaki di bahu lebar yang sama, membuat napas, maju selangkah dan membengkokkannya. Buang napas, kita kembali ke FE. Setiap kaki mengulangi 6-8 p.
Berbaring di punggung, bahu ditekan ke lantai dengan erat, tangan di sepanjang batang (telapak tangan harus mencari). Dari lantai, kami mengangkat kaki kami dan menyimulasikan bersepeda. Temponya rata-rata, latihan dilakukan selama sekitar 30 detik.
Kami membuat berbagai lompatan, melompat, termasuk hingga 5-10 sentimeter. subyek, pernapasan tidak tertunda. Kami melakukan sekitar tiga puluh lompatan.
Berjalan tenang selama tiga menit. Anda juga bisa memegang kotak di kepala Anda. Untuk menjaga keseimbangan, kepala harus tetap lurus.