Ahli kimia terkenal lainnya, Mendeleyev, mencatat peran penting dari elemen seperti Ca. Bekerja di mejanya, dia menulis bahwa itu adalah "salah satu elemen yang diperlukan untuk proses kehidupan normal." Memang, kalsium mempertahankan irama jantung, berpartisipasi dalam metabolisme besi, proses pembekuan darah, mempromosikan fungsi normal dari sistem saraf, V endokrin ... Dan itu memainkan peran penting dalam pembentukan tulang dan gigi dasar pada bayi di perut Anda. Bukankah elemen ini layak mendapat perhatian khusus?
Apa yang terjadi di dalam tubuh?
Ketika remah membutuhkan kalsium, itu mengambilnya dari toko ibu saya. Dan terlepas dari apakah ada cukup elemen ini atau tidak (selain keadaan gigi dan kuku, kurangnya kram bicara, insomnia, kegelisahan). Dan bahwa bayi Anda cukup dan kesehatan Anda tidak terpengaruh, selama kehamilan menyarankan untuk tidak melupakan tentang produk susu fermentasi - di dalamnya kandungan kalsium adalah yang tertinggi, dan lebih baik diserap. Tentu saja, jika keju atau yogurt cottage Anda tidak mulai mencuci kopi atau soda (mereka mengganggu penyerapan kalsium!). Namun ada nuansa lain.
Resi dan pengisian yang kompeten
Agar tidak menggunakan produk kimia dengan kalsium, ahli gizi menyarankan dengan benar mengatur penerimaan unsur alami, yang kita dapatkan dengan makanan. Asupan kalsium harian selama kehamilan adalah 1200 mg setiap hari! Bagaimana cara mencapainya? Para ahli menyarankan untuk pergi dengan cara sederhana - untuk memecahkan penerimaan produk susu menjadi empat dosis pada siang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat menu yang benar. Misalnya, untuk sarapan, makan 100 gram keju cottage (perhatikan: lebih baik diserap di pagi hari!), Pada pukul 11 - sepotong keju keras, untuk camilan - segelas yogurt atau kefir, dan di malam hari minum secangkir susu. Tentu saja, sup, lauk, daging, dan ikan juga harus ada di meja Anda, seperti, memang, hidangan lain, makanan. By the way, mereka juga mengandung kalsium! Benar, dalam jumlah yang sedikit ... Almond, hazelnut, kurma, aprikot kering, kesemek, jeruk - apa yang lebih baik untuk camilan dan ... itu lebih berguna untuk mengisi kembali elemen defisit ?! Tidak bisa memaksakan diri makan empat kali sehari untuk produk susu? Sayang sekali, karena mereka memasak begitu banyak "yummies" (milkshake, koktail, saus dadih atau pasta dengan sayuran hijau)! Cobalah! Kami juga menawarkan resep dari nenek kami, yang mengambil kalsium dari ... kulit telur. Ambil telur buatan sendiri, lepaskan dari protein dan kuning telur, keluarkan film dalam. Hapus cangkang dan gilingkan pada penggiling kopi. Ambil bedak untuk 1/2 sendok teh per hari, pra-taburi dengan jus lemon. "Obat" ini menggantikan beberapa trik dari produk susu fermentasi, tapi ... tidak mengecualikan mereka!
Ditambah vitamin D
Sedikit yang diketahui tentang fakta bahwa kalsium diserap dengan baik dalam persemakmuran dengan vitamin D. Apakah kamu pernah diberitahu rahasia ini? Manfaatkan pengetahuan itu! Vitamin D kaya akan makanan laut (merulosa, pangasius, salmon), telur, mentega, kaviar merah - masukkan ke dalam menu Anda! Tetapi hanya makanan saja tidak cukup. Bagian utama dari vitamin D diproduksi di kulit seseorang di bawah pengaruh sinar matahari. Jadi di musim gugur dan musim dingin cobalah untuk berjalan jauh dan menangkap setiap sinar. Maka semua proses dalam tubuh akan menjadi normal.