Suatu kesempatan bertemu dengan seorang teman remaja, yang sudah lama tidak kita lihat; keadaan darurat di jalan; pidato untuk audiens yang tidak dikenal; "mom" atau "ayah" pertama yang ditunggu-tunggu dari mulut anak - banyak kejadian setiap hari membangkitkan emosi kita. Kami merasa malu oleh mereka, takut untuk terlihat konyol dari samping, menahan diri dan berpikir bahwa kami mengendalikan mereka. Namun emosi sekarang dan lagi mengambil alih kita.
Standar Ganda
Mungkin faktanya adalah bahwa kita dibesarkan dalam masyarakat di mana kemampuan untuk mengendalikan perasaan seseorang - "untuk mengendalikan diri sendiri" - selalu dianggap sebagai kebajikan. Kontrol diri, seperti penjaga siaga, selalu mengingatkan kita: tidak benar untuk berperilaku terlalu emosional, Anda tidak dapat secara terbuka menunjukkan kemarahan Anda, Anda perlu menyembunyikan rasa takut Anda, menahan kegembiraan dan bahkan sukacita. Reaksi emosional yang kuat mungkin tampak tidak pantas, konyol, bahkan tidak senonoh dan dianggap sebagai manifestasi kelemahan kita. Tidak banyak pengecualian: itu adalah kegembiraan atau kecemasan yang dialami oleh banyak orang yang kebetulan berada dalam keadaan tertentu. Jadi, wajar untuk berteriak bersama dan meneriakkan slogan di stadion sepak bola atau bersama-sama berempati dengan layar televisi, di mana gelombang tsunami menyapu pantai yang damai. Tapi, katakanlah, menari di kantor pada kesempatan promosi, secara halus, tidak diterima - karena tidak diterima dan secara terbuka mengalami kesedihan mereka.
Kontrol diri yang keras menciptakan kenyamanan psikologis tertentu bagi kita: manifestasi ritual emosi agak melunakkan keadaan afektif (pengalaman emosional jangka pendek yang kuat) dan mengaturnya. Tetapi pada saat yang sama pengendalian diri menyebabkan frustrasi, menciptakan celah yang berbahaya antara apa yang kita rasakan dan bagaimana kita bersikap.
Mereka yang memiliki hambatan emosional untuk hidup, terkadang mencoba untuk "menenggelamkannya" dengan bantuan pil ajaib. Banyak yang menyalahkan diri mereka sendiri, menurut pendapat mereka, pada sensitivitas yang berlebihan dari orang tua mereka, yang "salah" membesarkan mereka. Tetapi mereka dan yang lain tidak tahu atau lupa tentang betapa pentingnya ekspresi emosi bagi kehidupan kita. Terima kasih kepada mereka, kami mengekspresikan "Aku" yang sebenarnya dan menjadi lebih jelas bagi orang lain. Selain itu, emosi diperlukan untuk kelangsungan hidup kita. Charles Darwin pertama kali menyatakan bahwa ekspresi emosi memiliki makna evolusi-biologis *. Hewan apa pun sejak lahir diberkati dengan emosi yang menyampaikan informasi tentang niat makhluk lain, dalam situasi sulit, membantu bertindak secara naluriah tanpa berpikir. Dalam pengertian ini, menekan emosi kita, kita benar-benar menempatkan diri pada risiko, karena masing-masing memainkan peran khusus mereka sendiri.
Ketakutan
memberitahu kami tentang bahaya nyata atau bayangan. Dia menangkap apa yang penting bagi kehidupan kita saat ini. Ketakutan tidak hanya membutuhkan informasi, tetapi juga memberi perintah pada tubuh: mengarahkan darah ke kaki, jika perlu berlari, atau ke kepala, jika perlu untuk berpikir. Sebagai aturan, rasa takut memobilisasi energi kita, meskipun terkadang efeknya ternyata sebaliknya: ia melumpuhkan kita sementara kita memutuskan bagaimana untuk melanjutkan dalam situasi tertentu.
Murka
terkadang bingung dengan kekerasan, yang bisa dia provokasi. Biasanya, perasaan ini meliputi seseorang ketika dia mencurigai bahwa dia tidak dianggap serius (dan beberapa orang terus-menerus hidup dengan perasaan ini). Tetapi kemarahan dapat dan berguna: itu menyebabkan pelepasan hormon ke dalam darah (termasuk adrenalin), dan mereka, pada gilirannya, memberikan percikan energi yang kuat. Dan kemudian kami merasakan kekuatan kami, kami merasakan keberanian dan kepercayaan diri. Selain itu, kemarahan mengatakan kepada kita bahwa kita telah sampai pada titik di mana kita dapat berhenti mengendalikan diri - dalam arti, ia menggantikan manifestasi kekerasan.
Dukacita
membantu melarikan diri untuk mengalami kehilangan (orang yang dekat, beberapa kualitas dalam diri sendiri, objek material ...) dan mengembalikan energi kehidupan. Ini memungkinkan Anda untuk "mengatasi diri sendiri", beradaptasi dengan kerugian dan sekali lagi menemukan makna yang hilang dari apa yang sedang terjadi. Selain itu, pengalaman kesedihan menyebabkan simpati dan perhatian orang lain - dan kita merasa lebih terlindungi.
Joy
emosi yang paling diinginkan. Dialah yang melepaskan jumlah energi maksimum, merangsang pelepasan hormon kesenangan. Kami merasa percaya diri, kepentingan kami sendiri, kebebasan, kami merasa bahwa kami dicintai dan dicintai. Sukacita bertindak sebagai magnet: menarik orang lain kepada kita dan membantu kita membagikan perasaan kita. Juga diketahui bahwa senyum dan tawa memiliki efek kuratif, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.
Pikiran dan perasaan
Keuntungan penting lainnya dari emosi adalah bahwa mereka membuat kita lebih pintar. Untuk waktu yang lama, ilmu pengetahuan dalam beberapa hal mendepresiasi mereka, ditempatkan di bawah pikiran yang berpikir. Setelah semua, dari sudut pandang evolusi, emosi lahir di kedalaman pikiran arkais "pra-manusia" dan terkait erat dengan perilaku naluriah hewan. Departemen baru dari korteks serebral, yang, secara khusus, bertanggung jawab atas proses berpikir sadar, muncul lama kemudian. Tetapi hari ini diketahui bahwa dalam bentuknya yang murni, pikiran tidak ada - ia dipelihara oleh emosi. Ahli saraf Amerika Antonio Damasio membuktikan bahwa pengetahuan, yang tidak disertai dengan emosi, ternyata steril, dan orang yang secara emosional dingin tidak mampu, misalnya, untuk belajar dari kesalahannya. Sangat menarik bahwa anak-anak dan orang dewasa belajar dan mengingat sesuatu yang baru hanya dengan latar belakang dorongan emosi yang positif dan cukup kuat, yang, secara kiasan, membuka pintu ke area baru koneksi saraf.
Persepsi juga tidak ada tanpa emosi. Setiap kata, setiap gerakan, bau, rasa, citra yang kita sadari segera "ditafsirkan" oleh perasaan kita. Tanpa emosi, kita akan berubah menjadi mesin dan menyeret eksistensi yang agak tidak berwarna.
Psikolog Daniel Goleman (Daniel Goleman) memperkenalkan konsep ilmiah "kecerdasan emosional." Dia sampai pada kesimpulan bahwa kesuksesan pribadi kita tidak tergantung pada IQ, indeks perkembangan intelektual, seperti pada koefisien emosional (EQ). Berdasarkan data eksperimen, ia membuktikan bahwa dalam lingkungan profesional yang paling sukses bukanlah spesialis dengan berbagai ijazah, tetapi mereka yang memiliki kualitas manusia yang berharga - kemampuan untuk menganalisis perasaan mereka dan mengelola emosi mereka sendiri dan orang lain. Ketika orang-orang seperti itu, misalnya, diminta untuk membantu mereka memecahkan masalah, maka orang lain siap merespon, sementara "cacat emosional" (dengan EQ rendah) dapat menunggu beberapa hari untuk jawaban atas permintaan mereka ...
Suara ketidaksadaran
Emosi memberi tahu kita informasi paling penting tentang diri kita atau tentang apa yang kita hadapi, dan oleh karena itu mereka harus dipercaya, mendengarkan mereka dan bergantung pada mereka. Sepintas tampaknya bahwa posisi eksistensial seperti itu bertentangan dengan pengalaman pribadi banyak dari kita: lebih dari sekali kita salah, berjalan pada kesempatan perasaan. Filsuf Jerman terbesar Max Scheler (Max Scheler) menjelaskan kontradiksi ini dengan adanya dua jenis perasaan. Di satu sisi, ada perasaan kontak, bertindak seperti mekanisme sentuhan. Ketika kita merasa gembira, kita merasa lebih baik, kita dapat bersantai, kita kurang cemas, yang berarti bahwa kita dapat mengalami "lebih banyak hidup". Jika sesuatu mengganggu atau membuat kita marah, kita hampir secara fisik merasa bahwa kita kekurangan kesehatan, energi - "bagian dari kehidupan". Kontak perasaan menyampaikan informasi penting tentang makna eksistensial dari apa yang terjadi untuk kesehatan saya, vitalitas saya. Tetapi perasaan seperti itu (sering datang dari masa kanak-kanak) tidak boleh diandalkan dalam pengambilan keputusan, penting untuk dapat menghapusnya, menempatkannya dalam tanda kurung.
Tetapi ada jenis perasaan lain - emosi yang jauh. Mereka tidak memiliki hubungan langsung dengan keadaan kita saat ini, tetapi mereka menangkap sesuatu yang sangat signifikan tentang orang lain. Ini adalah perasaan intuitif yang diketahui semua orang. Inilah yang mendorong kami untuk bertanya kepada orang yang dicintai: "Apakah sesuatu terjadi pada Anda?" Atau perintah: "Kita harus segera menelepon ke rumah!" Mereka tidak mengajari kita untuk mendengarkan perasaan yang jauh, tetapi mereka memungkinkan kita untuk langsung menilai atmosfer dalam sekelompok orang, teman bicara atau situasi. Jika Anda menghidupkan kembali kehidupan Anda, Anda mungkin akan memperhatikan bahwa semua keputusan yang paling penting dan benar di dalamnya telah dibuat, bergantung pada bakat: penjelasan rasional biasanya datang kemudian.
Percayalah pada emosi Anda dapat dan harus dididik, dilatih. Penting hanya untuk tidak mengacaukan perasaan kontak yang berkomunikasi tentang kita secara pribadi, dengan orang-orang yang jauh berbicara tentang orang lain.
Tegangan Tinggi
Ketika kekuatan pengalaman terlalu besar, kami memiliki mekanisme perlindungan psikologis termasuk - dan kami tidak merasakan hal lain. Depresi, apati, pingsan - begitu kelihatannya dari luar, dan dari dalam orang itu tidak sakit lagi, seperti halnya dengan anestesi. Tertekan ("lupa") emosi yang kita ubah menjadi sensasi tubuh, menghapus hubungan antara pengalaman emosional dan apa yang menyebabkannya.
Terkadang emosi mengambil bentuk kebalikannya. Kesedihan kadang-kadang diekspresikan dalam kegembiraan yang luar biasa; sukacita - menangis; kadang kita bisa tertawa terbahak-bahak - kalau saja keputusasaan tidak menghancurkan kita. Mekanisme pertahanan psikologis menguras kekuatan mental dan fisik kita dan hampir selalu berubah menjadi tidak efektif: pada titik tertentu perasaan sejati menerobos dan membanjiri kita. Mereka yang berhasil menyembunyikan emosi mereka juga, tunduk pada tekanan mereka. Anda dapat membayangkan tawa, bermain marah, berbohong tentang perasaan Anda yang sebenarnya, tetapi Anda tidak dapat selalu berpura-pura selamanya: cepat atau lambat mereka akan keluar. Jadi lebih baik untuk mengambil mereka apa adanya.
Latihan untuk indra
Anda cepat marah atau hipersensitif, terkenal, atau lumpuh oleh rasa takut ... Cobalah untuk menguasai beberapa latihan sederhana yang akan membantu menyelaraskan emosi Anda.
Anda tidak terintegrasi
Anda menahan diri, tidak membiarkan diri Anda mengekspresikan kemarahan atau sukacita ... Perilaku Anda memiliki motif yang tidak mudah dikenali. Jalan keluarnya adalah "melepaskan" dirimu sendiri, untuk melepaskan perasaanmu.
1. Cobalah untuk mengekspresikan perasaan dengan gerakan.
Kata-kata itu penting, tetapi 90% emosi kita diekspresikan oleh ekspresi wajah, tubuh. Senyum, pose, gerak tubuh - bahkan gerakan bahu yang sederhana berbicara tentang sikap kita terhadap apa yang terjadi lebih dari pidato panjang ...
2. Kenali adanya emosi.
Jika seorang anak takut pada serigala, tidak ada gunanya untuk meyakinkannya bahwa di hutan kita mereka tidak ditemukan. Menerima perasaannya, orang tua dapat bertanya: "Apa yang bisa saya lakukan untuk menenangkan Anda?" Takut itu tidak memalukan, seseorang tidak perlu malu karena takut. Tidak ada emosi kita yang berbahaya, mereka adalah sekutu kita, dari mana kita tidak harus terus-menerus menunggu trik kotor.
3. Simpan buku harian.
Ini seperti berbagi perasaan Anda dengan seorang teman. Kisah yang ditulis seperti itu membantu mengingat emosi yang terlupakan, memikirkannya, mengembangkan sikap terhadap mereka.
Anda lumpuh karena ketakutan
Semakin tinggi "taruhannya" (yaitu, semakin besar kerugian dalam kekalahan dan semakin besar hadiah untuk menang), semakin Anda panik. Anda begitu takut gagal sehingga Anda secara mental menggambar skenario yang paling buruk dan tangan Anda jatuh. Jalan keluarnya adalah menguasai perasaan Anda dan mengatasi "kelumpuhan" kehendak.
1. Carilah situasi di masa lalu yang muncul di pikiran Anda pada saat panik.
Kepada siapa dia yang terlihat seperti ketakutan bagimu? Mungkin guru yang menyiksamu di masa kecil, atau tetangga yang tidak memberimu izin? Setiap situasi yang penuh tekanan membangkitkan ingatan kita tentang kenangan yang kita alami di masa lalu, seringkali dalam enam tahun pertama kehidupan. Dan lagi-lagi perasaan takut yang tidak bisa kami atasi kembali kepada kami.
2. Bernapaslah dengan benar.
Pusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda: keluarkan nafas dan persingkat napas untuk menetralisir sensasi batin Anda.
3. Ingat kesuksesan Anda.
Pada bagaimana, misalnya, seberapa cemerlang Anda lulus ujian atau memenangkan teman seperangkat tenis. Berdasarkan keberhasilan di masa lalu dan perasaan senang yang terkait, Anda dapat mengatasi keinginan untuk melihat skenario bencana peristiwa yang belum terjamah.
4. Persiapkan untuk ujian.
Pertimbangkan kemungkinan varian acara, tentukan apa yang ingin Anda capai dalam hal apa pun, dan apa yang dapat Anda berikan ... Ini akan membantu Anda mengendalikan emosi Anda dengan lebih baik.
5. Lihatlah lawan bicaranya, tetapi tidak secara langsung di mata, tetapi di titik di antara mereka.
Anda dapat fokus pada apa yang Anda katakan, dan bukan pada apa yang Anda baca di matanya ...
Anda pemarah
Jalan keluarnya adalah belajar untuk memiliki perasaan Anda dan mengelola situasi konflik.
1. Jangan mengakumulasi klaim.
Semakin banyak Anda menyimpannya dalam diri Anda, semakin Anda berisiko kehilangan. Berbicara tentang klaim Anda, Anda membantu diri sendiri menghindari pecahnya kemarahan yang tak terkendali.
2. Belajar untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan jelas.
Sebutkan perasaan yang mengganggu Anda. Tanpa mengeluh atau menyalahkan, katakan secara terbuka: "Saya punya masalah di tempat kerja, saya kacau dan tidak tahu harus berbuat apa."
3. Jeda.
Otak membutuhkan waktu untuk membuat keputusan dan mengendalikan situasi. Rilekskan solar plexus: ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik, hembuskan napas dan tunggu sebelum Anda bernapas lagi. Dari waktu ke waktu, tutup mata Anda selama 2-3 detik: mematikan sinyal visual mengurangi voltase.
4. Metode "X, Y, Z".
Psikoterapis Amerika Haim Ginott menyarankan untuk membangun pernyataannya di skema: "Ketika Anda melakukan (X), saya merasa (a) Y, dan pada saat itu saya ingin Anda melakukan (a) Z." Misalnya: "Ketika Anda mencela saya karena terlambat, saya merasa bersalah. Anda sebaiknya memeluk saya bukannya memarahi saya. "
5. Pegang tangan bantuan Anda.
Sebelum menanggapi agresi terhadap agresi, tanyakan "agresor": "Apakah Anda memiliki sesuatu yang salah?" Atau tawarkan kepadanya gencatan senjata: "Saya mulai gugup, mari kita berhenti sejenak, mendinginkan diri".
Anda hipersensitif
Anda sama-sama bereaksi secara emosional dan komentar kritis, dan pujian. Jalan keluarnya adalah membangun hubungan yang seimbang dengan orang.
1. Jangan terpaku pada diri sendiri.
Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Cobalah untuk "meninggalkan" sedikit dari diri Anda dan tunjukkan empati (empati). Belajar untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Apa yang dia pikirkan? Apa yang terjadi? Perubahan sudut pandang seperti itu membantu mengubah strategi hubungan.
2. Jangan berusaha agar semua orang mencintai Anda.
Terkadang Anda harus mengambil kesempatan dan setuju bahwa seseorang tidak akan menyukai tindakan Anda, tetapi seseorang akan mempersulit hidup. Tidak mungkin untuk menghindari manifestasi persaingan, antipati, ketidakcocokan karakter. Semakin jelas Anda menyadari hal ini, semakin mudah bagi Anda untuk menerimanya, dan yang lain akan merasa lebih sulit untuk menipu Anda.
3. Cobalah untuk menemukan situasi "pemicu".
Buat daftar situasi di mana Anda sangat rentan, dan kata-kata yang memprovokasi perilaku Anda yang tidak memadai. Dihadapkan dengan mereka lagi, Anda dapat mempelajarinya dan tidak tersesat.
4. Hindari perkiraan kategoris.
Untuk menarik diri saya secara tertib ("Saya harus berkarir!") Atau nada minor ("Saya yakin saya akan menjalani hidup saya satu untuk ...") Anda tidak mendapat manfaat: Anda merasakan beban rasa bersalah untuk masalah Anda, dan ini melemahkan Anda vitalitas dan tidak memberikan nada kemenangan.