1. Anda perlu makan pada saat yang bersamaan
Kriteria diet yang sehat adalah rasa lapar yang sehat, ketika seseorang bahagia dan kerak roti. Setelah hipotermia, terlalu panas, emosi yang bergejolak dan setelah kerja keras, lebih baik tidak duduk di meja sekaligus, tetapi sedikit dalam dua puluh menit. Dalam kasus ketidaknyamanan, jangan makan dengan paksa. Tubuh secara khusus menghemat energi, yang mungkin diperlukan selama sakit. Dan ketika dia membutuhkan makanan, dia bisa memberi Anda sinyal.
2. Anda tidak perlu sarapan
Ketika kita pergi bekerja setelah sarapan yang sehat, kita, oleh karena itu, tidak mengizinkan makanan untuk diserap dengan benar, tetapi kepala kita tidak diperbolehkan untuk berpikir. Sekitar 75% darah mengalir ke perut, dan proses pencernaan berlangsung selama empat jam. Lebih baik makan tiga jam setelah tidur, maka sepanjang hari Anda tidak akan lapar. Lebih baik makan sarapan ringan - bubur dan teh. Produk daging paling baik dimakan untuk makan siang.
Siapkan sarapan diet
Nasi dengan keju cottage
Aduk 100 gram keju cottage 10% lemak, dengan satu sendok makan sayuran cincang, dengan 2 sendok makan susu, garam, merica. Dan taruh tiga porsi kecil nasi.
Koktail plum dan susu
Ambil 100 gram susu, 150 gram buah prem matang dan tambahkan 5 sendok teh gula, kayu manis. Keluar dari tulang drainase dan peras keluar jus. Mari kita gabungkan jus dengan susu dingin rebus, tambahkan kayu manis dan gula.
3. Itu tidak harus disampaikan
Di bawah hukum nutrisi yang tepat dari makanan, seseorang harus bersenang-senang. Selama makan, Anda tidak perlu terganggu oleh hal-hal asing, dan makanan harus benar-benar dikunyah. Seperti yang dikatakan kebijaksanaan Timur, Anda perlu mengunyah satu potong makanan 22 kali, dan kemudian Anda akan menurunkan berat badan.
Anfisa Chekhova menyarankan hal-hal berikut: cara yang benar untuk menurunkan berat badan adalah makan dengan benar dan mencintai diri sendiri. Bila Anda ingin, ada, Anda dapat membeli sesuatu yang lezat, tetapi Anda tidak perlu "boo".
Demi Moore - bintang Hollywood makan makanan vegetarian, ia telah lama meninggalkan susu, daging, gula dan lebih suka sayuran dan buah segar. Berkat diet ini, Demi Moore percaya bahwa kondisi kulitnya lebih baik daripada di masa remajanya, ketika dia tidak memperhatikan aturan makan sehat.
Cara yang menarik untuk menipu perut Anda, agar kenyang setelah makan tetap lebih lama dari biasanya, Anda perlu makan 2 sendok teh minyak zaitun, 10 menit sebelum makan.
4. Lebih banyak serat
Serat adalah serat makanan yang ditemukan dalam makanan nabati, mereka tidak larut dan larut.
Serat tidak larut - ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, beras, gandum dan rye bran. Pada dasarnya, mereka terkandung dalam kulit, membengkak dalam air, seperti spons dan menghapus semua zat berbahaya dari tubuh. Dengan demikian, berkontribusi pada pemurnian saluran pencernaan.
Larut - ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, oat bran, itu menormalkan mikroflora usus.
Untuk merasa sehat, Anda perlu makan setiap hari selama setengah kilogram buah, buah dan sayuran. Sayuran dan buah-buahan mengaktifkan proses metabolisme-regeneratif, meringankan tubuh sembelit, membersihkan saluran pencernaan Anda. Mereka meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan.
Risotto dari sayuran - per porsi
Ambil 30 gram beras dan rebus dalam air asin, tiriskan. 100 gram sayuran dan akar dipotong menjadi kubus atau sedotan, masukkan ke dalam minyak zaitun atau kedelai, tambahkan sayuran peterseli, tambahkan garam secukupnya.
Kami akan menuangkan telur, yang dicampur dengan susu, masak di atas bak air atau panggang dalam oven.
Dalam satu porsi akhir dari hidangan yang sudah disiapkan hanya mengandung 243 kkal.
5. Protein asal hewan harus ada
Ikan dan daging - adalah sumber protein yang berharga. Pada hari seseorang perlu makan ikan setidaknya 70 gram, dan produk daging sekitar 100 gram.
Makanan laut dibutuhkan untuk tubuh untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Stroke, serangan jantung, penyakit jantung iskemik, aterosklerosis berkembang dengan latar belakang kelebihan kolesterol.
Ikan mengandung asam lemak, yang menyembuhkan, mereka mencegah pengendapan kolesterol pada dinding pembuluh kita. Mungkin rahasia untuk umur panjang orang Jepang adalah mereka mengonsumsi lebih dari 200 gram makanan laut setiap hari.
Steamed Steak
Kami akan mencuci daging sapi dan memotong potongan tebal di seluruh serat otot, kami akan mengalahkan, dan membentuk steak oval. Goreng tanpa lemak dalam wajan, taburkan sedikit air, garam dan sedikit lagi. Sebelum disajikan, taburi dengan peterseli cincang dan hiasi dengan irisan lemon. Sajikan dengan sayuran dan kentang.
Dalam 100 gram mengandung 132 kilokalori.
Ahli gizi mengatakan bahwa protein memberi rasa kenyang daripada karbohidrat dan lemak. Dan disarankan untuk mulai makan dengan makanan berprotein. Sebagai contoh, jika Anda memiliki ikan dengan sayuran untuk makan siang, Anda perlu makan ikan terlebih dahulu, dan kemudian yang lainnya.
Panggang cod dengan apel
Bersihkan dan bilas cod, ambil tulang belakang dan tulang. Kami akan merendamnya selama 30 menit dalam susu, kami akan mengeringkannya dan garam itu. Apel dibersihkan dan dipotong-potong dan kami akan mengisinya dengan ikan. Taburkan dengan minyak kedelai, bungkus dengan kertas aluminium dan dimasukkan ke dalam oven selama 25 menit.
Untuk ikan tidak dibakar, Anda perlu memercikkannya dengan air. Sebelum disajikan, taburi dengan peterseli. Sajikan dengan kentang rebus dan salad dari sayuran mentah.
Alih-alih cod, Anda dapat mengambil bream, pollock, tombak, gurame. Hidangan yang disiapkan mengandung 141 kilokalori. Piring ini direkomendasikan untuk penampilan berlebihan dan untuk selulit.
6. Anda tidak boleh menyerah
Sumber utama karbohidrat adalah produk roti. Untuk seseorang, tingkat konsumsi roti harian adalah 300 gram, bagi mereka yang terlibat dalam pekerjaan berat, fisik, dan mereka yang terlibat dalam kerja intelektual membutuhkan sedikit roti.
Faktanya, penduduk Rusia makan sekitar 400 gram roti sehari, sementara penduduk negara-negara Eropa makan setengah roti. Roti dalam banyak diet hadir, yang utama adalah bahwa itu tidak hanya dipanggang, tetapi berumur dua hari.
Sandwich dengan daging
Ambil sepotong roti, yang terbuat dari gandum dengan dedak, oleskan dengan satu sendok teh yogurt, dari atas kami letakkan sepotong dada ayam rebus dan 50 gram mentimun dan tomat yang diiris. Taburi dengan bumbu. Sandwich kami buat teh herbal.
7. Dalam diet harus bubur
Sama seperti roti, harus ada bubur, mereka adalah sumber karbohidrat yang indah dan menempati tempat terhormat dalam makanan kita. Setiap hari, orang perlu makan 3 gram jagung, sereal mutiara dan millet, 8 gram beras dan 10 gram gandum dan gandum.
Agar tidak memasak beberapa sereal sehari dan tidak mengukur norma dengan sendok, akan lebih tepat di pagi hari untuk makan bubur dari menir berbeda. Dengan demikian, ini akan menyediakan kebutuhan untuk tubuh Anda dalam kelompok tersebut.
Bubur nasi dengan kismis
Mari kita ambil 250 gram bubur susu beras yang dicampur dengan kecambah dan kismis gandum.
Adalah suatu kesalahan untuk menganggap bahwa muesli adalah rendah kalori, itu tergantung pada cara persiapan dan komposisi. Sebagai aturan, mereka digoreng dengan madu dan dengan sirup pada minyak sayur, yang meningkatkan kandungan kalori muesli.
Agar tidak berlebihan, lebih baik memasak bubur oatmeal, dan bukannya buah-buahan kering yang akan kita ambil dan tambahkan buah segar. Anda perlu tahu bahwa aprikot mengandung 18 kilokalori, dan dalam aprikot kering sudah mengandung 27 kilokalori.
8. Makan lebih banyak air
Minuman yang paling rendah kalori adalah air. Jika Anda minum 6 atau 8 gelas air sehari, Anda akan membantu tubuh membersihkan racun berbahaya, dan ini akan membantu menjenuhkan tubuh Anda tanpa kalori. Keuntungan dari air baku adalah dengan meminum air, Anda berhenti minum minuman manis berkalori tinggi.
Orang sering tidak menghitung kalori dalam minuman manis berkarbonasi, dan tidak mengaitkan minuman ini dengan makan berlebihan, dan ini adalah pernyataan yang salah. Manfaat dari minuman berlimpah adalah sebagai berikut: nafsu makan menurun, dan keseimbangan energi dipertahankan pada tingkat yang tepat. Jangan terbawa dengan air mineral, garam yang ada dalam komposisinya, jauhkan air di dalam tubuh, memperlambat proses penurunan berat badan.
9. Kami mengatur hari libur kami sendiri
Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk dapat membersihkan tubuh kita dari racun dan mengisi cadangan energi - ini. Kami menyimpan sayuran segar, buah-buahan dan air mineral tanpa gas. Tetapkan tugas untuk makan sayuran lebih sering dalam bentuk mentah.
Mulailah pagi kami dengan 3 gelas hangat, air matang, tambahkan 3 atau 4 iris jeruk atau lemon ke dalamnya. Minuman seperti itu dapat memurnikan hati.
Sepanjang hari, minum 3 atau 4 gelas jus segar dari sayuran atau buah-buahan. Jus yang sangat manis diencerkan dengan air mineral.
10. Ingatlah perasaan dari ukuran
Dalam nutrisi yang tepat dari seseorang, tidak ada produk yang dilarang, jika disiapkan dan aman untuk kesehatan. Produk permen, teh, alkohol tidak pernah dianggap sebagai produk yang sangat berguna, tetapi mereka ditetapkan standar dalam hal keamanan.
Di hari Anda dapat makan 2 gram daun teh kering, 1 gram kopi, lebih banyak dari mereka dapat melonggarkan sistem saraf.
Confectionery, jeli, selai, madu, coklat, kue, permen, gula tidak akan merugikan Anda, jika Anda mengamati ukurannya, maka produk ini dalam jumlah total tidak boleh melebihi lima puluh gram per hari. Tetapi hanya mereka kami menggunakan 2 atau 3 kali lebih banyak norma yang diizinkan. Yang terbaik mereka akan menjadi pengganti - buah beri dan buah manis.
Sekarang kita tahu apa gaya hidup sehat, kecantikan, harmoni, dan bagaimana menjalani gaya hidup sehat dan, mengamatinya, kita akan menjadi cantik dan langsing.