Dalam sembilan bulan, Anda bertambah berat badan, dan Anda membutuhkan jumlah bulan yang sama untuk menjatuhkannya dan tidak membahayakan kesehatan dan sosok Anda pada saat yang bersamaan. Menurut teori, seorang ibu menyusui membutuhkan tambahan 600 kalori per hari untuk memastikan nutrisi yang tepat untuk dirinya dan bayinya. Jika sebelum hamil dan selama itu berat badan Anda di bawah normal, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori, jika beratnya di atas normal, Anda akan memerlukan lebih sedikit kalori, sementara kelebihan lemak akan secara bertahap digunakan dan dikurangi.
Selama menyusui, keefektifan metabolisme meningkat, karena jumlah kalori yang direkomendasikan dapat dinilai berlebihan. Untuk mengurangi segalanya saat menyusui bayi, Anda perlu mencari kalori yang Anda butuhkan.
Berat selama menyusui
Program Penurunan Berat Badan yang Aman
Dia akan dapat memberi Anda dan anak Anda nutrisi yang tepat. Ibu yang menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi 2000 kalori per hari, komposisi makanan harus seimbang. Jika ada kandungan kalori yang lebih rendah, kebanyakan ibu menyusui tidak akan menerima jumlah kalori yang dibutuhkan untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan yang baik.
Tetapkan tujuan, tujuan sebenarnya adalah untuk secara bertahap mengurangi berat badan sebanyak 1 kg per bulan, dan jika Anda kelebihan berat badan sebelum kehamilan, maka Anda perlu mengurangi sedikit lebih banyak, dan kurang dari 1 kg, jika berat badan Anda kurang dari normalnya.
Aktivitas fisik
Dalam sehari, berikan satu jam waktu Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Seharusnya kegiatan fisik seperti itu yang akan Anda nikmati dan tidak memungkinkan Anda untuk dipisahkan dari anak, maka kemungkinan besar Anda tidak akan keluar dari kelas. Untuk ibu, jenis latihan yang nyaman dapat dilakukan dengan berjalan bersama anak dalam perangkat selempang, setidaknya satu jam sehari. Berjalan cepat, ketika anak berada dalam gendongan, membakar 400 kalori. Kemudian beban fisik dan asupan kecil makanan lainnya, dengan defisit 500 kalori per hari, dan seminggu 3.500 kalori, akan mengurangi berat badan Anda hingga 400 gram per minggu. Latihan fisik harus dilakukan setelah menyusui bayi, karena setelah itu payudara menjadi kosong dan tidak akan begitu berat. Dengan beban fisik yang cukup, Anda perlu memakai bra yang akan mendukung payudara dengan baik, dan untuk tidak menggosok puting, gunakan bantalan lembut.
Bentuk ideal aktivitas fisik adalah berenang. Beberapa wanita, berolahraga lebih dari dua hari seminggu, mengeluh bahwa mereka mengalami penurunan ASI. Dalam latihan di mana bahu bekerja, misalnya, ketika melompat melalui tali, kandungan asam laktat dalam ASI dapat meningkat dan anak-anak enggan menyedot susu tersebut setelah ibu. Oleh karena itu, anak perlu diberi makan sebelum kelas, itu akan lebih baik untuk anak dan untuk ibu. Dan setiap ibu menyusui dapat menyarankan semacam latihan fisik, yang cocok untuk wanita ini.
Catat hasilnya
Jika Anda perlahan menurunkan berat badan, Anda merasa baik, sementara anak terlihat senang dan tumbuh dengan baik, ASI tidak berkurang, yang berarti Anda sedang mengetikkan jumlah kalori yang tepat untuk Anda.
Ketika seorang ibu menyusui memiliki "berat badan ideal", dia harus makan tambahan 500 kalori setiap hari, tanpa menambah berat badan. Angka ini tergantung pada apakah berat badan Anda sebelum laktasi tidak mencukupi atau berlebihan, dan juga tergantung pada fisik Anda. Jika dalam seminggu Anda kehilangan lebih dari satu pon berat, maka mungkin Anda makan lebih sedikit dari yang diperlukan. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter konsultan atau dokter untuk diet seimbang. Dan jika Anda menjalankan program yang direncanakan dan masih menambah berat badan, Anda mungkin makan banyak.
Dan akhirnya, selama menyusui, berat badan Anda akan turun 1 kg per bulan. Ini dengan latihan fisik yang tidak terlalu intensif selama satu jam dan saat mengonsumsi 2.000 kalori sehari. Semua ini tidak akan merugikan Anda dan anak Anda.