Mulai memperhatikan bahwa pada siang hari semuanya menjengkelkan, dan di malam hari datang insomnia dan pikiran depresif? Dalam seminggu menarik cokelat dan semuanya "berbahaya"? Apakah Anda ingat hari apa hari ini? Mungkin, bulan itu harus segera dimulai? Dari bulan ke bulan
Kondisi Anda dapat dimengerti: stres fisik dan emosional dikaitkan dengan fluktuasi biasa dalam tingkat hormon dalam darah dan reaksi individu tubuh terhadap hal ini.
Premenstrual syndrome (PMS) terjadi pada sebagian besar wanita antara waktu ovulasi dan hari-hari pertama menstruasi. Ketika bulan dimulai, Anda akan kembali menjadi seimbang dan ceria. Hal utama adalah untuk 7-10 hari sebelum menstruasi untuk belajar bagaimana mengontrol tindakan seseorang dan tidak menyerah pada "provokasi" hormonal.
Sindrom pramenstruasi terjadi dalam berbagai cara: pada beberapa wanita "tidak terekspresi dengan baik, dan seseorang karena kesehatan yang buruk bahkan tidak dapat bangun dari tempat tidur dan dipaksa untuk mengambil buletin.
peningkatan sensitivitas atau pembesaran payudara; retensi cairan di dalam tubuh, pembengkakan wajah atau tangan; sakit kepala; nyeri pada otot, sendi dan nyeri punggung; keinginan untuk asin dan manis; kelesuan, kelelahan atau, sebaliknya, rangsangan gugup; palpitasi kuat dan "pasang" darah ke wajah; ruam di kulit. Kesehatan fisik yang buruk dilengkapi dengan perubahan suasana hati yang sering terjadi. Ketiadaan dan kelupaan muncul, iritabilitas digantikan oleh perasaan depresi, menangis dan depresi.
Pimpin buku harian PMS
Jangan jatuh ke dalam perangkap sindrom pramenstruasi membantu diary menstruasi. Dengan memperhatikan kalender semua gejala dan tanggal awal dan akhir bulan setidaknya selama tiga bulan berturut-turut, Anda akan dapat menentukan penyebab sakit dan mengambil tindakan. Jika gejala PMS tetap ada selama siklus, maka Anda harus mencari bantuan dari psikoterapis. Dari fobia tersembunyi dan konflik pribadi, satu diet atau phytopreparations tidak dapat dihilangkan. Tuliskan keinginan Anda dan keinginan yang paling akut atau, sebaliknya, ketidaksukaan yang tajam untuk beberapa aroma tertentu, makanan yang dicintai sebelumnya, jangan lupa untuk mencatat respons tubuh terhadap perubahan hormon.
Faktor Risiko
Sebagaimana telah ditunjukkan oleh penelitian, risiko mengembangkan sindrom pramenstruasi yang diperparah oleh wanita itu sendiri dan hanya 1% tergantung pada keturunan, yaitu, kehadiran PMS pada ibu dan nenek. Tetapi ada faktor risiko untuk mengembangkan PMS, yang dapat Anda kendalikan: tidak adanya aktivitas fisik yang lama; stres; kekurangan vitamin B6, kalsium atau magnesium; konsumsi kopi dan alkohol berlebihan; merokok; nutrisi irasional.
Mengubah suasana hati, retensi cairan, peningkatan kepekaan payudara dan kelelahan umum dikaitkan, sebagai suatu peraturan, dengan kekurangan vitamin B6. Sementara migrain, pusing, jantung berdebar-debar, kelesuan dan keinginan untuk permen selama beberapa hari sebelum menstruasi disebabkan oleh kekurangan magnesium.
Bantu diri Anda dengan menstruasi dan premenstrual syndrome - ambil situasi di bawah kendali. Jika gejala pramenstruasi menyakitkan dan persisten, terlepas dari semua tindakan yang diambil, ada baiknya untuk beralih ke dokter kandungan yang akan membantu. Sayangnya, selama tidak ada obat yang akan 100% meringankan PMS. Sampai saat ini, penting untuk dapat mengontrol PMS, daripada memblokir gejalanya.
Tabu di kopi
Yang paling penting dalam diet "anti-PMS" adalah dengan ketat mengamatinya, secara dramatis mengurangi asupan lemak hewani dan semua "tidak alami". Berikan preferensi pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian. Apakah itu terdengar membosankan? Tetapi itu berhasil tanpa gagal! Hal yang paling sulit bagi banyak wanita adalah menyerah minum kopi dan cokelat belakangan ini. Namun inilah yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Percaya, setelah bersorak pada setengah jam, Anda akan memprovokasi sakit kepala dan suasana hati yang buruk untuk sisa hari itu. Produk yang mengandung kafein menghancurkan vitamin B6, yang terlibat dalam sintesis serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
Meningkatkan mood akan membantu aprikot kering, buah ara, plum, buah merah dan warna oranye (kesemek adalah buah dari "hari-hari kritis"!), Suplemen makanan dari vitamin B6, magnesium dan kalsium. Untuk "berbahaya" hari ini termasuk semua produk kaleng dan acar, alkohol. Mereka dapat memprovokasi sakit kepala dan bengkak.
Anda perlu sedikit latihan di negara ini. Olahraga meningkatkan produksi endorfin dalam darah, dan ini, pada gilirannya, mengurangi rasa sakit dan mengurangi manifestasi depresi. Tetapi setelah beban apa pun, Anda perlu belajar bagaimana bersantai dan beristirahat dengan benar, jika tidak Anda akan menjadi "peti harta karun". Teknik meditasi atau relaksasi yang mendalam tepat untuk "hari-hari kritis". Sesi pertama paling baik dilakukan dalam kelompok di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman. Setelah menguasai metode ini, Anda selalu dapat menggunakannya. Dari rasa sakit di perut bagian bawah, Anda dapat meminum ramuan jahe, dan ketika membengkak payudara Anda seminggu sebelum malam mengkonsumsi primrose malam (2 kapsul sehari dengan makan).
Bantu teh dengan chamomile dan madu , lemon balm dan daun mint. Saat membengkak, tambahkan cranberry ke teh atau minum buah dari buah beri ini. Makanan kaya kalsium (produk susu rendah lemak, salad daun, peterseli, seledri) juga menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Penuhi stok lemak bukan dengan mengorbankan kentang goreng, tetapi dengan bantuan kacang (kecuali kacang tanah) dan biji bunga matahari. Mereka kaya akan vitamin E, yang memperkuat daya tahan dan mengurangi manifestasi tertentu dari PMS. Menu harus menyertakan ikan sebanyak mungkin (ikan haring, salmon, mackerel).