"Pelatihan yang bagus adalah latihan yang sangat menguras tenaga." Faktanya, latihan itu efektif, mengarah ke hasil tertentu - memulihkan otot, membakar sejumlah kalori, meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk ini, itu cukup hanya untuk melakukan latihan dengan cara kualitatif-tidak lebih, tidak kurang. Bekerja "pada keausan", overtrain, peningkatan tajam dalam pendekatan akan mengarah pada efek sebaliknya - mikro-trauma mekanik, kelelahan dan tekanan serius pada sistem kardiovaskular.
"Gym akan membuat sosokku maskulin." Beberapa peningkatan volume pada tahap awal pelatihan adalah normal. Deposit lemak belum mulai meleleh, dan otot-otot sudah menjadi lebih kuat - itulah seluruh rahasia dari "memompa" imajiner.
"Hanya kardio yang diperlukan untuk menurunkan berat badan." Beban aerobik benar-benar memberikan garis tubuh yang elegan, tetapi kekuatan memungkinkan Anda untuk melawan berat badan ekstra jauh lebih baik: mereka memperbaiki otot-otot, merangsang proses metabolisme. Ingin cepat membuang volume yang tidak perlu? Pilih kompleks yang mencakup kedua jenis pelatihan.
"Anda harus bekerja dengan kecepatan yang intensif." Ini adalah mitos yang berbahaya: aktivitas dengan detak jantung yang tinggi (anaerobik) - mulai menghancurkan bukan lemak, tetapi karbohidrat, semua sistem tubuh bekerja dengan kelelahan, masalah dengan pernapasan dan palpitasi adalah mungkin. Anda tidak membutuhkan beban seperti itu - kecuali Anda akan berpartisipasi dalam kompetisi.
"Kamu tidak bisa berlatih di malam hari." Anda bisa - jika Anda memasuki aula beberapa jam sebelum tidur. Pada kualitas dan durasi istirahat, kebugaran terlambat tidak mempengaruhi.