Dengan nutrisi yang tepat, Anda perlu makan pada waktu tertentu. Karena ini, makanan memiliki kemampuan untuk mendistribusikan jumlah kalori yang tepat pada siang hari. Tentu saja, Anda perlu mempertimbangkan seperangkat piring dan nomor mereka. Untuk orang yang sehat secara fisik, para ahli merekomendasikan makan tiga atau empat kali sehari. Ada beberapa penyakit pada sistem pencernaan, di mana Anda perlu makan 5-6 kali sehari.
Sarapan seseorang harus sama dengan sepertiga dari makanan sehari-harinya, dan makan siang dan makan malam harus menjadi seperempat porsi sehari. Tetapi masih banyak ahli gizi sepakat satu sama lain bahwa empat kali sehari adalah pilihan terbaik. Memang, berkat sistem nutrisi seperti itu, tubuh kita memiliki kesempatan untuk mengasimilasi zat-zat bermanfaat dan vitamin yang terkandung dalam makanan.
Untuk nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, Anda perlu mendistribusikan produk dengan jam masuk. Dan ini harus dilakukan, memperhatikan komposisi dan potensi energi mereka. Di sini, misalnya, makanan yang mengandung persentase protein tinggi, seperti ikan, kacang polong dan daging, Anda perlu makan di pagi hari atau saat makan siang. Setelah semua, mereka memiliki properti meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat. Dan di malam hari, makan produk susu asam dengan buah dan sayuran. Produk semacam itu tidak akan membebani sistem pencernaan. Pada malam hari, jangan minum kopi dan teh, karena mereka mampu mengaktifkan sistem saraf, yang akan menyebabkan gangguan tidur.
Ketika Anda menyajikan makanan, pastikan bahwa suhunya tidak melebihi lima puluh derajat dan tidak di bawah sepuluh. Agar tubuh Anda mencerna makanan dengan baik, ia harus dikunyah dengan sangat baik. Jangan berbicara di meja atau menonton TV, karena semua ini bisa sangat mengganggu dari asupan makanan yang tepat. Proses asupan makanan ini tidak akan mempromosikan nutrisi yang tepat, tetapi hanya dapat membahayakan tubuh Anda.
Cobalah untuk mengambil makanan sesuai jadwal dan jangan merusaknya. Nutrisi yang tepat dan sistematik meningkatkan aktivitas preventif dari saluran gastrointestinal. Secara alami, Anda perlu makan secukupnya, tanpa melampaui akal, karena makan berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan menyebabkan banyak berbagai penyakit, serta mengurangi aktivitas sistem kekebalan.
Jika kita makan dengan benar, kita akan memiliki kesempatan untuk mengurangi manifestasi penyakit kronis yang menyertai kita di tarik tahun yang panjang, tetapi kita tidak boleh lupa tentang cara hidup sehat secara umum - olahraga dan tidak adanya kebiasaan buruk belum dibatalkan. Nah, misalnya, jika Anda mengecualikan cabe dari diet Anda, Anda dapat mengurangi jumlah momen ketika Anda khawatir tentang mulas atau gastritis.
Berkenaan dengan nutrisi yang tepat dan masalah kategori usia, ada baiknya sedikit berpikir. Setelah semua, di usia muda Anda dapat membeli sesuatu yang, pada usia yang lebih matang, harus dikeluarkan dari menu Anda. Lagi pula, sistem muda dan pencernaan "lebih kuat" dan lebih sehat. Tetapi orang-orang yang telah mencapai lebih dari lima puluh, harus menghindari makanan yang sangat asin, yang dapat memicu krisis hipertensi. Seseorang pada usia ini dan lebih tua diperlukan untuk makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium, yang merupakan pencegahan osteoporosis yang diperlukan.
Secara umum, yang paling optimal harus dianggap sebagai diet yang mengandung daging, ikan, produk susu, dan dilengkapi dengan sayuran dan buah-buahan. Makanan, yang mengandung banyak karbohidrat, dapat memuaskan rasa lapar dengan baik, tetapi makanan semacam itu tidak banyak membantu. Produk tepung dan gula harus dijaga seminimal mungkin. Permen harus diganti dengan madu.
Mari kita lanjutkan ke dasar-dasar umum nutrisi yang tepat:
1) Makanan harus selalu baru disiapkan atau setidaknya hari ini. Kalau tidak, kualitas makanannya akan tanpa lelah memburuk. Dari makanan segar, Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak.
2) Anda harus makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika Anda sedang bekerja, lebih baik membawa pulang makanan, tetapi jangan menggigit kue "tidak berbahaya" atau, lebih buruk lagi, hamburger dan hot dog. Di tempat kerja, akan berguna bagi Anda untuk makan, misalnya, buah-buahan kering, salad vitamin hijau, dan produk susu asam.
3) Sayuran mentah dan buah-buahan harus dimasukkan dalam pola makan setiap orang yang ingin makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat. Setelah semua, itu adalah sayuran mentah dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin dan elemen jejak. Makanan seperti itu meningkatkan laju proses metabolisme dalam tubuh. Khusus untuk orang yang kelebihan berat badan dan mereka yang rentan terhadap depresi, Anda hanya perlu makan buah dan sayuran mentah.
4) Mengenai musiman gizi, kita harus memperhitungkan musim apa sekarang. Misalnya, pada periode musim semi-panas perlu meningkatkan jumlah makanan nabati. Dan di musim dingin, sebaliknya, Anda harus menambahkan diet makanan Anda makanan yang kaya protein dan lemak.
5) Berat badan mulai meningkat ketika ada ketidakseimbangan energi. Dan ini berarti Anda perlu memantau nilai energi diet Anda dan menghitungnya terlebih dahulu. Pada pandangan pertama ini mungkin tampak sulit, tetapi sebenarnya tidak.
6) Aturan wajib dalam nutrisi yang tepat adalah dilarang untuk menggabungkan hidangan yang tidak sesuai. Hal ini dapat menyebabkan mulas, kembung, sembelit, kepahitan di mulut, yang setidaknya tidak menyenangkan.
7) Kita harus ingat sekali dan untuk semua itu makan harus lambat, benar-benar mengunyah makanan. Ini akan membantu mengurangi beban pada perut dan akan memberi Anda kenikmatan maksimal dari makan.
Kami harap Anda sendiri akan menarik kesimpulan tertentu dari artikel kami tentang cara makan yang benar, tentang gaya hidup sehat. Dapatkan banyak kesenangan dari setiap makanan Anda. Makanan lezat dan sehat untuk Anda.