Berapa banyak waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur?
Semuanya tergantung pada karakteristik pribadi dan usia orang itu, pada saat tahun itu dan durasi siang hari. Anak-anak perlu istirahat lebih banyak daripada orang dewasa. Anak-anak sekolah dan anak-anak prasekolah harus tidur setidaknya 10 jam sehari, orang dewasa untuk istirahat penuh dan cukup untuk delapan jam. Jika seseorang sering tidak cukup tidur, masalah serius dengan kesehatan dan mentalitas timbul - persentase kecelakaan yang cukup besar disebabkan oleh pengemudi, atau lelah setelah mengemudi, atau yang kehilangan ketajaman reaksi mereka.
Bagaimana cara masuk ke dalam pelukan Morpheus?
Insomnia biasanya menyerang lansia, meskipun seringkali bersifat imajiner, karena orang tua dapat berbaring untuk beristirahat di siang hari dan tidur jangka pendek. Pada orang muda, tidur terganggu oleh kelelahan yang berlebihan. Stres saraf, laju kehidupan yang cepat, banyak masalah yang membutuhkan solusi per jam. Semua ini mengarah pada pelanggaran regulasi aktivitas saraf dan tidur. Beberapa orang muda percaya bahwa Anda dapat bersantai sebelum tidur secangkir teh hijau. Tannin, yang terkandung dalam teh, mengaktifkan kerja sistem saraf dan beraksi di tubuh sangat menarik, jadi minum teh atau kopi sebelum tidur tidak dianjurkan. Ini berlaku untuk menonton film aksi atau membaca buku. Para ahli tidak merekomendasikan menonton TV di tempat tidur. Menonton TV memuat otak dan tidak memungkinkannya untuk tidur nyenyak. Informasi tambahan apa pun sebelum tidur adalah berbahaya.
Untuk membantu tubuh tidur, dokter menyarankan untuk mengubah pensiun menjadi semacam ritual. Sebelum tidur, jalan yang tenang di udara segar sangat berguna. Prosedur air harus lembut (mandi terlalu panas menyegarkan). Perjamuan harus dilakukan dua jam sebelum tidur, dan olahraga - tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Kamar tidur harus selalu bersih dan udara segar, suhu hingga 20 derajat, di musim panas menggunakan AC, di musim dingin - pemanas dan humidifier. Whitewashing atau wallpaper harus menjadi nada pastel. Seperai memilih yang nyaman - kasur yang rata tanpa lubang dan lubang, bantal harus datar dan kecil. Kamar tidur harus gelap, karena hormon melatonin adalah pengatur tidur alami dan dikaitkan dengan cahaya. Ada baiknya mendengarkan musik yang tenang dan tenang sebelum tidur.
Cobalah untuk tidur pada saat yang sama (jam biologis internal secara bertahap terbiasa). Anda bisa menggunakan lampu aroma. Rileks dan cepat tertidur dengan lavender, mint, lemon balm. Dalam tidur yang tidak nyaman, jangan terlalu malas mengisi bantal penyembuhan kecil dengan koleksi 1 bagian mint, 2 bagian laurel, dan 3 bagian hop. Anda dapat meletakkannya di samping tempat tidur atau ke baterai pemanas, jika aroma yang lebih kuat menyenangkan. Anda akan tidur seperti bayi.
Obat tidur harus digunakan dalam kasus-kasus ekstrim. Fase tidur setelah meminum pil tidur tidak diperlukan, jadi Anda tidak bisa tidur nyenyak. Dan jika itu adiktif, tidak mudah untuk melepaskan obat tidur. Selain itu, obat-obatan ini membantu mengatasi konsekuensi, bukan penyebab insomnia.
Belum lama ini di gudang beberapa pusat kesehatan ada perangkat baru terapi elektromagnetik untuk pengobatan gangguan tidur. Peralatan ini sangat efektif tidak hanya dengan masalah serupa, tetapi juga dengan sindrom kelelahan kronis, sering stres, depresi yang melekat pada penduduk perkotaan. Kursusnya hanya 7-10 sesi, dan hasilnya sangat nyata. Selain medan elektromagnetik, prinsip-prinsip kromoterapi (perlakuan warna) juga digunakan. Praktis tidak ada kontraindikasi untuk pengobatan seperti itu, tetapi efeknya sangat baik.