Untuk meningkatkan aktivitas otak, Anda perlu makan dengan benar, dan ini membutuhkan sejumlah latihan.
Kekuasaan.
Agar otak berfungsi normal, ia membutuhkan protein, glukosa dan oksigen, dan agar mereka bertindak dalam proporsi yang tepat, perlu agar aturan gizi dihormati.
Kurangi gula "cepat" .
Jika Anda makan banyak manisan, maka kadar insulin akan meningkat, dalam jumlah seperti gula tidak dapat diserap ke dalam darah, hipoglikemia diprovokasi, dan akibatnya akan terjadi hilangnya konsentrasi perhatian, gugup, kelelahan.
Penggunaan karbohidrat kompleks .
Otak kita membutuhkan karbohidrat kompleks, mereka dapat diperoleh dari roti kasar dengan dedak, sereal, beras merah. Untuk makan malam, jangan menyerah karbohidrat kompleks, saat tidur, tubuh mengkonsumsi energi, kadar glukosa menurun. Jika tubuh kekurangan karbohidrat kompleks, maka tidur akan pecah.
Kurangi penggunaan alkohol .
Musuh dari kondisi otak yang baik adalah minuman beralkohol. Orang-orang yang menyalahgunakan alkohol, mereka memiliki masalah dengan fungsi mental, karena alkohol sangat merusak jaringan.
Cukup makan telur.
Protein diperlukan sebagai bahan bangunan, dan kuning telur mengandung lesitin, yang diperlukan untuk otak. Untuk menjaga kesehatan otak, Anda perlu makan 4 telur seminggu.
Asam lemak.
Omega-3 dan omega-6, dibutuhkan untuk fungsi otak yang baik.
Buah yang berguna untuk otak .
Pisang berguna untuk otak, mereka mengandung: vitamin B6, potasium, yang bertanggung jawab untuk kesehatan sistem saraf kita. Brokoli adalah produk rendah kalori. Perbungaannya kaya akan vitamin C, potasium, zat besi dan karenanya berguna untuk otak. Alpukat mengandung vitamin E, itu adalah antioksidan, ia bertarung dengan penuaan. Ini mengandung 77% dari lipid, mereka mengantarkan asam lemak ke otak.
Vitamin untuk otak .
Asam folat, vitamin B6 dan B12, tidak memberikan arteri yang telah ditumbuhi dengan plak lemak. B6 dan B12, B1, B3, vitamin-vitamin ini diperlukan untuk memori. Asam folat harus ditemukan dalam kacang putih, sayuran hijau, vitamin B3, B6, B12 yang ditemukan dalam telur, ikan, daging. Vitamin B6 ditemukan dalam buah-buahan kering, dalam sereal. Vitamin C ditemukan dalam kiwi, mangga, jeruk, buah beri, dalam buah merah. Vitamin E ditemukan dalam minyak biji anggur, dalam adas. Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat.
Untuk kesehatan otak Anda membutuhkan zat besi, jika tubuh mengalami kekurangan zat besi, maka kemampuan mental menurun, apatis, kelesuan, kelelahan muncul. Anda perlu memilih produk-produk semacam itu, di mana kandungan zat besi memiliki asal hewan. Itu harus dicari dalam makanan laut, daging merah, ikan.
Yodium bertanggung jawab untuk otak. Pada anak-anak, kurangnya yodium dapat berkembang menjadi patologi kelenjar tiroid, itu mempengaruhi kemampuan mental dan kesejahteraan. Yodium ditemukan dalam ikan berminyak, di laut kale, dalam makanan laut.
Magnesium bertanggung jawab atas suasana hati. Kekurangan magnesium menyebabkan iritabilitas, peningkatan rangsangan, hingga terjadinya kejang. Ini ditemukan dalam makanan laut, bayam, cokelat hitam, buah-buahan kering.
Seng bertanggung jawab atas kemampuan kognitif, untuk pekerjaan mental. Ini ditemukan dalam biji-bijian, beberapa keju, makanan laut.
Latihan.
Pengisian terbaik untuk otak, dan untuk melatih ingatan, adalah ajaran dengan hati. Anda perlu melatih ingatan Anda, itu akan berguna ketika Anda perlu mengingat sesuatu. Tidak perlu belajar prosa atau puisi, Anda bisa berlatih apa saja. Anda dapat membaca, memecahkan teka-teki, teka-teki silang, mengingat jadwal, mengingat nomor telepon.
Jika seseorang ingin mengembangkan kemampuan mental, memiliki ingatan yang sangat baik, Anda perlu menjenuhkan otak dengan oksigen. Pernapasan harus dalam dan lambat, memberi perhatian khusus pada latihan pernapasan.
Berarti meningkatkan aktivitas otak Anda .
Ketika seseorang melakukan satu pekerjaan setiap hari, menjadi sulit baginya untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang baru, konsentrasi perhatian berkurang, ingatan melemah, beberapa hal tetap demikian dan tidak dipahami. Dan agar tidak terjadi Anda perlu melatih otak.
Untuk meningkatkan aktivitas otak, Anda perlu:
1. Melatih memori.
2. Merangsang otak dengan nootropics.
Anda perlu memperhatikan pola makan agar otak dapat berfungsi secara normal, penting bahwa tubuh memiliki cukup vitamin grup B dan A, C, E, K. Masing-masing membantu untuk fokus, memungkinkan Anda untuk menyimpan memori akut, mencegah reaksi lambat dan cepat lelah.
Dalam diet harus hati sapi, daging merah tanpa lemak, kentang berseragam, soba, oatmeal, yogurt, pisang, susu. Dan juga minyak biji rami, walnut, buah-buahan dan sayuran segar, ikan berlemak, roti gandum.
Sebelumnya, diyakini bahwa sel-sel saraf otak tidak dipulihkan, pernyataan ini dibantah. Sel-sel otak, sel-sel saraf dapat dipulihkan dengan melakukan latihan mental yang teratur. Pindah murid dari sisi ke sisi selama 30 detik, Anda dapat meningkatkan memori sebesar 10%.
Memecahkan teka-teki, memecahkan teka-teki silang, bermain catur, loto, Anda dapat menyimpan ingatan Anda selama bertahun-tahun. Salah satu latihan terbaik yang memperkuat memori adalah menjejalkan. Jika Anda mengulang materi cukup panjang, Anda dapat mengingatnya. Anda perlu mengulang pada interval yang wajar, sehingga Anda dapat mencegah pemuatan otak.
Sebagai kesimpulan, kami mengatakan bahwa ada berbagai cara untuk meningkatkan aktivitas otak Anda, mengikuti saran, menggunakan produk yang diperlukan untuk meningkatkan aktivitas otak, Anda dapat secara signifikan meningkatkan fungsi otak dan mengembangkan memori Anda.