Beberapa rekomendasi untuk menurunkan berat badan di sisi dan perut

Ketidakpuasan dengan figurnya sendiri adalah ciri khas pria dan wanita dari setengah adil. Menghilangkan kelebihan kilogram di perut dan sisi adalah masalah nyata, untuk mengatasi yang hanya bisa menjadi beberapa metode dalam kelompok agregasi.

Perut pelangsing untuk wanita: dasar nutrisi yang tepat

Metode paling efektif untuk membuat pinggang Anda langsing dan bugar adalah diet khusus. Berkat nutrisi yang tepat, ditambah dengan pembungkus, rejimen minum dan aktivitas fisik, volume yang tidak perlu akan cepat hilang. Untuk perut dan "penggulung" di sisi-sisinya lenyap, dianjurkan untuk mengabaikan penggunaan produk-produk tertentu. Ini termasuk:

• beras;
• kentang;
• margarin;
• alkohol, yang menyebabkan fermentasi di saluran pencernaan;
• jus;
• minuman berkarbonasi;
• roti;
• makaroni;
• ada kue kering.

Untuk catatan! Hal yang sama pentingnya untuk mengecualikan dari menu manisan permen dengan kandungan gula.

Untuk menghilangkan kelebihan kilogram di area sisi dan perut, dianjurkan untuk mengikuti diet khusus. Nutrisi yang tepat akan membantu menormalkan metabolisme. Untuk melakukan ini, dianjurkan memasukkan produk susu asam sederhana dalam menu. Efek yang baik diberikan oleh apel dan aprikot kering, yang akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk biskuit dan permen. Buah-buahan ini merupakan sumber serat yang sangat baik. Makanan semacam itu secara efektif mendorong makanan yang dicerna.

Diet mingguan untuk menurunkan berat badan perut: rekomendasi dan menu sampel

Untuk menurunkan berat badan di sisi dan perut, disarankan untuk tetap berpegang pada diet protein. Menu yang diperkaya dengan protein, dengan kandungan karbohidrat minimum akan mendapatkan hasil yang cepat. Deposit lemak di area bermasalah dibakar. Apa yang akan menjadi diet mingguan untuk mencapai hasil yang optimal? Untuk membuat perut rata dan kencang, pertama-tama Anda harus melepaskan makanan berlemak dan makanan cepat saji. Menu contoh dapat berupa:

• sarapan - kombinasi buah dan porsi sereal, yang harus dimasak tanpa minyak dan air;
• sarapan kedua - sepotong keju rendah lemak, roti hitam dan secangkir teh hijau tanpa pemanis atau teh herbal;
• makan siang - porsi salad dari sayuran dan sayuran dalam kombinasi dengan sepiring sup sayuran;
• camilan - buah plus segelas yogurt skim, yang direkomendasikan untuk menambahkan serat siap pakai;
• makan malam - sepotong kecil ayam atau ikan dimasak dalam double boiler, dan sedikit nasi (sebaiknya tanpa garam).

Perhatikan! Menu diet untuk menurunkan berat badan di area masalah bisa bervariasi. Hal utama adalah bahwa nilai harian diet tidak boleh lebih tinggi dari 2000 kkal. Makanan harus 5.

Perut pelangsing untuk pria

Jika wanita untuk menurunkan berat badan di daerah pinggang sangat cocok untuk diet khusus, yang cukup mudah untuk dipelihara, maka pria dianjurkan untuk menggunakan latihan fisik khusus. Hasil cepat yang bagus memberi beban pada:

• punggung bawah;
• tekan;
• otot perut oblique.

Agar dalam kondisi prima, disarankan untuk melakukan latihan di rumah dan di gym. Secara efektif membantu pria untuk bertahan, menekan dumbbell, tikungan, dilakukan pada bola kebugaran, berlari di sisanya tergeletak di tanah. Hal ini juga dianjurkan untuk melakukan pengangkatan kaki yang kompleks pada balok dan di palang dalam catok, memutar pada pers dan mengangkat batang dalam posisi terlentang di punggung. Untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif di pinggang, ada baiknya mengulangi semua latihan setidaknya 10 kali. Untuk masing-masing dari mereka perlu melakukan 3 pendekatan. Sebelum berlatih setiap kali Anda perlu melakukan pemanasan.

Untuk catatan! Pria dapat mencapai pers yang sangat baik jika mereka menggabungkan pelatihan reguler dengan bersepeda, berenang, dan berlari.

Jika seorang pria adalah pemilik perut besar, maka olah raga yang intensif harus dimulai hanya setelah mengubah pola makan yang biasa. Dianjurkan untuk memulai penurunan berat badan dengan berjalan jauh. Setiap hari Anda harus melewati setidaknya beberapa kilometer.

Nutrisi untuk perut dan sisi pelangsing untuk pemula

Cukup sulit bagi wanita untuk menjadi wanita dengan garis pinggang bagi perempuan dan untuk pers yang hebat, terutama pada tahap awal penurunan berat badan. Hasil yang cukup cepat dapat diperoleh setelah kegagalan karbohidrat cepat yang terkandung dalam:

• kue;
• sosis berlemak;
• lemonades;
• produk kalengan;
• coklat;
• mayones.

Bukan yang paling mudah, tetapi kesempatan paling efektif bagi pemula untuk memperbaiki area masalah adalah beralih ke diet seimbang. Melangsingkan pinggang tidak berarti kelaparan. Cukup makan 5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Ini akan memakan waktu seminggu, dan hasilnya akan terlihat. Selain itu, pemula disarankan untuk membangun rezim minum yang tepat. Jenis minuman apa yang akan membantu membakar lemak subkutan di pinggang? Hasil yang sangat baik dan cepat memberikan teh dengan tambahan jahe. Juga, efek menurunkan berat badan memungkinkan Anda untuk mendapatkan mint. Untuk menghilangkan lemak dari sisi, pemula harus minum air murni sebanyak mungkin, yang berkontribusi pada aktivasi metabolisme.

Memisahkan lemak dan membungkus, yang direkomendasikan untuk digunakan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik dan diet.