Pekerjaan tipis
Seberapa sempurna tubuh manusia, Anda mulai menyadari ketika Anda mencoba memahami kerja sistem kekebalan. Mekanisme kompleks ini melindungi kita dari musuh eksternal (virus, bakteri, zat beracun, jamur), dan dari sel kita sendiri, karena alasan tertentu memutuskan untuk menyerangnya (sel kanker). Kita diberkati dengan kemampuan penyembuhan diri yang unik. Jika kita tidak memiliki perlindungan yang tak ternilai ini, bahkan luka terkecil pun bisa menjadi ancaman mematikan bagi kehidupan. Akan tetapi, musuh kita yang terburuk masih merupakan diri kita sendiri. Stres, malnutrisi, merokok, alkohol, kurang tidur dan aktivitas fisik, minum antibiotik, tidak menghasilkan apa pun dalam semua upaya sistem kekebalan. Dokter mengulang dalam satu suara: perlu untuk merangsang kekebalan (terutama karena gangguan eksternal ke dalam sistem yang belum sepenuhnya dipelajari ini bisa berbahaya), seberapa banyak yang harus didukung. Jika Anda ingin sehat, ubah gaya hidup Anda. Sistem kekebalan tubuh sangat erat kaitannya dengan sistem saraf, otonom dan endokrin. Kegagalan dalam sistem kekebalan menyebabkan pelanggaran dalam pekerjaan organ internal lainnya.
Sinyal «SOS»
Sering pilek dan ketidakmampuan untuk menyingkirkan infeksi jauh dari satu-satunya tanda bahwa kekebalan Anda membutuhkan bantuan. "Tentu saja, diagnosis korespondensi hampir tidak mungkin. Konsultasi spesialis diperlukan. Tetapi ada sejumlah tanda yang harus Anda perhatikan: mereka bisa menjadi konsekuensi dari penurunan pertahanan kekebalan. Ini adalah: mengantuk, peningkatan kelesuan, tekanan darah rendah; kegelisahan, cepat marah; plak di lidah; sering muncul, nyeri otot, kelelahan, kelelahan; menggigil. Pada tahap kritis imunodefisiensi, penyakit kronis dan komplikasi muncul. Di sini, tanda-tanda kekebalan yang melemah adalah kuku rapuh yang pecah, bersisik, kulit pecah-pecah, rambut kusam kusam.
Vital
"Organ" utama dari sistem kekebalan tubuh adalah thymus, limpa, sumsum tulang dan kelenjar getah bening. Apa yang harus saya lakukan? Dalam sejumlah besar faktor risiko yang menyebabkan penurunan kekebalan, tiga indikator adalah pusat: nutrisi, stres dan kurangnya aktivitas fisik. Karena kekebalan adalah suatu sistem, serangkaian tindakan harus diambil untuk memulihkan dan memperkuatnya. Dengan satu syarat: lakukan hanya setelah konsultasi awal dengan dokter Anda.
Periksa mikroflora usus
Karena sekitar 60% sel kekebalan terkonsentrasi di usus, mulai meningkatkan pertahanan tubuh mengikuti dari solusi masalah gastroenterologis. Dalam kebanyakan kasus, penyebab gangguan kekebalan adalah dysbiosis dangkal - pelanggaran keseimbangan mikroflora usus. Penghuni mikrokosmos dari saluran pencernaan diperlukan untuk merangsang sistem kekebalan tubuh, menjaga proses metabolisme, dan mengasimilasi vitamin. Ketika keseimbangan ini rusak, bakteri yang bermanfaat digantikan oleh mikroflora putrefactive dan patogen, yang menyebabkan penurunan imunitas. Sebagai tindakan pencegahan, masukkan menu harian minuman susu asam (kefir, susu asam - setidaknya satu porsi per hari), buah-buahan dan sayuran segar, minyak nabati murni: produk ini berkontribusi terhadap kehidupan normal bakteri usus yang berguna. Ketika mendiagnosis "dysbacteriosis", pertama-tama, perlu untuk mengembalikan keseimbangan bakteri di usus, yaitu isi dengan bakteri yang bermanfaat. Untuk mengatasi tugas ini akan membantu, khususnya, obat-obatan gabungan, yang terdiri dari beberapa jenis bakteri menguntungkan. Mereka menetap di seluruh usus dan menekan pertumbuhan patogen.
Dengan skeet! Perbaiki pola makan
Tidak mungkin Anda akan terkejut oleh fakta bahwa nutrisi yang tidak memadai dan kekurangan vitamin dan mineral adalah alasan utama untuk penurunan kekebalan. Untuk meningkatkan pertahanan Anda, masukkan ke dalam diet: brokoli, wortel, labu, labu, labu; stroberi, kiwi, semua buah jeruk; salmon, daging kalkun. Sesering mungkin, tambahkan salad, sup dan hidangan lainnya dari peterseli, dill, akar dan daun seledri. Meningkatkan kekebalan akan membantu dan memecah telur. Mereka harus dimakan mentah dengan perut kosong selama 7-8 buah. Buah-buahan segar dan sayuran, jus segar adalah sumber utama vitamin. Tetapi di musim gugur dan musim dingin tidak perlu mengabaikan dan penerimaan kompleks vitamin. Perhatian khusus diberikan kepada vitamin C. Dosis kejut dalam bentuk askorbat biasa, mengandung dosis harian vitamin C, akan melindungi terhadap pilek. Menurut RAMS, kekurangan vitamin C dalam ransum Rusia adalah 70%. 6o-8o% memiliki kekurangan vitamin B dan E. Menurut penelitian lain, kurangnya setidaknya satu unsur (seng, zat besi, dll) secara signifikan mengurangi kekebalan.
Damai! Lupakan tentang stres
Stres kronis berkontribusi pada perkembangan kortisol, dan seiring waktu seperti latar belakang hormonal negatif mulai menekan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk tidak tenggelam dalam situasi yang menegangkan untuk waktu yang lama. Untuk mencapai hal ini, gunakan teknik "tiga pertanyaan". Ini membantu untuk melihat situasi dalam cahaya yang berbeda. Sebelum Anda mulai memecahkan kesulitan, tunggulah selama 2-3 menit agar emosi menjadi tenang. Kemudian lanjutkan ke analisis, menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: hal baik apa yang dapat saya pelajari dari situasi ini? Apa yang bisa saya pelajari dan kesimpulan apa yang bisa saya tarik? Tentang bagaimana memperbaiki situasi, mengandalkan analisis, dan bukan pada emosi? Dalam situasi stres yang berkepanjangan, sistem saraf perlu membantu mengatasi beban. Ini dapat dilakukan dengan bantuan tanaman obat, misalnya, infus mint, valerian atau sediaan kompleks.
Jalankan demi kesehatan! Melakukan olah raga
Kurangnya aktivitas otot menyebabkan perlambatan kerja semua sistem tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Salah satu konsekuensinya adalah sirkulasi darah melambat dan akses sel imun ke area yang terpengaruh (misalnya, jika Anda terluka) terhambat. Lakukan olahraga kecil setiap hari, setidaknya selama 15-20 menit. Tidak ada waktu atau keinginan untuk latihan? - Menari musik favorit Anda, bermain-main dengan anak-anak, berjalan-jalan dengan anjing. Setelah pemanasan pagi, mandi (terutama untuk jiwa dan tubuh yang kuat dapat kontras) - itu akan menghibur bukan hanya Anda, tetapi juga sistem kekebalan Anda. Gosok tubuh dengan kain basah dengan gerakan pendek yang intens: ini merangsang sirkulasi darah.