Jika tidak ada kemungkinan untuk bergabung dengan tim mana pun, Anda dapat mengalokasikan satu setengah jam pada waktu yang tepat dan mencoba beberapa latihan sederhana dari koreografi klasik. Alasan bahwa pilihan jatuh di atasnya, bukan pada lari atau kegiatan serupa, adalah bahwa itu adalah balet yang memberikan kejelasan pada otot-otot kaki, itu sudah cukup untuk bahkan melihat balerina untuk memastikan pernyataan ini.
Pertama-tama, Anda perlu menghangatkan ligamen dan sendi dalam lima menit, agar tidak merusak mereka selama latihan, dan memulai tendon Sakhillic. Awalnya, Anda harus memutar setiap kaki selama satu menit, apostom pergi ke angka paling dasar.
Posisi awal pada Batman tandu: berdiri di depan cermin, perut ditarik ke atas, punggung lurus, bahu turun, mata jelas ke depan, kaki berkumpul dan berada di posisi pertama - kaki berada di satu garis, tumit saling bersentuhan, kaus kaki dalam arah yang berbeda. Satu kaki perlahan-lahan meluncur ke samping, jari kaki tidak jatuh dari lantai, membentang sampai batas maksimum, setelah chegovogvoroschaetsya dalam posisi semula dan dari itu seperti diarahkan ke depan dan ke belakang. Kemudian tindakan itu diulang dari kaki yang lain. Sebanyak delapan hingga dua puluh pengulangan per kaki dilakukan. Selama latihan ini, perlu untuk memastikan bahwa kaki keluar dari pinggul, dan lutut secara maksimal "mati".
Yang berikutnya adalah relleve, terutama diarahkan ke caviar. Posisi awal adalah sama, tetapi lebih baik untuk memulai pada posisi keenam - tumit dan kaos kaki bersama-sama. Inti dari gerakan ini adalah menaikkannya menjadi setengah jari kaki dan kemudian menurunkannya kembali ke titik yang penuh. Tetapi penting untuk memastikan bahwa ketika Anda kembali ke posisi awal, berat tubuh tidak membengkak ke tumit dengan seluruh kekuatan, tetapi berjalan dengan lancar dan hati-hati. Idealnya, menyentuh lantai, Anda harus segera mendorong diri sendiri, karena yang ternyata terjadi kenaikan cepat, dan menurunkan perlahan. Dengan kinerja yang benar, bahkan setelah pengulangan ke dua puluh orang yang tidak terlatih, betis akan mulai terbakar.
Jika diinginkan, Anda dapat mengulangi hal yang sama di posisi pertama, kedua dan ketiga. Dua puluh pengulangan untuk masing-masing.
Latihan penting lainnya - cengeng. Untuk pelaksanaannya, yang terbaik adalah memiliki dukungan terlebih dahulu: misalnya, punggung kursi, karena selalu sulit bagi pemula untuk menjaga keseimbangan dan memuat otot yang tepat. Posisi awal sama, penghentian posisi kedua - yang pertama dengan jarak di antara mereka. Anda dapat memulai dengan demy-plie-half-squat pada delapan akun dan kembalinya yang sama ke FE. Dan kemudian, setelah sepuluh atau lima belas pengulangan, itu layak dikagumi. Perlahan, dengan delapan hitungan, Anda harus tenggelam ke paha sejajar dengan lantai, memastikan bahwa pantat tidak menonjol ke belakang, aspina tidak melorot di punggung bawah. Tumit dari lantai tidak terlepas. Anda harus tetap dalam posisi seperti itu untuk tiga pukulan, dan kemudian kembali ke posisi semula untuk delapan tagihan. Ulangi dua puluh kali. Mereka yang telah menguasai pli, Anda dapat mempersulitnya dengan melakukan pli releve - hal yang sama, hanya pada setengah jari kaki. Di sini, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa pendukung, jika tidak maka akan ada keruntuhan lambung, mengapa beban akan menuju ke otot-otot yang mengikuti.
Unsur-unsur terakhir dari latihan di dukungan akan menjadi serangkaian Batman - rellevale, tandyte dan grand.
Batman rellevale adalah pengangkatan kaki yang lambat dan hati-hati dengan cara meluncur di lantai sebelum sejajar dengannya. Dilakukan baik maju dan mundur, dan samping. Penting untuk memastikan bahwa selama latihan, punggung lurus masih dipertahankan, bokong tidak menonjol, kaki bekerja, jarum tidak jatuh. Posisi tubuh bagian atas harus ditandai dengan jelas selama seluruh pelajaran, tetapi seharusnya tidak membingungkan "tetap" dan "tegang".
Batman tandu berbeda dari tandy tandy biasa, dari mana kelas dimulai, oleh fakta bahwa ketika itu dilakukan, kaus kaki datang dan kaki dilemparkan. Dalam hal ini, ketinggian pendakian tidak ditentukan, itu bisa menjadi tiga puluh derajat atau empat puluh derajat.
Grand Batman dirancang untuk menghangatkan otot, karena dalam hal ini kaki secara aktif diangkat di udara ke ketinggian maksimum yang memungkinkan self-stretch, dan juga cepat kembali ke posisi semula. Di sini ada baiknya mengingat tidak hanya posisi lunas, tetapi juga bahwa ketika menurunkan Anda perlu melempar kaki, dan dengan lancar memakai lantai, mengendalikan gerakannya dengan otot. Seperti, bagaimanapun, dan ketika melakukan benar-benar elemen apa pun.
Menyelesaikan latihan yang tidak rumit paling baik adalah peregangan sepuluh menit, yang akan membantu untuk bersantai dan memulihkan pernapasan. Memiringkan kaki ke posisi berdiri dan duduk, defleksi kembali, menarik lutut, menghangatkan kaki. Etovse akan membantu otot untuk pulih, dan juga akan memiliki efek menguntungkan pada ligamen.
Hal utama, setelah ditetapkan sebagai tujuan untuk memompa kaki kurus, tidak untuk melempar vsena di tengah jalan, tidak memiliki hasil yang diperhatikan selama seminggu. Proses ini, seperti segala sesuatu yang bersifat "berubah dari ulat menjadi kupu-kupu", cukup panjang, memakan waktu, tetapi pada saat yang sama cukup untuk terlibat dan waktu akan berhenti begitu mengejek. Penting sistematis dan teratur, pendekatan bijaksana dan sikap positif - melakukan latihan hanya untuk menyelesaikannya dengan cepat, Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Dan, tentu saja, meskipun kerumahtanggaan lebih menarik dalam beberapa hal, yang terbaik adalah berada di bawah sayap seorang guru yang baik dan terpelajar, yang tidak hanya akan dapat menunjukkan melalui teladannya, tetapi akan menentukan dengan sembarangan di mana ada sesuatu yang salah, setelah berhasil menyelamatkan dari penghafalan pembelajaran salah dari otot yang salah.