Makanan harus diet dan cepat disiapkan.
Sayangnya, jumlah produk terbatas, jadi Anda perlu melakukan diversifikasi rentang yang ada.
Tetapi diet untuk menyusui seharusnya tidak hanya tidak berbahaya bagi anak, tetapi juga mengandung vitamin, yang menyebabkan banyak masalah, karena hampir semua sayuran dan buah-buahan mengalami perlakuan panas.
Untuk lebih menjaga khasiat produk yang bermanfaat, ada baiknya membeli pressure cooker, di mana rasa berubah secara signifikan.
Biasanya, dokter menyarankan wanita menyusui, mengkonsumsi lebih banyak makanan setiap hari daripada sebelumnya, kalori (300-500 kalori). Untuk sebagian besar, jumlah optimal adalah 2000-2200 kalori. Tentu saja, jumlah kalori yang diperlukan bisa sedikit berbeda, berdasarkan tinggi dan berat wanita dan membuat sekitar 1800-2700 kalori per hari. Perhitungan ini didasarkan pada jumlah susu yang dikonsumsi oleh anak per hari.
Selama periode ini perlu untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manisan, setiap hari untuk makan produk susu: yoghurt, susu, keju.
Perkenalkan dalam diet sayuran, daging, ikan, ayam, telur, kacang.
Buah-buahan juga dibutuhkan; dan jangan lupa nasi, sereal, roti.
Apa yang harus Anda makan saat menyusui, sehingga selama kehamilan dan menyusui, kalsium dari tulang tidak tersapu bersih? Ini membutuhkan produk yang mengandung kalsium. Dosis harian yang direkomendasikan untuk wanita menyusui adalah 1600 mg. Kalsium ditemukan dalam kubis putih biasa dan dalam brokoli, sarden, jeruk, almond, keju, tahu. Tapi hati-hati dengan beberapa produk-mereka dapat menyebabkan alergi tidak hanya pada ibu menyusui, tetapi juga pada bayi. Oleh karena itu, setelah pengamatan yang cermat, perlu untuk mengecualikan makanan ini dari makanan. Tetapi karena Anda tidak dapat melakukannya tanpa kalsium, Anda harus membeli persiapan yang mengandung kalsium. Namun, perhatikan fakta bahwa kalsium hanya akan diserap bersama dengan vitamin D, magnesium, dan seng. Karena itu, ketika membeli obat, perhatikan apakah ada unsur di dalamnya.
Dengan konsumsi buah dan sayuran setiap hari, tubuh wanita akan menerima vitamin yang diperlukan. Perlu dicatat bahwa untuk perkembangan bayi dan perkembangan fisiknya yang benar, vitamin D memainkan peran penting, yang ditemukan pada ikan, telur, susu, keju cottage dan mentega. Karena itu, selama masa menyusui, jangan lupa tentang produk ini.
Sedangkan untuk konsumsi kopi, coklat, efek cocoa-negatif pada tubuh anak tidak terungkap. Tentu saja, jika ibu menyusui membatasi penggunaan kopi untuk dua cangkir sehari dan jika anak tidak menunjukkan perhatian, tidurlah dengan baik.
Pemanis buatan, misalnya, aspartame, tidak dianggap berbahaya bagi wanita menyusui, meskipun tidak ada manfaat darinya. Tetapi jika bayi memiliki penyakit seperti phenylketonuria, maka aspartame merupakan kontraindikasi, seperti pada aspartame mengandung phenolanin, dan meningkatkan kandungannya dalam tubuh anak dapat memicu keterlambatan dalam perkembangan mental.
Rezim minum sangat penting. Seorang anak kecil membutuhkan cairan ekstra, yang ibu menyusui harus minum dalam bentuk air, jus. Cobalah minum hingga 8-10 gelas cairan sehari. Meskipun ini bukan masalah saat menyusui. Selain itu, menyerap cairan diperlukan untuk lebih sering memberi makan bayi.
Para ahli berpendapat bahwa tidak ada produk makanan yang memungkinkan untuk mengatakan dengan pasti bahwa produk-produk ini dilarang. Semua ini sangat individual sehingga akan tepat untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dan untuk persiapan makanan, Anda tidak boleh makan gorengan. Untuk pencinta daging dan irisan daging, Anda dapat menyiapkan hidangan sebagai berikut: potongan-potongan bubur sedikit mengecilkan hati, sedikit garam, merica dan bungkus masing-masing bagian secara terpisah dengan kertas timah. Taburi dengan bawang putih dan bawang bombai, bungkus. Masak selama 45-50 menit di oven atau kukus.
Jika produk biasa - pasta, nasi, soba, kentang rebus bosan, coba gabungkan soba dan beras dengan bagian yang sama, cuci sebelum memasak. Goreng cincang halus dan wortel, semua ini dalam panci dan teluk dengan air. Kamu tidak tahu betapa enaknya ini. Hal ini juga dapat mengejutkan rasa campuran buah cincang halus.
Daging lebih baik menggunakan jenis yang berbeda: daging babi tanpa lemak, unggas putih (lebih baik merebus atau membuat bakso), lidah.Juga sangat berguna adalah ikan rendah lemak (pike-perch, cod, carp, hake, dll.); mereka lebih baik untuk mengelas.
Jumlah protein dalam makanan harus ditingkatkan. Untuk keju dan keju ini akan dilakukan. Susu dan produk susu tidak boleh dimakan mentah, buat mereka kue keju, casserole dadih, masak susu kental tanpa gula. Jika susu sapi dalam makanan seorang wanita menyusui dapat menyebabkan reaksi alergi pada anak, lebih baik sebagian mengganti dengan produk susu fermentasi (kefir, susu fermentasi, yoghurt, dll.), Susu pengganti dan produk susu.
Perlu bahwa ransum ibu menyusui harus mengandung cukup serat, yang menstimulasi peristaltik usus. Untuk melakukan ini, diet harian harus mencakup sejumlah besar (sekitar 400 g) sayuran segar atau matang (wortel, zucchini, bit, labu, dll.), Setidaknya 300 g buah, buah (apel, ceri, pir, prem, currant, gooseberry), jus, lebih baik dengan ampas. Tidak perlu makan buah-buahan tropis (kecuali pisang) dan buah-buahan berwarna oranye dan merah. Selulosa kaya akan gandum, soba dan oatmeal (sereal harus berganti-ganti), roti hitam dan terutama buah-buahan kering (plum, aprikot kering).