Uji perasaan
Emosi yang kuat merangsang pusat-pusat kelaparan di hipotalamus: mereka lahir di kedalaman otak, khususnya dalam sistem limbik yang mengendalikan perilaku kita - dan makanan juga! Apa yang sebenarnya terjadi pada Anda tidak begitu penting: para psikolog di University of Illinois (AS) sampai pada kesimpulan bahwa kita mengalami kejang dari nafsu paradoks, tidak hanya ketika ada sesuatu yang kesal, tetapi juga dalam semangat yang tinggi. Bukan tanpa alasan bahwa semua bangsa merayakan acara-acara bahagia di meja, tidak menyangkal diri mereka apa pun. Dan dalam kehidupan sehari-hari, sebagian besar dari mereka yang beruntung - apakah itu kemajuan karier atau proposal dari tangan dan hati - pada gelombang bahagia ini memberikan preferensi pada makanan berkalori tinggi - steak, telur dadar, pizza. Apa sebenarnya yang akan menarik Anda ke saat-saat bahagia tergantung pada usia: wanita muda 18-34 biasanya selai euphoria dengan es krim dan biskuit, wanita dari 35 hingga 54 karena beberapa pergeseran metabolisme yang tak dapat dijelaskan mereka memilih sup dan pasta, dan setelah 55 tahun mereka meraih kentang tumbuk. Simpanlah buku harian makanan dengan membagi halaman-halaman ke dalam grafik yang sesuai dan mencatat setiap hari kejadian-kejadian dalam hidup Anda, waktu penampilan dan kekuatan nafsu makan (pada skala lima poin), jam-jam asupan makanan, kuantitasnya, dan berat badan di pagi hari dan di malam hari. Atas dasar data ini, adalah mungkin untuk menggambar kurva yang mencerminkan fluktuasi berat badan dan perubahan dalam rasa lapar selama hari, minggu, bulan ... Menganalisis momen-momen ini, katakanlah, dalam dua minggu pertama, Anda akan menemukan banyak hal yang luar biasa dan lebih sadar.
Dua untuk perilaku mereka
Ada ilmu khusus tentang perilaku makan di bawah pengaruh peningkatan nafsu makan yang paradoks. Data yang dikumpulkan olehnya mengatakan bahwa pada catatan gembira, nafsu makan meningkat pada sebagian besar orang, dan di bawah pengaruh stres menghilang. Pemakan emosional menyerap makanan bukan karena mereka lapar, tetapi karena mereka gelisah, cemas, tersinggung, bersemangat, kelelahan, menderita sakit kepala, merasa kesepian dan ditinggalkan, bermuram durja, merindukan, bosan, tidak tahu apa itu diri mereka sendiri. ambil ... Makanan dalam kasus seperti itu menenangkan, mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak menyenangkan, menimbulkan suasana hati, menghilangkan ketidaknyamanan emosional, tetapi setelah stres akut atau berkepanjangan Anda tiba-tiba bertambah berat badan. Ini adalah sesuatu seperti mabuk makanan: menurut para ahli, banyak orang gemuk "merebut" masalah mereka dengan cara yang sama seperti alkoholik "minum" mereka. Untuk reaksi seperti itu, perlu untuk memiliki selera makan yang indah sejak lahir dan tumbuh dalam keluarga di mana anak-anak didorong oleh sesuatu yang lezat dan dihukum karena pelanggaran, meninggalkan tanpa makan malam manis atau tidak. Jika ibu dan ayah menggunakan makanan sebagai pengatur perilaku Anda, penyebab selera paradoks jelas. Anda telah membentuk refleks yang terkondisi: tubuh mengharuskan Anda setiap kali memberi hadiah kepada diri sendiri dengan makanan untuk sukses dan dihibur olehnya di saat-saat sulit dalam hidup. Daripada Anda lebih rentan dan lebih mudah dipengaruhi, semakin Anda terbiasa menjaga emosi Anda, semakin sering dan semakin melimpah Anda akan "memacetkan" masalah Anda! Hubungan pengalaman dengan asupan makanan, yang ditetapkan di masa kecil, tetap dengan seseorang untuk hidup, karena makanan emosional merangsang produksi serotonin, salah satu neurotransmitter otak yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang dan kenyamanan batin.
Uleni antara ibu jari dan jari telunjuk pada kedua sisi telinga sekaligus - metode ini merangsang produksi obat penenang di otak dan menumpulkan rasa lapar. Mandi air hangat, rajut, pergi ke gym, ketika Anda menarik untuk mengunyah sesuatu pada saraf: semua metode ini membantu meningkatkan tingkat serotonin. Itu sebabnya dalam aktivitas fisik orang penuh tidak meningkat, tetapi menumpulkan rasa lapar. Setelah semua, semakin tinggi berat, semakin sulit untuk melatih: untuk membuatnya lebih mudah, sistem saraf termasuk mekanisme serotonin penindasan nafsu makan. Dan dengan gaya hidup yang tidak aktif, sistem yang terbatas ini tidak berfungsi, jadi semakin banyak Anda makan, semakin banyak perut meregang dan nafsu makan meningkat. Untuk menjinakkan nafsu makan, makan dua atau tiga kotak cokelat (sebaiknya pahit) atau pisang: makanan ini dengan cepat meningkatkan tingkat serotonin dalam darah.
Bijak dari makan berlebihan
Cara lain untuk berhenti menginginkan adalah bekerja pada titik-titik khusus dengan jari: pijatan ini menyebabkan tubuh menghasilkan porsi tambahan serotonin. Untuk melakukan ini, cukuplah untuk menguasai teknik-teknik dasar yoga untuk tangan - untuk belajar bagaimana menambahkan mudra. "Kebijaksanaan pengetahuan" mengurangi stres, kecemasan dan nafsu makan yang disebabkan oleh mereka. Hubungkan bantalan ibu jari dan telunjuk pada kedua tangan secara bersamaan, jari-jari lainnya diluruskan. Ulangi beberapa kali hingga menjadi lebih tenang di jantung dan tidak mau makan.
- "Bumi Bijaksana". Hubungkan bantalan ibu jari dan jari manis di kedua tangan, tarik yang lain dan menyebar. Lakukan latihan ini sampai Anda merasakan panas di jari-jari Anda dan menenangkan.
- "Topi Shakya-muni" meredakan sakit kepala dan kelelahan. Hubungkan jari tengah lurus dan setengah ditekuk (kecuali yang besar) dari satu tangan ke jari yang sama dari yang lain, besar dekat bersama permukaan lateral.
- "Sink" akan membantu memisahkan diri dari kekhawatiran dan kecemasan. Dengan empat jari tangan kanan, ambil ibu jari kiri, dengan bantalan jari tengah kanan dan kiri yang besar dalam kontak.
- "Kelangsingan wanita yang Bijak" memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan di akhir siklus. Dengan ibu jari tangan kanan, istirahatkan pangkal kuku jari manis. Ujung jempol dan jari kelingking tangan kiri terhubung. Jari-jari yang tersisa dari kedua tangan lurus dan rileks.
Makan emosional, yang meningkatkan tingkat serotonin dalam darah, pada kenyataannya, bertindak sebagai penenang alami, yang membuat ketagihan. Jika Anda melarang, menempatkan seseorang pada diet rendah karbohidrat, ada sindrom penarikan klasik - ada lekas marah, kecemasan meningkat, suasana hati menurun. Karena sensasi-sensasi ini, pola makan tidak berfungsi: banyak wanita muda yang meninggalkannya untuk memulihkan kenyamanan rohani, dengan benar percaya bahwa lebih baik menjadi gemuk, tetapi bahagia daripada kurus, tetapi kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup. Makanan untuk Anda - obat untuk stres, kecemasan, bad mood? Mintalah seorang psikolog untuk memahami masalah internal dan belajar bagaimana menyingkirkannya tanpa mengorbankan ukuran pinggang. Jika makanan adalah kesenangan utama dan satu-satunya dalam hidup Anda, perluas berbagai minat Anda, temukan hobi. Dalam hidup ada sukacita lain - jangan merampas diri Anda dari mereka, menjadi budak bagi perut! Tidak dapat segera mengingat bagaimana cara menambahkan mudra dengan benar? Bawalah bola Cina untuk meditasi: Anda ingin memasukkan ke dalam mulut manis - gulung mereka di telapak tangan Anda. Mereka akan memijat poin yang menenangkan nafsu makan, dan dering melodi akan menenangkan jiwa.
Permen untuk pertama kalinya
Biasanya, rasa lapar harus muncul di bawah pengaruh internal - biokimia - alasan ketika kadar gula darah turun atau asam lemak bebas dan pusat nafsu makan yang melacak data ini mulai mengingatkan Anda tentang perlunya menyegarkan diri sendiri. Jika Anda mengabaikan sinyal, ada beberapa waktu ryochetsya, tetapi kemudian Anda akan menutupi serangan selera paradoks. Ini tidak akan berlalu, bahkan jika Anda makan bagian yang ditentukan, dan akan mendorong Anda untuk makan untuk digunakan di masa depan. Mekanisme semacam itu disediakan oleh alam untuk mencegah seseorang meninggal akibat kelelahan pada zaman primitif, ketika dia lebih lapar daripada diberi makan. Sekarang kecerdikannya bekerja melawan kita, memaksa kita untuk istirahat selama diet dan makan untuk malam setelah hari yang sibuk, di mana tidak ada waktu untuk makan malam. Mulailah makan malam dengan manis (permen, sepotong cokelat atau kue, segelas jus), jika Anda gagal makan tepat waktu. Ini akan dengan cepat meningkatkan gula darah - suatu ukuran yang akan membantu menenangkan nafsu makan yang mengamuk. Jangan mencoba untuk menghilangkan manisannya, mengganti makanan lengkap dengan cokelat atau es krim: tubuh akan mulai secara intensif menghasilkan insulin hormon penurun glukosa untuk mengasimilasi glukosa yang telah memasuki aliran darah. Glukosa mengacu pada karbohidrat "cepat", yaitu, langsung masuk ke jaringan di bawah aksi insulin, sehingga kenaikan tingkatnya harus lebih besar lagi, memicu serangan selera paradoks sekitar 30-40 menit setelah kudapan manis. Untuk memastikan bahwa rasa lapar tidak mengganggu Anda, berikan tubuh dengan karbohidrat "lambat", yang terkandung dalam bubur, kentang, sayuran dan buah-buahan lainnya. Lampirkan selembar kertas ke lemari es dengan pernyataan humanis Perancis, Pierre Bust, dan bacalah setiap kali kelaparan menyerukan kegilaan makanan: "Untuk kesehatan jiwa dan tubuh, nafsu dan nafsu makan tidak boleh sepenuhnya dipuaskan." Cobalah untuk menanggapi perasaan lapar pertama - kemudian Anda dapat membatasi diri Anda dengan sejumlah kecil makanan.
Night Watch
Kita mengisi perut pada malam hari, pertama, karena kita tidak punya waktu untuk makan dengan normal di siang hari, dan kedua, karena hidup kita penuh dengan stres. Memobilisasi tubuh untuk melawan mereka membantu hormon kelenjar adrenalin - kortisol, adrenalin dan norepinefrin. Namun, trio ini menghambat produksi serotonin, yang menenangkan nafsu makan dan bertindak sebagai pil tidur. Jika Anda menderita insomnia, tetapi makan di malam hari seolah-olah tidak ada remah di mulut Anda selama sebulan, Anda hanya perlu mengosongkan lemari es. Cobalah untuk mengambil tindakan pencegahan terhadap ledakan yang tidak menyenangkan dari nafsu paradoks! Apakah pikiran berputar di sekitar isi kulkas? Pergi ke dia untuk melakukan peregangan 10 detik. Angkat tangan Anda ke atas saat menarik napas dan perlahan turunkan mereka sehingga mereka beristirahat di kulkas. Jangan sobek mereka, melangkah mundur sejauh yang Anda bisa, dan sedikit menekuk lutut Anda. Buang napas, encerkan jari-jari Anda, angkat panggul dan lengkungkan punggung Anda. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, tegang otot dan tingkatkan amplitudo peregangan. Jangan menahan nafas! Dekati kulkas, turunkan tangan Anda, rileks. Ulangi latihan beberapa kali, dan rasa lapar akan surut. Jangan biarkan nafsu makan bangun lagi - sebelum Anda pergi tidur! Minum untuk malam teh yang membangkitkan selera dengan melissa atau mint, wort St John, satu sendok teh madu dan jus setengah lemon (minuman ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga tidak memungkinkan lemak untuk disimpan sebagai cadangan) atau makan dua sendok makan dedak di dalam air (Anda dapat menambahkan sedikit madu secukupnya). Hindari apa yang disebut makanan ketat - ini adalah cara langsung untuk memperparah rasa lapar di malam hari. Ingat berapa kali Anda mulai menurunkan berat badan - tidak makan sarapan dan tidak makan siang atau makan sangat sedikit dan bangga akan hal itu. Tetapi dengan permulaan malam itu, semua usaha Anda menjadi salah: Anda kenyang, menghibur diri dengan kenyataan bahwa besok Anda akan mulai lagi. Pembatasan makanan hanya membawa bahaya! Jika Anda memiliki makanan lengkap di pagi hari, Anda tidak akan pernah makan begitu banyak pada malam hari. Gunakan resep sederhana untuk camilan rendah kalori jika Anda tidak tahan untuk makan.
Krim krim ringan
Ambillah seikat peterseli dan dill, bawang kecil, cengkeh bawang putih, 250 g keju cottage rendah lemak, dan irisan tipis roti kasar. Cuci sayuran dan cincang halus. Potong bawang dan bawang putih, aduk (bisa dengan blender) dengan sayuran dan keju cottage hingga massa homogen diperoleh. Sebarkan lapisan tipis krim pada roti - dan nikmatilah!
Susu madu
Anda akan membutuhkan segelas susu, 2 sdm. l. rum dan sedikit madu secukupnya. Campurkan rum dan madu dalam panci kecil, tambahkan susu dan panas. Kemudian aduk campuran sampai rata dengan mixer. Perlu diingat, yang paling berbahaya - 15 menit pertama setelah pulang ke rumah. Sandwich, kue, kacang atau keripik yang sudah dimakan, tentu saja bisa menghilangkan rasa lapar yang tersiksa, tetapi lebih dekat ke malam, nafsu makan akan kembali lagi. Jadi sebelumnya, datang dengan mudah, tetapi pada saat yang sama, makan malam lengkap. Meskipun ada setelah 18-19 jam tidak dianjurkan, aturan ini dapat diabaikan untuk menghindari pelanggaran yang lebih serius dari rezim makanan - makanan malam.
Siluet yang sepi
Nafsu makan yang paradoks muncul di bawah pengaruh sebab-sebab eksternal, daripada rangsangan pertukaran-endokrin internal, seperti yang seharusnya. Situasi yang khas: hanya melihat meja yang disajikan - dan segera ingin mengirim ke mulut semua yang ada di dalamnya; melihat iklan tentang sesuatu yang lezat - dan berlari ke dapur; mereka melihat bahwa seseorang dari keluarga mereka sedang memakai aditif, dan mereka melakukan hal yang sama, meskipun mereka cukup makan. Atau, hanya makan malam, duduk lagi untuk makan "untuk perusahaan." Makanan semacam ini, para ilmuwan menyebutnya eksternal (dari bahasa Latin externus -chuzhoy). Seseorang tidak menyadari apa yang dia lakukan: makan berlebihan terjadi tanpa disadari dan tidak disadari, dan Anda yakin bahwa mematuk seperti burung, dan bertanya-tanya: darimana datangnya kelebihan berat badan? Jika Anda ingin duduk di meja di sebuah perusahaan yang baik, taruh piring-piring ringan di atas piring, misalnya salad dari sayuran, minum teh kosong. Tangan sendiri menjangkau piring? Letakkan piring kecil di depan Anda dan pasang peralatan. Dari makanan apapun, baik itu tomat atau marshmallow, potong dulu sepotong kecil dan hanya, lalu kirimkan ke mulut Anda. Dan lebih baik belajar menggunakan sumpit: dengan bantuan mereka, Anda tidak akan bisa makan sebanyak menggunakan garpu.