Asupan kalori, dikonsumsi oleh seseorang sehari, harus dihitung berdasarkan gaya hidupnya. Jadi, misalnya, jika Anda fokus pada konten kalori, yang dimaksudkan untuk cara hidup yang lebih mobile, tetapi pada saat yang sama memimpin gambar yang benar-benar berlawanan, mungkin ada masalah yang terkait dengan berat badan berlebih, serta kesehatan. Perlu dicatat bahwa menu makanan untuk pekerja kantor harus berbeda secara signifikan dari menu orang-orang yang memimpin gaya hidup mobile.
Prinsip Nutrisi untuk Staf Kantor
Bekerja di kantor dicirikan, pertama-tama, dengan cara menetap, di mana beban yang relatif kecil diterapkan pada otot-otot tubuh. Dengan demikian, sirkulasi darah terganggu, stagnasi isi di usus terbentuk, dan sebagai konsekuensinya, itu bisa menjadi dasar untuk munculnya sembelit.
Paling sering, setelah hari kerja, orang-orang pulang, dan tidak di gym. Mereka kebanyakan menggunakan transportasi, tetapi tidak berjalan dengan berjalan kaki. Dan sebagai hasilnya, cara hidup ini mengarah pada munculnya selulit, kelebihan berat badan atau obesitas, dan juga ada berbagai masalah yang berkaitan dengan kesehatan.
Karyawan yang kegiatannya dipandu oleh tenaga kerja intelektual, aktivitas fisik dilakukan hanya dengan bekerja di komputer, dengan bantuan tangan. Dan dalam pekerjaan ini, prioritas dalam berfungsi adalah otak, paru-paru dan hati. Dan untuk organ-organ sisanya, mereka, seperti otot, tidak begitu aktif.
Bagi orang yang terlibat dalam pekerjaan mental, dalam makanan pasti ada jumlah karbohidrat yang tinggi, dan jumlah lemak yang terbatas hanya akan digunakan untuk penggunaan tubuh itu sendiri.
Perlu dicatat bahwa karbohidrat harus masuk ke otak bukan dengan cara yang tidak teratur, tetapi dengan lancar merata. Dalam hal bahwa Anda akan terbawa kategori karbohidrat ringan, yang mencakup semua jenis permen, glukosa lonjakan tajam akan dipasok ke darah. Dan, tentu saja, dalam seluruh jumlah otak, pemrosesan eena dapat, dari mana ia mengikuti bahwa bagian dari glukosa akan tetap dalam cadangan.
Juga ada karbohidrat senyawa kompleks yang terkandung dalam pati, yang terkandung dalam sereal. Dengan demikian, glukosa akan dilepaskan pada kecepatan yang lambat, yang akan mempertahankan kekuatan dalam tubuh dan mempertahankan efisiensi.Memeum klasik, tanpa semua jenis aditif, akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk sarapan, dan dapat berupa sereal, kacang-kacangan dan sereal.
Tubuh orang-orang yang bekerja terus-menerus di kantor tidak terkena faktor-faktor eksternal, seperti rancangan, hujan, penurunan suhu yang tajam, karena mereka selalu panas. Akibatnya, karyawan memiliki kekebalan yang rendah .Untuk membantu memperkuat kekebalan, penting untuk mengonsumsi protein makanan yang akan membantu memperbaharui protein dari sistem kekebalan tubuh.
Tetapi penting untuk mengetahui bahwa dengan gaya hidup yang tidak aktif, protein tidak boleh masuk ke tubuh dalam jumlah berlebihan. Lagi pula, karena imobilitas, protein, berada di usus, akan mulai membusuk. Karena itu, jumlah asupan protein harus diperhitungkan. Misalnya, idealnya ini sekitar seratus gram. Produk unggulan dari daging tanpa lemak, produk susu, atau hidangan ikan. Tetapi protein yang terkandung dalam tanaman jauh lebih sulit untuk berasimilasi.
Adapun lemak, preferensi harus diberikan untuk lemak nabati, menggabungkan mereka dengan produk tanaman. Misalnya, untuk camilan, Anda bisa menggunakan salad sayuran segar, dengan minyak zaitun, cadangan energi di tubuh perlu dibuat di pagi hari. Karena itu, sarapan harus selalu makan sandwich dengan mentega berkualitas baik.
Makanan yang tidak diinginkan
Tidak ada produk khusus yang orang-orang yang menggunakan pekerjaan kantor sangat diinginkan. Produk-produk tersebut termasuk semua jenis pizza, kerupuk, makanan cepat saji, dll.
Makanan tertentu tidak memiliki sesuatu yang bermanfaat, satu-satunya plus adalah rasa, yang diperkuat karena segala macam rasa. Komponen utama dari produk ini adalah lemak dan karbohidrat ringan. Dan mineral dan vitamin sebaliknya, terkandung dalam jumlah kecil. Makanan kering bukanlah bentuk terbaik untuk menimbulkan efek pada tubuh, karena mereka dicerna cukup parah untuk menyebabkan konstipasi.
Juga tidak dianjurkan untuk secara teratur minum teh atau kopi dengan roti, permen, cokelat. Dan jangan minum kopi atau teh tanpa gula, karena bahkan dua sendok makan gula di gelas Anda dapat menggantikan sepiring sup siap pakai.
Masalah sering dihadapi oleh staf kantor
Masalah utama karyawan yang bekerja terutama dalam posisi duduk adalah sembelit. Masalah tidak hanya bergantung pada komposisi produk makanan, tetapi juga pada kualitas aktivitas.
Produk makanan harus mengandung cukup banyak serat makanan yang mengandung biji-bijian utuh. Dapat berupa gandum, oatmeal, soba, serta serat, yang terkandung dalam berbagai buah. Jadi, camilan apa pun harus sayuran dan buah-buahan, tetapi tidak roti. Cara terbaik untuk keluar dari situasi ini adalah camilan dengan apel, jeruk, plum atau ketimun segar dan tomat.
Juga perlu diperhatikan bahwa penyebab utama konstipasi adalah kekurangan cairan, oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah besar. Di sini kami maksud air sederhana, bukan teh atau kopi. Teh mengandung komponen seperti tanin, yang hanya memperkuat kursi. Dan kafein, pada gilirannya, memiliki kemampuan untuk mengeluarkan cairan dari tubuh dan dengan demikian sembelit hanya diperparah. Air, untuk penggunaan yang lebih efisien, dapat diencerkan dengan jus alami, tetapi tanpa kandungan gula. Juga, air sederhana dapat diganti dengan air mineral.
Apa yang lebih baik untuk memasak di rumah?
Masalah lain yang dihadapi karyawan kantor adalah tidak adanya makan malam yang lengkap dan lengkap. Dan sebagai hasilnya, ketika mereka pulang, mereka mencoba untuk menutupi kekurangan makanan rumah, makan di luar program penuh.
Anda dapat keluar dari situasi serupa jika Anda meluangkan waktu saat makan malam, dan makan siang yang padat. Pulang ke rumah, Anda dapat memiliki camilan dengan buah, sayuran, dan yogurt alami tanpa pemanis yang akan mengalahkan nafsu keras, yang berkembang dalam perjalanan pulang. Dengan demikian, Anda tidak bisa makan terlalu banyak di rumah untuk makan malam.
Makan malam, pada gilirannya harus ringan, tidak mengandung lemak dan komponen karbohidrat tinggi.Juga, ingat bahwa makan malam tidak boleh terlambat. Dengan keinginan besar untuk memiliki camilan sebelum tidur, Anda bisa minum kefir atau teh pada herbal.