Setelah latihan ini, Anda pasti akan menurunkan berat badan! Latihan Pembakaran Lemak # 1

"Bagaimana saya ingin pinggul yang lebih kecil dan pantat yang ketat. Dan juga hilangkan lemak ini dari perut dan kencangkan lengan Anda ... Mengapa saya tidak bisa menyingkirkan selulit? ". Terdengar akrab? Seberapa sering kita berpikir tentang mengubah beberapa bagian dari suatu angka, tetapi pada akhirnya kita mendapat tekanan di bawah lapisan lemak padat atau nol hasil? Allwomen tahu apa yang kamu butuhkan! Latihan pembakaran lemak intensif "Latihan TOP 8 untuk tubuh seksual" akan benar-benar mengubah sosok Anda sepenuhnya. Ayo mulai? :)

Kekeliruan besar yang harus dilakukan oleh kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan adalah hanya memperhatikan satu bagian dari tubuh. Misalnya, tidak suka perut "Anda harus segera memompa pers," sebagai hasilnya kita mendapatkan kubus kuat yang ditutupi dengan lemak yang baik. Kasus kedua: Saya memutuskan untuk memompa pantat, tetapi ada masalah dengan selulit. Saya menyipitkan otot-otot gluteal ke keadaan kacang-kacangan padat, dan selulit tetap atau, lebih buruk, stretch mark muncul. "Di mana aku salah? Mengapa saya tidak kehilangan berat badan? Olahraga bukan milikku! :( »Bahkan sebagai milik Anda, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu latihan pembakaran lemak. Tanpa mereka, Anda tidak akan mendapatkan sosok yang curam. Ambillah sebagai aksioma dan maju untuk bekerja pada tubuh yang menggoda!

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah

1. Börp - a Burpee

Latihan yang paling kaku dan efektif untuk seluruh tubuh. Apa yang berhasil:

• Tekan
• Kembali
• Triceps
• Bahu
• Dada
• Kaviar
• Pantat
• Paha
• Seluruh tubuh

Perlengkapan standar:

1. Posisi jongkok dengan penekanan yang baik. Pilih posisi paling stabil.
2. Kami melompat kembali untuk berada di posisi push-up.
3. Kami memeras satu kali.
4. Kami membentuk lompatan seperti kodok - lutut di bawah dada.
5. Kami melompat ke atas.
6. Kami ulangi.

Semua tindakan adalah satu latihan yang rumit. Lakukan terus menerus, tanpa jeda antara push-up dan lompatan. Ulangi 10-20 kali. Teknik yang disederhanakan : lewati push-up. Segera setelah melompat kembali, tarik kaki ke dada dan melompat ke atas. Tidak kurang dari 15 kali.

2. Latihan Pike Push-UP Single Leg

Cara hebat untuk melatih kelompok otot deltoid. Jangan panik yang perlu Anda dorong sendiri. Cobalah - ini benar-benar latihan yang mudah! :)

Apa yang berhasil:

• Kelompok otot deltoid
• Trapezium
• Kembali
• Pantat

Perlengkapan standar:

1. Posisi yoga "anjing menghadap ke bawah".
2. Kami mengangkat satu kaki setinggi mungkin.
3. Remas dengan kaki Anda terangkat 10 kali.
4. Kami mengganti kaki dan menekan 10 kali lagi.

Teknik yang disederhanakan : kita melakukan latihan tanpa mengangkat kaki, atau bergantian "kita terjepit keluar - membuat ayunan dengan kaki belakang - ditekan - mengubah kaki". 20 kali.

3. Melompat setengah jongkok dengan tepukan tangan Clap Jacks

Latihan paling sederhana untuk membakar lemak di seluruh tubuh + cardio. Apa yang berhasil:

• Tangan dari jari ke bahu
• Kembali
• Tekan
• Kaki
• Permukaan bagian dalam paha
• Seluruh tubuh

Perlengkapan standar:

1. Kami menerima posisi T. Tangan di sisi dalam satu garis, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, telapak tangan berputar ke depan.
2. Kami membuat kapas di depan diri sendiri, kami mengurangi lompatan kaki bersama-sama, sedikit membungkuk di lutut.
3. Kami kembali ke posisi T.

Kami memastikan bahwa tangan Anda selalu berada di jalur yang sama - tidak lebih rendah dan tidak di atas bahu. Kami melompat 25 kali dengan kecepatan yang biasa dan 20 kali lebih banyak di akselerasi.

4. Melompat dalam serangan itu

Berat badan yang kuat di seluruh tubuh, pantat dan kaki. Cetakan Appetizing disediakan! Apa yang berhasil :

• Pantat
• Paha
• Tekan lebih rendah
• Punggung bawah
• Seluruh tubuh

Perlengkapan standar:

• Posisi terjang dengan kaki belakang yang ditekuk di lutut.
• Kami mengubah kaki kami di posisi awal.

Pastikan untuk menjaga ujung kaki depan dan lutut pada sudut 90 derajat. Lutut jangan sampai melampaui kaus kaki! Selama pendaratan, kaki belakang bersandar di jari kaki. Lutut tidak menyentuh lantai. Ulangi 15-20 kali.

5. Squat dengan tangan terangkat

Jongkok klasik, rumit dengan mengangkat tangan. Berkat implementasi ini, semua punggung dan tangan dilibatkan secara pasif. Beban tambahan di bokong dan pinggul.

Apa yang berhasil:

• Paha
• Pantat
• Pasif: kembali, bahu, tangan, tekan

Perlengkapan standar:

1. Posisi berdiri, tangan di atas pada satu garis dengan kepala.
2. Kami berjongkok.
3. Kami kembali ke dan. n.

Ulangi 25 kali.

6. Lebar Clumber Melompat

Latihan gabungan dengan beban statis dan aktif. Dia bekerja dengan baik di punggung dan kakinya. Apa yang berhasil:

• Kembali
• Tekan
• Pantat
• Kaki
• Pasif: kelompok otot deltoid

Perlengkapan standar:

1. Posisi bar di lengan lurus.
2. Kami membuat kaki kiri terjerembab ke depan sehingga kaki berada di samping telapak tangan.
3. Kami mengubah kaki kami dengan melompat. Kaki kanan berlawanan telapak kanan.

Penting untuk tidak memimpin tubuh dan bahu ke depan saat mengganti kaki. Jaga bahu Anda saat istirahat, dan hanya pekerjaan batang dan kaki. Ulangi 30 kali.

7. Berubah di bar di satu tangan

Latihan siklus akhir untuk perkembangan otot pinggang dan pers. Apa yang berhasil:

• Loin
• Pers lurus dan samping
• Pasif: Tangan

Perlengkapan standar:

1. Posisi bar dengan penekanan pada satu tangan dan menyebar kaki pada lebar bahu.
2. Kami membuat pergantian di side bar di satu sisi, menekuk lutut ke dada.
3. Kami kembali ke posisi awal. 15 kali.
4. Kami mengganti tangan dan ulangi 15 kali lagi.

Pastikan untuk melakukan latihan dalam sepatu atletik, atau bertelanjang kaki di atas tikar non-selip untuk kebugaran. Atau bertelanjang kaki di linoleum. Kaki pendukung tidak boleh tergelincir!

8. Naik seperti bola

Berolahraga mengurangi stres dari tulang belakang. Varian mini-hitch sebelum mengulangi siklus latihan pembakaran lemak. Apa yang berhasil:

• Rilekskan otot-otot punggung, leher
• Peregangan diregangkan

Perlengkapan standar:

1. Kami duduk di tepi karpet, menarik kaki kami untuk diri sendiri dan membungkus tulang kering kami dengan tangan kami.
2. Punggungnya bulat, kita mundur seperti bola.
3. Kami kembali ke posisi awal dengan brengsek kecil. Tangan tidak merobek kaki bagian bawah.

Kami menyarankan sebelum pelaksanaan kompleks untuk menyelesaikan setiap latihan secara terpisah, sehingga tidak ada halangan di masa depan. Ulangi siklus latihan dari yang pertama hingga kedelapan 2-4 kali. Jika Anda seorang pemula, lakukan dua siklus dengan istirahat dalam 3 menit. Jumlah pengulangan harus dipenuhi! Untuk menurunkan berat badan, berolahragalah setiap hari atau dua hari sekali. Video bonus panggang 15 latihan untuk pantat yang menakjubkan ! Apakah Anda ingin lebih banyak dari latihan-latihan ini? Tulis di komentar!