Berada dalam bentuk bahkan pada hari-hari berawan

Di musim dingin, matahari hampir tidak menyenangkan kami. Kami menemukan apa pemisahan dari sinar matahari mengancam kami dan bagaimana menjadi bugar bahkan pada hari-hari mendung. Tubuh kita membutuhkan sinar matahari untuk berfungsi normal. Ketika matahari muncul, suasana hati meningkat. Orangtua tahu dan takut penyakit seperti rakhitis, ketika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D. Tulang kerangka dan tengkorak menjadi lunak dan di bawah berat anak mengalami deformasi. Rickets memanifestasikan dirinya dalam bentuk tangisan anak, gangguan tidur. Tapi jarang orang bisa berpikir bahwa tidak hanya anak-anak yang dapat mengalami kekurangan vitamin D, tetapi juga pada orang dewasa, kekurangan vitamin D. Lebih sering gejala-gejala ini ditulis ke ekologi buruk, tekanan, tekanan

- gangguan tidur;
- Iritabilitas;
- diare;
berkeringat;
- kerusakan gigi.

Kemudian kita mulai minum pil, tetapi begitu, dan kita tidak dapat mencapai efek yang diinginkan.

Apa alasannya?
Mungkin, Anda tidak memiliki cukup vitamin D. Di dalam tubuh kita, diproduksi oleh matahari.
Namun kekurangannya dapat dikompensasikan dengan cara lain.

Cara termudah adalah mengonsumsi multivitamin. Vitamin D juga hadir dalam vitamin yang mengandung fosfor dan kalsium. Yang paling penting adalah vitamin D2 dan D3. Per hari, tubuh manusia membutuhkan vitamin D dalam jumlah 10-15 μg. Jangan lupa bahwa kekurangan, serta kelebihan semuanya buruk, jika ada kelebihan vitamin di dalam tubuh, maka ada keracunan tubuh.

Untuk mengisi kekurangan vitamin D di tubuh, Anda harus makan dengan benar. Kandungan vitamin D tertinggi dalam makanan (per 100 gram produk) - dalam ikan haring - 25 mkg, dalam kacang - 3 mcg, dalam dua telur - sekitar 1 mcg, dalam segelas susu - 3 mcg, dalam ikan cod - 50 mcg, dalam salmon - 25 mcg.

Satu sendok makan minyak ikan per hari dapat melindungi terhadap kekurangan vitamin D. Buah-buahan mengandung vitamin D: dalam jus mangga, dalam buah-buahan alpukat, dalam grapefruits.

Berjemur. Vitamin D terakumulasi dalam tubuh selama musim panas dan dilepaskan sepanjang tahun. Alih-alih sinar matahari, Anda bisa menggunakan solarium dan lampu ultraviolet. Para dokter asing menemukan bahwa dengan depresi musim dingin, terapi cahaya terang jauh lebih efektif daripada mengonsumsi antidepresan. Dalam periode dingin, jangan lupakan hari-hari cerah, Anda harus berjalan lebih banyak di jalan. Jika sehari berjalan di bawah sinar matahari selama satu jam, maka tubuh Anda akan diberikan vitamin D.

Apa yang penting bagi vitamin D untuk tubuh?
- Vitamin D diperlukan untuk fungsi normal sistem kekebalan tubuh dan kelenjar paratiroid.
- Vitamin D memiliki efek yang baik pada metabolisme sulfur, protein, dan karbohidrat dalam tubuh.
- Meningkatkan penyerapan fosfor dan kalsium dan penumpukan yang cepat pada tulang, sangat penting untuk gigi, tulang dan untuk menjaga kesehatan.
- Tanpa vitamin D, magnesium tidak diserap, hanya berpartisipasi dengan kalsium dalam proses-proses tubuh.

Penyakit seperti ini disebut osteoporosis dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, karena itu di tulang kandungan kalsium menurun
Kekurangan vitamin D mungkin menjadi penyebab batu ginjal.
Vitamin D ditularkan bersama dengan susu ibu kepada seorang anak, tetapi tubuh wanita perlu mempertahankan tingkat vitamin D.

Dengan menganalisis darah, Anda dapat menentukan apakah penyakit Anda terkait dengan kekurangan vitamin D. Sebelum mengonsumsi vitamin dan vitamin, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, dan hanya dokter yang akan dapat mengambil vitamin kompleks yang tepat.

Anda perlu memantau kesehatan Anda, hanya berjalan di bawah sinar matahari akan menagih Anda dengan energi positif, meningkatkan semangat Anda dan menambah kesehatan. Maka Anda dapat selalu bugar pada hari-hari berawan.