Untuk mulai dengan itu perlu mematuhi aturan penerimaan makanan yang akrab bagi semua orang:
ada sedikit, tetapi sering (5 kali sehari dan lebih) jauh lebih berguna daripada melakukannya dalam porsi besar beberapa kali sehari;
distribusi yang benar dari diet di siang hari seharusnya adalah sebagai berikut: sarapan - sekitar sepertiga dari total volume, untuk makan siang - 40%, camilan perantara antara waktu makan - 10%, makan malam - 20%;
garam harus dikonsumsi sesedikit mungkin - tidak lebih dari yang diperlukan untuk memasak;
produk asap, mayones dan makanan kaleng, serta makanan lain yang berat untuk tubuh dari diet harus dikeluarkan sama sekali;
Juga, jangan terlibat dalam alkohol dan manisan;
akan membantu memperkuat teh tubuh dengan infus mawar liar, aronia, daun ashberry, daun jelatang dan menggosok wortel kering. Infus dapat dicampur, maka teh akan menjadi multivitamin.
Lain akan menggunakan produk antidepresan yang membantu tubuh mengatasi stres. Produk-produk ini termasuk tidak hanya satu coklat pahit (meskipun memberikan efek positif ketika dikonsumsi dalam dosis yang masuk akal). Faktanya, antidepresan jauh lebih banyak.
Ikan melawan stres
Pertama-tama, itu adalah ikan laut yang mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3. Makanan semacam itu mengurangi produksi sitokin di dalam tubuh yang muncul di dalamnya dari stres dan memicu peradangan. Asam omega-3 menetralkan produksi hormon stres, nada otot jantung dan menormalkan tekanan.
Daun kubis dari semua kekhawatiran
Selain ikan, kubis brokoli akan banyak membantu dari stres. Ia memiliki banyak asam folat dan vitamin B1, yang berguna untuk tubuh yang mengalami overtrain, depresi, kram dan nyeri otot. Bahkan dalam brokoli, kandungan tinggi vitamin E, kalium, dan asam omega-3 - penggunaannya akan menguatkan otot jantung dan pembuluh darah.
Tingkatkan mood dengan kalsium dan yodium
Makanan yang mengandung yodium juga sangat diperlukan untuk tubuh dalam keadaan stres. Sea kale, beberapa buah beri, sayuran dan buah-buahan (misalnya, jeruk, bawang putih, strawberry, melon, wortel dan kacang kedelai), champignons dan bahkan produk roti khusus yodium. Yodium memiliki efek positif pada sistem endokrin dan dengan demikian meningkatkan suasana hati. Selain itu, bromin yang terkandung dalam kale laut memiliki efek menenangkan pada tubuh.
Kurangnya kalsium dalam tubuh juga merupakan salah satu penyebab stres dan mudah tersinggung. Karena itu, produk yang mengandung kalsium, dapat dianggap sebagai antidepresan. Susu ini, bit, kacang dan tepung gandum utuh. Tetapi terutama banyak kalsium dalam kacang almond, di mana ada juga banyak vitamin B2, yang memperkuat produksi serotonin dan magnesium, yang membantu memperkuat sistem saraf.
Telur untuk hati dan jiwa
Kolin adalah zat yang kekurangan dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan, penurunan konsentrasi dan bahkan depresi. Kurangnya kolin dapat diisi ulang dengan makan telur. Terutama berguna adalah puyuh, karena kandungan glisin di dalamnya, tekanan normalisasi dan menguntungkan mempengaruhi sistem kardiovaskular dan saraf.
Enak dan bermanfaat
Dan tentu saja, cara memerangi stres, dan untuk penguatan tubuh secara keseluruhan akan membantu penggunaan buah. Yang paling berguna dari yang tersedia pada saat ini adalah pir, anggur dan pisang.
Manfaat lain dalam diet dan grapefruit, satu buah yang mengandung kandungan harian vitamin C. Dan jika Anda memotong buah ini menjadi setengah, taburi dengan gula dan kayu manis dan panggang dalam oven - itu tidak hanya akan berguna dalam melawan stres, tetapi juga hidangan yang sangat lezat.
Selamat makan!