Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan yoga, Anda harus siap untuk pekerjaan serius. Faktanya adalah bahwa latihan ini tidak hanya membantu untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, tetapi untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama. Anda perlu berlatih secara teratur dan komprehensif, hanya dengan cara ini Anda akan dapat mengamati perubahan kualitatif. Pada Anda metabolisme akan disesuaikan, semua organisme akan dibersihkan dari slags dan racun, sistem pencernaan dan pernapasan akan sangat meningkatkan.
Kompleks yoga untuk menurunkan berat badan
Diketahui bahwa yoga terdiri dari asanas. Latihan ini, postur yang paling efektif dalam proses menurunkan berat badan. Ada banyak dari mereka, tetapi kami menawarkan yang paling efektif. Setelah Anda menguasai mereka, Anda dapat melanjutkan ke yang lebih kompleks. Tetapi ingat, yoga adalah kegiatan yang mengubah tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran, jadi bersiaplah untuk perubahan yang mendalam dan kualitatif. Anda perlu menggabungkan teknik pernapasan yang benar dan aktivitas fisik.
Teknik pernapasan yoga untuk menurunkan berat badan
Latihan ini disebut kapalabhati. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus bangun, melangkahkan kaki ke bahu dan meluruskan punggung Anda. Tajam menghirup dengan hidung, secara bersamaan menarik perut. Tahan napas selama beberapa detik dan hembuskan napas pelan. Ulangi latihan ini sekitar 50 kali. Dengan setiap pelajaran, tingkatkan jumlah nafas, mencapai 100 pengulangan. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda bergerak selama latihan, kecuali perut.
Ingat! Yoga adalah kesenangan. Cobalah untuk menikmati setiap latihan, hanya agar Anda dapat mencapai tujuan Anda dan mendapatkan harmoni.
Asana yoga untuk menurunkan berat badan
Kami menawarkan beberapa asana, yang akan membantu mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan untuk selamanya.
Uttanasana
Mulailah dengan latihan yang membantu menghilangkan endapan di perut. Pada saat yang sama, itu akan memperbaiki sistem pencernaan. Namanya Uttanasana, yang berarti "peregangan intensif".
Tetap di posisi yang sama seperti saat latihan pernapasan, angkat lengan Anda di atas kepala dan regangkan sejauh mungkin. Selama latihan, jangan merobek tumit dari lantai, meregangkan tulang belakang. Jangan lupa untuk bernafas dengan benar. Tarik napas, angkat tangan, tarik napas panjang - regangkan.
Jangan berhenti membungkuk dan taruh tangan Anda di lantai. Mereka harus sejajar dengan kaki. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, ambil kaki bagian bawah dan lanjutkan peregangan. Untuk keluar dari asana lagi tarik napas dan naik, tangan lebih rendah.
Virabhadrasana II
Ini adalah latihan yang sangat baik yang akan membantu memperkuat kaki dan tangan. Ini juga secara positif mempengaruhi otot-otot punggung dan membantu menghilangkan endapan di perut.
Tetap dalam posisi berdiri. Sedikit lompatan dan rentangkan kaki Anda sekitar 130 cm dari satu sama lain. Setelah itu, letakkan tangan Anda di samping. Telapak tangan harus melihat ke lantai. Putar kaki kanan ke sisi kanan, itu harus di sudut kanan. Kaki kirinya sedikit berubah. Akibatnya, mereka harus berada di jalur yang sama. Kaki kanan ditekuk sehingga membentuk sudut siku-siku. Putar kepala Anda ke arah telapak tangan Anda dan menatap ke kejauhan. Perbaiki sebentar. Ulangi yang sama hanya ke arah lain.
Vasishthasana
Latihan melatih otot perut oblique. Secara positif mempengaruhi nada otot-otot tangan dan kaki.
Siapkan alas latihan dan berbaring di sisi kiri Anda. Kaki kanan harus berada di atas kiri, dan tangan di paha. Letakkan tangan kiri Anda di lantai dengan telapak tangan Anda, di bawah bahu Anda. Sekarang Anda perlu menaikkan bagian atas casing. Sobek pinggul dari lantai dan tahan saja, bersandar pada lengan dan kaki kiri. Setelah Anda memperbaiki posisi, angkat lengan kanan ke atas, tarik perut Anda, dan tarik panggul ke depan. Lakukan asana ini di kedua arah.
Utkitasana
Latihan yang ideal untuk memperkuat pinggul dan kaki. Secara intensif merangsang perkembangan otot-otot kaki dan perut.
Teknik pelaksanaan cukup sederhana, tetapi sangat sulit berolahraga. Berdiri di atas kaki Anda dan letakkan pada lebar panggul Anda. Angkat tanganmu. Kombinasikan telapak tangan. Semua ini harus dilakukan pada inspirasi. Lalu kita menghembuskan napas, dengan lembut menekuk lutut dan jongkok sampai pinggul berubah menjadi sejajar dengan lantai. Dari sisi pose itu mengingatkan, seolah Anda duduk di kursi. Jangan merobek tumit Anda dari lantai. Belok sedikit dan kunci selama 30 detik. Ulangi latihan beberapa kali.
Shalabhasana
Latihan yang baik untuk memperkuat punggung dan memperbaiki sistem pencernaan.
Anda harus berbaring tengkurap untuk itu. Tangan tarik ke belakang dan tekan ke pinggul, tekan kaki satu sama lain. Cepat hirup dan buang napas, angkat kaki dan dada setinggi mungkin. Cobalah untuk hanya menyentuh perut ke lantai.
Paripurna Navasana
Olahraga membantu menguatkan otot perut, dan juga berdampak positif pada kerja saluran pencernaan.
Asana sedang duduk, sambil menekuk lutut dan meletakkan di lantai kaki. Tarik nafas dan bersandar 60 derajat. Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, Anda tidak perlu membungkuk. Saat bernafas, luruskan kaki Anda dan angkat ke tingkat mata. Pada saat ini, perbaiki pose selama 30 detik.
Chaturanga Dandasana
Asana untuk menurunkan berat badan perut - nada otot dan membentuk postur.
Untuk melakukan itu, Anda perlu berguling dan berbaring tengkurap. Letakkan telapak tangan Anda di lantai lebih dekat ke dada Anda. Jari harus diarahkan ke depan, dan kaki terbuka lebar. Cepat hirup dan hembuskan napas dengan mengangkat tubuh dengan tangan Anda. Posisi tubuh harus sejajar dengan lantai. Cobalah untuk tidak membungkuk, penting untuk menjaga tubuh tetap lurus dan jangan sampai menekuk lutut Anda. Berkomitmen untuk jumlah waktu maksimum yang mungkin.
Bhujangasana
Salah satu asana yang paling efektif untuk memperkuat tulang belakang. Secara sempurna mempengaruhi otot-otot bagian dalam punggung.
Untuk melakukan ini, tetaplah di posisi yang sama - berbaring menghadap ke bawah. Tangan meletakkan tangan mereka di lantai di tingkat dada. Tarik nafas dan angkat tubuh, bersandar pada tangan lurus. Buang napas, cobalah menarik dada ke depan sejauh mungkin. Pada saat yang sama, bawa bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
Adho Mukha Shvanasana
Asana memiliki efek positif pada seluruh tubuh, dan juga memperkuat kaki.
Terima pose dengan keempat kakinya. Letakkan lengan Anda tentang lebar bahu Anda dan tarik ke depan. Bernapaslah dengan tajam. Buang napas, luruskan kaki Anda. Seret tulang ekor ke langit-langit dan regangkan punggung Anda. Tumit dan telapak tangan harus berada di lantai. Perbaiki selama 30 detik.
Shavasana
Asana terakhir dalam kompleks pelangsingan dirancang untuk benar-benar mengendurkan semua kelompok otot.
Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang dan mengembangkan lengan dan kaki Anda. Mereka seharusnya tidak saling menyentuh. Telapak tangan berputar ke langit-langit, tutup mata Anda dan cobalah untuk benar-benar rileks. Bayangkan bagaimana setiap bagian tubuh Anda rileks. Berbaring di pose ini selama 15 menit.
Eksekusi reguler set asana ini untuk menurunkan berat badan akan sangat cepat memberi Anda hasil yang diinginkan. Jika Anda melengkapi latihan dengan diet yang tepat dan jalan setiap hari, Anda dapat segera menikmati tubuh yang indah dan ketat, dan sebagai tambahan, dan kesehatan yang kuat.