Jadilah sehat dan sukses akan membantu 14 kebiasaan yang perlu Anda kembangkan dalam diri Anda. Pilihan aturan ini akan meningkatkan hidup Anda ke level yang baru secara kualitatif.
1. Tidur 7-8 jam sehari
Ribuan, dan mungkin lebih, dari hasil penelitian berbicara tentang "emas" tengah untuk tidur dalam 7-8 jam sehari. Mereka yang tidur terus-menerus kurang dari 7 jam dan bekerja untuk dipakai, mati lebih awal. Dan nasib tidak manis yang sama mendambakan mereka yang tidur lebih dari 8 jam setiap hari. Para ilmuwan menegaskan bahwa tumpahan mengarah ke diabetes setelah 30 tahun, gangguan metabolisme, kegemukan dan penyakit jantung yang tak terelakkan. Dengarkan wawancara Dr. Timothy Morjentaler, presiden American Academy of Sleep Medicine, yang ia berikan kepada The Wall Street Journal.
2. Keluar di jalan!
Alam itu hebat! Lepaskan diri dari laptop, televisi, konsol dan maju ke taman. Tidak bisa tanpa gadget? Unduh buku di smartphone dan berbaring di halaman, menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Mengapa penting untuk berada di alam? Pada tahun 2009, Journal of Epidemiology and Public Health menerbitkan hasil penelitian, yang membuat kita berpikir. Orang-orang yang menghabiskan waktu di udara terbuka dan tinggal di area hijau jauh lebih keras dan sehat daripada mereka yang tinggal di daerah pemukiman yang konkret dan meninggalkan apartemen hanya dalam perjalanan untuk bekerja dan berbelanja. Orang-orang "aspal" jauh lebih mungkin menderita depresi, gangguan saraf, masalah pencernaan dan tidur. Mereka memiliki kekebalan yang lemah, mereka rentan terhadap penyakit menular.
3. Seks lebih keren!
Dan tidak hanya untuk orgasme;) Banyak penelitian yang menegaskan bahwa seks yang baik berguna. Melewati stres, migrain, imunitas menguat. Meningkatkan harga diri dan meningkatkan penampilan. Dokter Corey B. Honikman membuktikan bahwa pantangan yang berkepanjangan menurunkan fungsi pelindung tubuh. Dan Melissa Pillot dalam karya "Seks dan Efek Positifnya Pada Sistem Kekebalan Tubuh, Otak, dan Manajemen Nyeri" mengungkapkan fakta mengejutkan - kekebalan tubuh lebih tinggi 33% bagi mereka yang secara teratur melakukan hubungan seks.
4. Dijamin seks setiap saat
Tidak, kami bukan orang sombong. Dan seks tanpa kondom itu bagus. Tapi mari kita perhatikan beberapa "BUT ..." yang signifikan. Kehamilan atau gonorrhea yang tidak diinginkan, HIV, sifilis? Apakah Anda yakin dengan pasangan Anda? Apakah Anda tahu dengan siapa dia tidur sebelum Anda, dan dengan siapa pasangannya berbagi tempat tidur? Ingin melakukan hubungan seks tanpa kondom, baik mengambil tes untuk infeksi menular seksual, dan kemudian menikmati satu sama lain. Dan sebelum Anda tidur lagi tanpa kondom, lihat statistik HIV untuk Rusia.
Hingga April 2016, 1.023.766 orang terinfeksi HIV. Juta! Dan ini hanya mereka yang datang ke rumah sakit dan terdaftar. Tetapi pembawa HIV bisa 5, 10, dan 15 tahun tanpa menyadarinya ... Pikirkanlah.
5. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Lautan tawa, senyum dan suasana hati yang ceria belum menyakiti siapa pun. Lebih sering bertemu dengan teman dan kerabat pada akhir pekan, berbagi pengalaman, pencapaian, dan situasi lucu selama seminggu. Para lajang jauh lebih mungkin sakit dan depresi ...
6. Jangan merokok rokok. Dan jika Anda merokok, segera hentikan.
Ingin mati lebih awal selama 10-15 tahun, lalu merokok. Tidak Jatuhkan segera! Penelitian yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine, mengumumkan hasil mengejutkan, di samping fakta bahwa perokok rentan terhadap kanker paru-paru, membunuh kekebalan, mereka mempersingkat hidup mereka selama 10-15 tahun, dan ini adalah fakta ilmiah.
7. Suka memasak!
Ternyata makanan rumah jauh lebih berguna daripada hidangan paling elit di restoran, dimasak di bawah kendali ketat. Penemuan ini dibuat oleh mahasiswa di Universitas Cambridge. Ketika Anda memasak sendiri, Anda benar-benar mengontrol kualitas bahan, tingkat kesiapan hidangan dan rasa. Anda membuat makanan seperti yang disukai tubuh Anda. Secara intuitif pilihlah jumlah dan bumbu yang paling optimal. Tubuh kita diciptakan sedemikian rupa sehingga mendorong apa yang tidak cukup untuk kesehatan saat ini. Dan ketika kita melihat produk, kita tanpa sadar memilih yang terbaik untuk diri kita sendiri. Orang asing - koki - tidak dapat menebak kebutuhan tubuh Anda.
8. Lebih banyak buah dan sayuran
Lebih banyak vitamin daripada buah dan sayuran, Anda tidak akan menemukan di mana pun - dan ini adalah fakta. Makan hari ini wortel, besok apel, besok lusa tomat dan pisang. Ini adalah cara termurah untuk tubuh yang sehat. Dan jika Anda tidak suka mengunyah, lakukan smoothie. Yang terutama bermanfaat adalah sayuran mentah, sayuran, dan jeruk.
9. Jangan minum soda, tolong!
Cola, Pepsi, fanta dan soda lainnya - apakah itu lebih enak daripada jus alami atau teh buah? Lihatlah daftar, yang mengarah ke minuman berkarbonasi dengan penggunaan biasa:
- Risiko besar sindrom metabolik dan metabolik
- Kembung konstan
- Obesitas
- Diabetes melitus
- Tekanan darah tinggi
- Peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol
- Infark miokard
Menurut sebuah studi oleh American Heart Association dengan partisipasi lebih dari 6.000 orang yang minum soda setiap hari / beberapa kali seminggu.
10. Sebanyak mungkin air, Pak!
Mungkin, air benar-benar zat ajaib ... Seseorang terdiri dari ~ 75% H2O. Hanya fakta ini yang menakutkan dan membuat Anda berpikir tentang apa yang Anda butuhkan untuk minum lebih banyak. Air memperbaiki pencernaan, ginjal dan jantung. Kulit seorang gadis yang minum 1,5-2 liter air sehari jauh lebih segar dan lebih indah daripada yang puas dengan dua cangkir teh manis per hari. Air dibutuhkan untuk otak, otot, darah, dan semua organ. Minum banyak air bersih!
11. Duduk lebih sedikit, berdiri lebih banyak dan bergerak
Bahkan berdiri di belakang komputer lebih bermanfaat daripada duduk - serius. Banyak perusahaan IT di Eropa dan Amerika telah beralih ke meja kantor dengan penyesuaian tinggi sehingga karyawan bekerja di laptop baik berdiri atau duduk. Bahkan membuat jadwal jam khusus untuk mengubah situasi. Di situlah mereka berpikir tentang kesehatan karyawan! Jika Anda kurang beruntung, Anda duduk berpasangan atau bekerja selama 8 jam, lalu cari waktu untuk berjalan. Jangan gunakan lift, parkir mobil jauh dari tempat belajar / bekerja, bertemu dengan teman-teman tidak di kafe, tetapi di taman atau bahkan di gym. Anda memahami ide - lebih banyak lalu lintas. By the way, wasir oleh 25-30 tahun adalah penyakit profesional pekerja kantor dan driver. Benar, bukan prospek yang cerah?
12. Berlatih setiap hari
Tidak ada waktu untuk simulator? Ya, dan Tuhan bersamanya! Nyalakan musik dan menari, melompat setiap hari selama setengah jam. Itulah seluruh rahasia sosok cantik dan tonus otot yang luar biasa. Selain itu, ini adalah 30 menit aktivitas fisik aktif - ini adalah pencegahan serangan jantung, varises dan luka lainnya dari pembuluh darah dan jantung. Oh, sepertinya, kami mendengar kembali: "30 menit begitu banyak ...". Dan Anda akan memperhatikan berapa banyak waktu Anda membaca saluran berita VK, menggulirkan Instagram atau menonton TV. Gunakan waktu ini untuk pelatihan.
13. Lulus ujian tepat waktu
Ginekolog / ahli urologi, okuli, terapis, dan dokter gigi - periksa setidaknya satu setengah tahun setidaknya untuk dokter-dokter ini. Kenapa? Ya, setidaknya untuk menghemat uang ... Untuk menyembuhkan gigi lebih mahal daripada membuka mulut pada pemeriksaan di dokter gigi dan menjalani pembersihan gigi yang higienis. Penglihatan yang benar lebih mudah pada tahap awal miopia dan astigmatisme, jika tidak Anda akan mendapatkan kacamata sampai akhir kehidupan atau operasi laser yang mahal. Tentang pentingnya pemeriksaan dengan dokter kandungan dan ahli urologi, kami harap Anda mengenal diri sendiri. Siapa yang mau datang ke dokter dengan penyakit kelamin? Mengajar - pertama-tama!
14. Alkohol dalam jumlah sedang
Kami tidak mengatakan bahwa alkohol adalah kejahatan dunia. Para ilmuwan menegaskan bahwa segelas wiski atau anggur yang baik memperkuat sistem kardiovaskular, menurunkan risiko terkena diabetes, menstimulasi pembentukan darah dan bahkan fungsi hati. Tapi dengarkan - satu gelas anggur sehari atau tidak lebih dari 50 ml wiski. Berikut adalah norma yang tidak merugikan dan tidak membuat Anda seorang pecandu alkohol. Lebih - Anda sudah meracuni tubuh dengan alkohol. Dan jika Anda minum, maka pilihlah hanya alkohol berkualitas atau tidak minum sama sekali.