Banyak karbohidrat sederhana dalam kentang favorit kami, produk roti, beras, jagung. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka semua ini jangan hanya dihindari termasuk dalam diet Anda, tetapi umumnya dihapus dari menu Anda, dan untuk waktu yang lama. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat melakukan ini, maka lebih baik mengganti produk-produk ini dengan yang kurang berbahaya. Roti sereal akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk roti putih, dan nasi putih dapat diganti dengan coklat.
Saya harus mengatakan itu, bersama dengan "karbohidrat buruk", ada, dan sebagainya untuk berbicara, "baik". Menurut diet Kovalkov, karbohidrat "baik" terkandung dalam kacang-kacangan: kacang, lentil, kacang-kacangan. Produk-produk ini adalah sumber yang bagus dari jenis karbohidrat yang "tepat" dan serat alami, yaitu serat, yang, omong-omong, terkandung dalam roti, tetapi hanya penggilingan kasar.
Diet untuk menurunkan berat badan Kovalkov mempromosikan makanan yang terpisah. Ini berarti Anda harus mengonsumsi lemak, karbohidrat, dan tentu saja protein terpisah satu sama lain. Daging, misalnya, harus dimakan sekaligus, hiasan - benar-benar berbeda. Anda perlu mencoba untuk makan lebih banyak sayuran, misalnya, kubis biasa. Kubis, seperti diketahui, kaya serat alami, memiliki rasa yang sangat baik, dan tentu saja, banyak digunakan. Dan itu dapat dengan aman dikombinasikan dengan protein apa pun. Lemak dan konsumsinya harus diperkecil, lebih baik mulai memasak untuk pasangan, dan melupakan gorengan.
Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, Anda akan kehilangan berat badan dengan mudah, dan dengan cara ini beban pada tubuh, termasuk pankreas, akan berkurang. Anda dapat membeli multivarquet yang memungkinkan Anda memasak hidangan lezat dan tidak menggunakan minyak. Multivariat memadamkan semua produk dalam jusnya sendiri, menghasilkan saus alami yang memiliki rasa yang luar biasa. Jangan lupa bahwa makanan apa pun harus dikunyah untuk waktu yang lama dan hati-hati, dan itu dilarang untuk menelan makanan dalam potongan besar secara umum oleh ahli diet.
Makanan ringan dengan diet ini tidak kontraindikasi, apalagi, itu benar-benar perlu untuk memiliki camilan, tetapi hanya dengan buah-buahan yang meningkatkan peristaltik usus dan memuaskan rasa lapar. Dan di dalamnya tidak ada konten kalori ekstra.
Anda perlu mencoba minum lebih banyak cairan, lebih baik daripada air murni, tetapi alkohol lebih baik untuk sementara waktu untuk dilupakan sama sekali. Diketahui bahwa alkohol menyebabkan berbagai efek samping, tetapi juga secara negatif mempengaruhi fungsi pankreas. Hentikan bahkan selama tujuh hari, manjakan diri Anda dengan bir, di mana ada banyak kalori, dan Anda akan melihat bahwa berat badan Anda telah menurun. Tetapi jika Anda memiliki perayaan, dan berhenti minum alkohol cukup sulit, lebih baik memilih anggur meja ringan. Untuk melelehkan berat badan, seperti yang mereka katakan, di depan mata, dan racun diekskresikan dengan lebih baik, Anda perlu banyak minum, hingga 3 liter, air segar yang bagus. Dan dalam hal apapun, jangan biarkan Anda merasa lapar. Jika ada - minum secangkir air dan makan roti.
Adapun kegiatan fisik, mereka hanya perlu, dan tidak masalah apakah Anda sedang diet atau tidak. Dan tidak perlu menguras tenaga dengan jogging melalui taman di saat hujan dan dingin! Dan mengapa tidak membeli treadmill murah biasa dan tidak membuat home run di depan TV? Anda tidak hanya mendukung tubuh Anda dalam kondisi prima, tetapi juga membiarkan otot-otot terus-menerus dalam nada, dan Anda dapat dengan mudah menyingkirkan kelebihan kalori.
Diet Kovalkov: panggung "Persiapan".
Tahap ini berlangsung, kira-kira, minggu 3, dan pada akhir tujuh hari terakhir Anda tidak akan menemukan 5 kilogram berat badan berlebih. Pada saat yang sama, Anda perlu mengecualikan beberapa jenis produk dari menu.
- Semua manis: soda, jus dengan tambahan gula, es krim, madu, coklat, dan manisan.
- Produk-produk yang telah mengalami pemrosesan industri, termasuk beras olahan.
- Jagung.
- Kentang.
- Alkohol.
Perhatian harus dialihkan ke diet berikut:
- Produk sereal kasar.
- Kacang.
- Lentil.
- Buah-buahan, sayuran.
- Air bersih bersih, yang Anda butuhkan untuk minum gelas.
Diet Kovalkov: panggung "Pertama".
Menu untuk langkah ini harus seperti ini:
- Sarapan pagi. Di pagi hari Anda bisa makan yogurt bebas lemak, gram 200, dedak dan kacang-kacangan (tidak lebih dari segenggam).
- Sarapan ke-2. Setelah beberapa jam setelah sarapan, kami makan apel.
- Makan siang Di sore hari, kami menyiapkan salad mentimun dengan tomat, paprika, bawang, keju kedelai, dan zaitun. Untuk mengisi salad ini ikuti minyak zaitun.
- Makan malam. Di malam hari kami makan beberapa protein dari telur rebus.
Untuk sepanjang hari Anda perlu minum segelas teh 3 (hijau) dan makan beberapa apel (hijau).
Diet Kovalkov: tahap "Kedua".
Tahap ini melibatkan pembersihan usus dan memulihkan mikroflora. Pada perut kosong setiap hari Anda perlu minum air, yang merangsang produksi sejenis hormon khusus yang berkontribusi pada penghancuran lapisan lemak.
Dalam diet pada tahap ini termasuk:
- Produk susu (rendah lemak).
- Buah-buahan. Sayuran.
- Ikan. Burung itu.
Pada tahap "kedua", menu harus kira-kira sebagai berikut:
- Kami sarapan dengan yogurt rendah lemak dengan jumlah dua ratus gram, dedak dan kacang.
- Kami makan siang dengan sayuran segar, ayam, ikan, atau keju cottage rendah lemak.
- Makan malam dengan salad sayuran, dibumbui dengan mentega. Sebelum tidur, kita makan dua telur rebus telur.
Pada siang hari, kita makan 700 gram buah.
Diet Kovalkov: panggung "The Third".
Pada tahap "Ketiga", diet ditujukan untuk mengkonsolidasikan hasilnya, yang dapat berhasil dicapai, tidak menyimpang dari aturan nutrisi rasional. Dari menu kami, kami mengecualikan gula, tepung, kentang, nasi yang dikupas. Dilarang menggunakan jenis karbohidrat kompleks setelah jam 6 sore dan mencampurnya dengan lemak.
Jumlah total lemak yang dikonsumsi tidak boleh lebih dari 60 g.
Ketika tahap kedua dari diet Kovalkov akan segera berakhir, Anda sudah akan menemukan bahwa Anda telah mencapai berat badan yang diinginkan. Tahap "ketiga" akan mengkonsolidasikan hasilnya, dan Anda tidak perlu khawatir bahwa volume yang dikeluarkan akan kembali ke tempatnya.
Diet Alexei Kovalkov harus mematuhi waktu yang lama, tanpa kehilangan suasana optimis untuk hasil yang sangat baik.