Masalah dengan postur pada orang dewasa sering dikaitkan dengan kebiasaan yang terbentuk di masa kanak-kanak: duduk, membungkuk, di depan komputer atau di depan TV, terus-menerus menekuk kepalanya, mengangkat beban dengan tidak benar, bergerak sedikit secara fisik. Di sekolah modern, sayangnya, ada juga cukup banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan postur tubuh yang salah pada anak-anak: meja dan kursi yang dirancang tidak sesuai dengan pertumbuhan dan usia anak-anak, tas punggung berat, jahitan buta huruf, beban berat dan kurangnya persiapan fisik yang tepat. Akibatnya, pada saat ini, kelengkungan tulang belakang mempengaruhi dua-pertiga siswa Rusia. Tentang bagaimana membentuk postur yang benar pada anak dan memperbaikinya seumur hidup, kita akan berbicara di bawah ini.
Postur yang salah berkontribusi pada pengembangan sejumlah besar masalah dengan tulang dan otot, menyebabkan pelanggaran fungsi organ internal, seperti penyakit jantung dan paru-paru dan selalu menyebabkan sakit punggung yang parah. Menjadi kronis dari waktu ke waktu, mereka dapat merusak kehidupan siapa pun, kadang-kadang bahkan menyebabkan cacat. Statistik mengatakan bahwa 44% anak-anak berusia 11 hingga 14 menderita postur yang salah di Rusia, dan 60% siswa mengalami nyeri punggung periodik.
Anak-anak yang secara teratur memakai ransel dengan berat lebih dari 20% dari berat badan mereka, terutama berisiko merusak postur mereka. Membawa tas berat dengan buku teks, serta banyak bahan lain sepanjang hari, tulang belakang terkena ketegangan yang berlebihan. Ada pendapat bahwa beban ransel yang baik tidak boleh melebihi 10% dari berat badan anak. Karena usia paling berbahaya bagi tulang belakang anak-anak prasekolah (sekitar 7 tahun) dan remaja adalah 12-15 tahun, atau yang disebut "periode pemasakan". Selama periode inilah sebagian besar remaja menerima scoliosis (kelengkungan lateral tulang belakang). Beberapa anak memiliki cadangan rutin hingga 60% dari berat badan mereka, dan ini dapat menyebabkan tidak hanya komplikasi jangka pendek, tetapi juga masalah pada tahap selanjutnya. Perhatikan beratnya ransel sekolah anak-anak Anda - ini sangat penting.
Bagaimana cara memilih tas sekolah yang "tepat" untuk anak Anda?
Para ahli merekomendasikan bahwa sebagai titik awal ketika memilih ransel, perhatikan dinding belakangnya - itu harus datar dan kaku. Hanya dengan cara ini Anda bisa menjaga postur yang benar dari siswa. Lebar seharusnya tidak melebihi lebar bahu anak, dan juga melorot di bawah ikat pinggang. Selain itu, tali harus lebar dan lembut dengan pengencang yang dapat disesuaikan dengan baik. Penting untuk menetapkan kebiasaan menggunakan sabuk anak sehingga berat ransel didistribusikan secara merata. Dan akhirnya jangan lupa tentang poin penting - ransel harus "dilengkapi" oleh satu set kantong terpisah - semakin banyak, semakin baik. Sehingga anak Anda akan lebih mudah untuk mendistribusikan konten ransel secara merata.
80% anak-anak menyelesaikan sekolah dengan postur tubuh yang lemah
Anak-anak kecil sering menghabiskan waktu lama bermain game, jadi jarang ada alasan untuk khawatir tentang postur pada usia ini. Kemungkinan besar, masalah akan muncul dengan permulaan usia sekolah, dan ini dapat dimengerti - waktu yang lama dihabiskan untuk meja yang dirancang dengan buruk, konsisten dengan pertumbuhan anak-anak dan tas sekolah yang berat - semua ini secara signifikan meningkatkan risiko kelengkungan tulang belakang. Sebuah contoh yang baik dalam hal ini dapat melayani negara-negara Skandinavia, yang ternyata sangat berhati-hati, karena anak-anak mereka memiliki meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya, kursi yang dapat disesuaikan yang mendukung tikungan tulang belakang berbentuk S yang alami. Di sisi lain, seseorang hanya dapat memperpendek jam sekolah atau menambah waktu untuk memberikan istirahat selama berjam-jam agar anak-anak dapat bergerak dan mengubah posisi mereka. Penting juga bagi anak untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tindakan pencegahan yang baik juga melengkapi sekolah dengan kotak-kotak pribadi dengan kunci, yang akan membantu anak-anak tidak membawa barang berat yang terus menerus dari rumah dan kembali sekolah.
Yang tidak kalah penting adalah kontrol anak di rumah
Untuk memantau situasi anak di rumah, ada lebih banyak waktu dan kesempatan daripada di sekolah. Dengan demikian, kita dapat membantu anak untuk membentuk kebiasaan yang bermanfaat dalam hal ini. Terus cek posisinya yang benar - anak harus berdiri tegak, dengan kedua kaki tanpa "menumpuk" satu atau kaki yang lain. Penting juga untuk tidak melupakan bahwa orang dewasa lah yang seharusnya menjadi contoh posisi tubuh yang benar. Maka itu akan cukup untuk menarik perhatian si anak ke posturnya, dan tidak terus-menerus memberi komentar padanya.
Apa yang harus saya perhatikan?
- Berikan anak tempat yang nyaman untuk bekerja. Ini penting, karena sebagian besar waktu yang dihabiskan siswa di meja, yang pada gilirannya berarti bahwa ia harus menjalankan fungsinya dan dipilih dengan tepat, sesuai dengan pertumbuhan dan usia anak. Cobalah untuk memastikan bahwa anak tidak duduk menghadap dinding. Psikolog menjelaskan bahwa posisi ini untuk anak adalah simbol keputusasaan dan tidak mendorong keinginan untuk bekerja. Anak untuk hal-hal seperti itu sepanjang waktu, yang berarti keinginan bawah sadarnya untuk bersembunyi, menjadi kurang terlihat. Sementara dinding di belakang pasti memberi rasa aman. Penyebab lain kelengkungan tulang belakang yang mungkin adalah cahaya yang jatuh di sebelah kiri. Ruang yang tidak cukup terang memaksa anak-anak untuk bersandar lebih rendah di atas buku catatan dan buku teks, yang tidak akan pernah memungkinkan anak untuk membentuk postur yang benar. Para ahli mengatakan bahwa di rumah, seperti di sekolah, anak harus melakukan 15 menit istirahat setiap 45 menit pelatihan untuk mengubah posisinya.
- Kurangi waktu menonton TV - karena menonton TV dari pagi hingga malam anak tidak dapat diterima. Ini, tentu saja, akan berkontribusi pada posisi anak atau kondisi kesehatannya, tetapi hasilnya tidak mungkin menyenangkan Anda. Studi menunjukkan bahwa hampir 60% anak-anak yang menonton TV selama 1-2 jam sehari mengeluh sakit punggung. Bagi mereka yang menonton TV selama lebih dari 2 jam sehari berturut-turut, persentase ini meningkat menjadi 70.
- Batasi waktu Anda di depan komputer - ini sangat penting, mengingat fakta bahwa sebagian besar meja dan kursi untuk bekerja di komputer adalah untuk orang dewasa. Mereka memiliki keyboard yang sulit dijangkau untuk anak, kaki menggantung di udara, dan kepala terus-menerus terlempar ke belakang atau diangkat untuk melihat gambar di layar monitor. Di sisi lain, anak-anak yang telah bermain di komputer terlalu lama selama berjam-jam dengan joystick atau peralatan periferal lainnya menderita sakit punggung sebagai akibat dari ketegangan terus menerus pada tulang belakang. Hampir 40% anak-anak dan remaja tidak dapat menjaga tubuh tepat setelah mereka menghabiskan berjam-jam di depan komputer. Posisi membungkuk sudah diperbaiki, dan kemudian sangat sulit untuk memperbaikinya.
- Berikan anak Anda tempat yang baik untuk tidur - ini penting untuk istirahat penuh di malam hari. Seorang anak atau remaja membutuhkan tempat tidur yang baik dengan kasur ortopedi dan, mungkin - tanpa bantal.
- Dan yang paling penting - perhatikan berat bayi! Berikan dia diet yang sehat, penuh, dan seimbang dan rangsang dia untuk melakukan latihan fisik (sekitar 1 jam per hari), karena kegemukan dan obesitas meningkatkan risiko sakit punggung. Telah lama ditetapkan bahwa untuk pengembangan posisi tubuh yang benar, kolam renang paling efektif, di musim panas dan di musim dingin skating dan ski. Melalui latihan fisik, sistem pernapasan, otot punggung dan tekan diperkuat, dan pada saat yang sama postur yang benar dan suasana hati yang baik diperoleh.
Pelatihan dan penguatan postur yang benar di masa kanak-kanak tidak diragukan lagi adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi tulang, otot dan persendian seumur hidup. Di bawah kondisi-kondisi ini, pembentukan postur yang benar pada seorang anak akan menjadi pekerjaan yang santai dan menyenangkan, norma kehidupan.