Bos itu bukan binatang buas
Masalahnya adalah bahwa dalam situasi yang penuh tekanan, kita melupakan fakta yang jelas: kita bereaksi setiap menit seolah-olah yang pertama di jalan, membakar tenggat waktu atau klien berubah-ubah adalah musuh terburuk kita. Jangan biarkan diri Anda memperhatikan segala macam hal-hal sepele dan uruslah sel-sel saraf - itu pasti tidak berharga mengorbankan kesehatan Anda untuk apa-apa!
Ikuti apa yang terjadi pada Anda dalam situasi yang secara emosional sulit dan penuh tekanan. Apakah Anda merasakan kekosongan di perut Anda? Apakah Anda merasakan benjolan di tenggorokan Anda dan tidak bisa mengeluarkan sepatah kata pun? Apakah Anda membungkuk seperti di bawah berat badan? Berhenti! Luruskan dan berdiri tegap di atas kaki Anda. Bernapaslah dengan lancar, tenang dan lihat lurus ke depan. Hanya ketika Anda tenang dan merasa lebih percaya diri, pergilah ke kantor ke kepala.
Ini berguna untuk mengatakan "tidak"
Para ilmuwan telah membuktikan: jika seseorang tidak tahu bagaimana menolak dan selalu setuju secara pasif dengan segala sesuatu, fungsi perlindungan tubuhnya berhenti berfungsi dengan baik.
Selain itu, dalam beberapa kasus, efek dari mekanisme ini berubah ke arah diametral, dan bukannya melindungi tubuh, mereka menghancurkannya. Ini adalah fenomena autoaggression yang disebut. Itulah mengapa stres dianggap sebagai salah satu penyebab kemungkinan penyakit autoimun.
Jika Anda tidak belajar mengatakan "tidak", tubuh Anda akan cepat atau lambat akan melakukannya untuk Anda. Cobalah untuk tidak memadamkan emosi negatif. Singkirkan negatif secara bertahap, hari demi hari. Untuk entah bagaimana melemahkan emosi negatif, lebih sering menonton film favorit Anda atau mendengarkan musik yang menyenangkan. Dan jika Anda merasa bahwa mereka ingin menyinggung Anda, jangan diam dan bela diri! Untuk kebaikan Anda sendiri, jangan biarkan stres memandu hidup Anda.
Iman dan gunung akan berubah
Orang-orang yang dengan tulus tersenyum dan optimis tentang kehidupan, cenderung mengalami kesulitan. Para ilmuwan Amerika menganalisis status kesehatan wanita yang berbeda segera setelah situasi yang tidak menyenangkan dan pengalaman gelisah. Ternyata ketika stres mempengaruhi perilaku manusia dan kekebalan menurun, kesehatan memburuk. Perempuan, yang, terlepas dari segalanya, percaya pada kemenangan mereka dan berjuang untuknya, merasa lebih baik daripada mereka yang mengambil posisi pasif.
Kemampuan untuk melihat kebaikan dalam keburukan harus dipupuk dalam diri sendiri. Jika dalam situasi yang sulit Anda memiliki pemikiran: "Semua sama saya tidak punya peluang", pastikan untuk melihat masalah secara berbeda dan, yang paling penting, ubahlah sikap Anda terhadapnya.
Butuh gerbang
Para ilmuwan di University of Illinois mengklaim bahwa jam kerja wanita yang paling menegangkan adalah antara 17:30 dan 19:30. Pada saat ini, meskipun hari kerja sudah berakhir, kita terjun ke dunia kewajiban rutin dan melelahkan.
Cobalah untuk membuat jeda antara kerja dan rumah (para ahli menyebut waktu ini sebagai "gerbang emosional"). Tinggalkan setidaknya 15 menit untuk berjalan-jalan di taman, mengobrol dengan pacar atau pergi ke toko favorit Anda.
Lewati pit
Terapis mengatakan bahwa di tengah hari kerja, kita masing-masing, sebagai suatu peraturan, jatuh ke dalam "lubang energi". Pada titik ini, lebih sulit bagi kita untuk memusatkan perhatian kita, kita merasa lelah, dan mata kita, seolah-olah mereka menutup diri. Akibatnya, otak yang lelah tidak merasakan aliran informasi baru dan tidak mengatasi tugas-tugas baru.
Jika Anda berhenti sejenak selama periode "lubang energi", Anda akan merasa bahwa, misalnya, Anda haus atau bahwa Anda perlu ventilasi ruangan. Jika Anda mengabaikan kebutuhan tubuh Anda dalam istirahat lima menit dan tidak memberinya kesempatan untuk pulih, situasinya akan memburuk, dan Anda akan menjadi lebih lelah.
Katakan: "Saya tidak tahu bagaimana"
Para ilmuwan mengatakan bahwa orang-orang yang penakut dan pemalu cenderung lebih sarat dengan pekerjaan daripada ekstrovert. Yang kedua lebih mudah dan lebih cepat untuk mengakui bahwa mereka tidak tahu sesuatu atau tidak tahu caranya, dan selalu meminta bantuan.
Jika Anda berkata: "Saya tidak tahu bagaimana" atau "Saya tidak mengerti ini", itu tidak berarti bahwa Anda adalah seorang spesialis yang tidak kompeten. Tentu saja, pada kondisi yang Anda lakukan tidak tiga kali sehari ajukan pertanyaan yang sama, misalnya, cara reboot komputer. Ingat: terus-menerus memecahkan semua pertanyaan sendiri, Anda mempersulit hidup Anda, yang berarti - Anda sendiri mendorong diri Anda ke dalam keadaan stres.
Perselisihan yang belum terselesaikan
Jika sepanjang pagi Anda menemukan hubungan dengan pasangan, tetapi Anda tidak pernah menemukan kompromi, kemungkinan besar, itu akan berdampak negatif terhadap suasana hati Anda sepanjang hari.
Apa yang harus dilakukan untuk menghabiskan hari tanpa stres, jika dimulai dengan perselisihan? Tuliskan semua pengalaman Anda di daun. Tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda ingin segera menyelesaikan pertanyaan ini, atau dapatkah itu menunggu sampai malam? Jika Anda memilih opsi pertama, ambil inisiatif dan tulis surel ke lawan Anda atau hubungi dia. Jika tidak - tunda semua pertanyaan sampai malam.
Warna di sekeliling Anda
Warna dinding atau benda di tempat kerja dapat menaikkan tekanan darah dan menurunkannya. Warna seperti hijau dan biru, menenangkan, dan merah dan oranye - menggairahkan. Tetapi tidak ada warna yang lebih buruk yang mengganggu Anda, yang harus Anda terus lihat.
Warna-warna netral, terakota atau pasir memberi kontribusi pada pekerjaan yang baik. Tentu saja, bos tidak akan mengubah seluruh ruangan untuk Anda. Karena itu, untuk menghibur, dekorasikan desktop dengan bunga, kenakan pakaian dari warna-warna yang Anda sukai.
Cobalah untuk melindungi diri dari sikap negatif orang lain. Tetapi jika Anda diliputi emosi negatif, istirahatlah, temukan sudut yang tenang dan istirahat. Taruh satu telapak tangan di area solar plexus. Tarik nafas dalam-dalam. Hirup udara melalui hidung Anda, dan hiruplah keluar mulut Anda. Sebentar lagi Anda akan tenang.
Kekacauan organik
Urutan dan perencanaan urusan yang jelas membantu melindungi diri dari stres. Tuliskan buku harian dalam urutan ini agar yang paling penting ada di bagian atas halaman. Di bagian bawah tuliskan pertanyaan-pertanyaan itu, keputusan yang tidak akan sangat mempengaruhi jalannya pekerjaan Anda. Jika hari ini Anda tidak berhasil melakukan beberapa hal, jangan tunda mereka pada hari berikutnya. Tulis saja pada lembar terpisah dan lampirkan ke monitor komputer Anda (misalnya, beli hadiah untuk saudara Anda atau bayar tagihan listrik). Pendekatan untuk melakukan pekerjaan ini akan sangat memudahkan hidup Anda.
Ketika Anda mengalami stres dan tekanan emosional, tubuh Anda mengambil semua hal negatif. Denyut nadi berakselerasi (Anda merasakan denyut jantung), dan otot-ototnya tegang. Tubuh Anda tampaknya bersiap untuk mengusir pukulan yang tidak terlihat. Selain itu, ia menjadi kurang sensitif terhadap rasa sakit, jumlah sel darah merah meningkat (sel-sel darah yang mengangkut oksigen ke organ dan sistem) dan meningkatkan koagulabilitas darah (untuk mencegah kerugian dalam kasus cedera). Perubahan yang dijelaskan di atas hanyalah hasil dari pengalaman Anda. Mobilisasi tubuh seperti itu akan diperlukan untuk pelestarian diri dalam situasi yang mengancam.