Jam-jam panjang menarik-narik di tempat tidur, telinga yang meradang dari menggosok bantal, sekelompok pikiran menyebalkan di kepalaku - itu lebih seperti penyiksaan. Insomnia pada kehamilan trimester ketiga adalah fenomena yang sering terjadi, meskipun tidak menjadi lebih mudah. Kondisi ini tidak dapat dilepaskan sampai fajar, dan hanya kemudian, kehilangan kekuatan dan emosi, seorang wanita "jatuh" ke dalam mimpi.
Secara umum, insomnia adalah momok nyata 80% wanita hamil. Dia memiliki sejumlah alasan yang tumpang tindih, menyebabkan stres yang tidak perlu. Stres, pada gilirannya, hanya memperburuk insomnia. Wanita itu khawatir tentang bagaimana kondisi ini akan mempengaruhi perkembangan di perut. Sebelum kelahiran, insomnia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling serius.
Penyebab insomnia
Pada awal kehamilan, penyebab insomnia terjadi perubahan hormon pada tubuh wanita. Jadi sumber daya tubuh dimobilisasi, membawanya ke keadaan "hamil", yang tidak memungkinkan dia untuk bersantai. Dengan pertumbuhan istilah, jumlah penyebab gangguan tidur juga meningkat. Pertama-tama, ini adalah berbagai perubahan fisiologis.
- ketidakmampuan untuk menemukan postur yang nyaman (perut yang tumbuh dan berat badan yang meningkat membuat proses ini sulit);
- nyeri di punggung dan pinggang;
- gerakan janin yang tajam dan sering;
- dorongan nokturnal yang terus-menerus untuk buang air kecil;
- mulas;
- kejang (terutama kram kaki yang sering terjadi);
- gatal permanen di perut;
- sesak napas (peningkatan volume rahim membuat sulit bernapas, karena uterus menekan paru-paru);
Ada juga ditambahkan alasan psikologis:
- kelelahan kronis;
- ketegangan dan ketegangan saraf;
- mimpi buruk.
Cara mengatasinya
Bahkan salah satu dari alasan ini akan cukup untuk meracuni kedamaian, dan jika mereka juga menggabungkan ... Tapi ada cukup uang untuk mengatasi insomnia. Pertama, Anda harus berhati-hati agar pada siang hari tidak membuat Anda merasa terlalu lelah. Kelelahan, terakumulasi untuk hari itu, tidak akan membiarkan Anda bersantai. Cobalah beberapa hari untuk menghentikan kebiasaan tidur di siang hari atau mengurangi waktu tidur siang hari. Istirahat yang tenang dipromosikan dengan berjalan di udara segar, berenang dan latihan fisik yang tidak rumit. Jangan makan sebelum tidur, karena perut kenyang tidak bisa memberikan kenyamanan.
Sebelum tidur, Anda bisa mandi hangat atau mandi untuk menambahkan kaldu chamomile. Ini juga menenangkan minyak aromatik (misalnya, minyak lavender) - ini akan membantu untuk rileks. Cobalah untuk minum lebih sedikit di malam hari (pastikan bahwa total asupan cairan per hari setidaknya 8 gelas), sehingga Anda dapat mengatasi penyebab sering insomnia, seperti sering mengosongkan kandung kemih.
Minumlah secangkir susu hangat sebelum tidur. Jika Anda tidak suka susu kosong, Anda bisa menambahkan sedikit madu, kayu manis atau gula. Juga menenangkan teh dari herbal (chamomile dianjurkan, yang memiliki efek relaksasi). Tapi tentang teh tonik biasa (belum lagi kopi!) Harus dilupakan. By the way, susu mengandung triptofan, yang juga disebut pil tidur alami. Zat semacam itu memiliki efek yang menenangkan.
Diijinkan untuk makan sandwich dengan kalkun rebus sebelum tidur (daging kalkun juga kaya tryptophan). Jika di malam hari Anda merasa lemah, jantung berdebar semakin cepat, maka penyebab insomnia Anda mungkin terjadi pada hipoglikemia (menurunkan gula darah). Untuk Anda dalam hal ini akan membantu teh manis, jus atau sepotong gula. Jangan lupa untuk memberi tahu dokter tentang gejala-gejala ini. Hanya spesialis yang dapat mengonfirmasi atau menolak diagnosis ini dan mengambil tindakan yang tepat.
Tutupi perut sebelum tidur dengan lotion, yang dapat mencegah munculnya gatal. Juga, minta suami Anda untuk memberi Anda pijatan yang menenangkan sebelum tidur. Ini akan membantu untuk rileks, menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan punggung, dan pijat pergelangan kaki dan kaki akan membantu menghindari kram malam. Terkadang membantu untuk tertidur ... seks. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi medis untuk berhubungan seks, Anda memiliki keinginan dan Anda tahu bahwa biasanya setelah berhubungan seks Anda cenderung tidur - mengapa tidak? Juga, pastikan untuk menjaga udara segar di kamar tidur. Jangan lupa untuk ventilasi ruangan sebelum tidur.
Untuk tidur seorang wanita hamil akan membutuhkan banyak bantal (tidak kurang dari tiga) dari berbagai bentuk dan ukuran. Yang terbaik adalah membeli bantal ergonomis khusus untuk wanita hamil. Ini berbentuk baji dan dirancang untuk ditempatkan di bawah perut. Selain itu, setelah melahirkan, itu dapat digunakan saat menyusui. Anda bisa meletakkan bantal di bawah leher Anda, di bawah sisi Anda, di antara kedua kaki. Anda dapat menutup seluruh kasur dengan bantal - sehingga tempat tidur dapat lebih baik mengambil bentuk tubuh Anda. Carilah postur yang nyaman di mana akan lebih mudah untuk tertidur. Jika Anda tidak bisa tidur telentang dan perut - maka berbaringlah di sisi Anda. Para ahli percaya bahwa lebih baik ke kiri - dalam posisi ini aliran darah ke rahim diperkuat. Taruh bantal di bawah perut Anda, peras satu lagi di antara lutut Anda, dan jika Anda khawatir akan nyeri punggung dan pinggang, Anda bisa menyelipkan bantal lain di samping Anda. Pada trimester ketiga kehamilan, terkadang dokter menyarankan untuk tidur dalam posisi embrio. Ini merangsang sirkulasi darah, meningkatkan relaksasi maksimal semua otot. Anda juga bisa meletakkan bantal tambahan di bawah kepala Anda. Ini tidak hanya memfasilitasi pernapasan, tetapi juga efektif melawan mulas.
Jika dalam waktu setengah jam Anda tidak berhasil tertidur, bangun, pergi ke ruangan lain, bacalah buku atau majalah yang bisa membuat mimpi. Anda dapat mengikat, mendengarkan musik yang menenangkan atau memecahkan teka-teki silang. Tidurlah hanya ketika Anda merasakan pendekatan tidur.
Sedangkan untuk pil tidur, insomnia kehamilan tidak tunduk pada mereka. Selain itu, mereka dapat mempengaruhi anak. Jangan mengambilnya, bahkan jika soporific berhasil diminum saat hamil oleh pacar Anda atau Anda menasihatinya di apotek. Terutama berbahaya adalah obat-obatan ini pada trimester pertama, ketika pembentukan embrio aktif. Namun, di masa depan, dari hipnotik wanita hamil, juga lebih berbahaya daripada baik.