Banyak gadis menambah berat badan setelah melahirkan. Ini tidak dapat dihindari dengan cara apa pun, pound tambahan akan ditambahkan dalam hal apapun. Bahkan jika selama kehamilan Anda membatasi diri Anda pada beberapa makanan, perubahan hormon terjadi di dalam tubuh, yang memengaruhi sosok itu. Tapi tetap saja, berat badan Anda bisa dikendalikan dan beberapa bulan setelah melahirkan. Bagaimana cara melakukan ini? Ini akan kita bahas di artikel ini.
Periode pelaporan
Semua gadis hamil pulih. Tapi kilogram ini hampir tidak bisa dianggap berlebihan. Setelah semua, hingga 4,5 kilogram itu datang ke rahim, yang sangat meningkat dalam ukuran, 1 kg per payudara, yang diisi dengan susu, peningkatan 1,5 kg darah dan ditambah satu kilogram lagi untuk volume total cairan interseluler. Untuk angka-angka ini ada baiknya menambahkan berat bayi - dari 3 hingga 4 kilogram. Akibatnya, itu adalah sosok yang direkomendasikan dokter untuk merekrut selama kehamilan.
Jika nomor Anda tidak setuju, itu berarti disalahkan untuk tambahan berat es krim, keripik, cokelat, dan produk lain yang Anda makan. Ada faktor lain yang mempengaruhi berat badan seorang wanita hamil, pertama, penurunan aktivitas motorik. Tapi Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri karena itu, tidak mudah bergerak dengan perut besar, kaki bengkak dan rasa sakit di belakang, Kedua, latar belakang hormonal berubah. Prolaktin dan progesteron mulai mengarahkan tubuh kita ke akumulasi lemak.
Pada akhirnya, ternyata terjadi penurunan aktivitas motorik, perubahan pada latar belakang hormonal dan nutrisi untuk dua dalam empat puluh minggu kehamilan mempengaruhi setidaknya 5 pound ekstra. Dan beberapa dapat pulih dan 20 kg. Dan jangan berharap bahwa mereka semua akan pergi setelah melahirkan.
Perhitungan trimester
Dalam sembilan bulan Anda akan bertambah berat badan. Untuk menyingkirkannya, itu akan memakan waktu tiga trimester juga. Masing-masing memiliki karakteristik tersendiri.
Trimester pertama, Semuanya tidur!
Apa yang baru? Setelah kelahiran seorang anak, Anda mulai secara bertahap menjelaskan banyak hal menarik. Misalnya, frasa bahwa bayi baru lahir sekitar 15 jam sehari tidak sesuai dengan realitas sama sekali. Bahkan anak-anak terpanas sering beristirahat, tetapi sedikit demi sedikit. Jadi, orang tua tidak beristirahat, baik di malam hari atau di malam hari. Kemudian ibu muda itu memahami bahwa berat badan yang sebelumnya tidak kembali dan kepanikan mulai gelisah.
Mengapa tidak menurunkan berat badan? Masalahnya adalah hormon-hormon itu masih melenceng. Prolaktin dan progesteron belum menurun, yang berarti bahwa nafsu makan meningkat, pinggul dan perut masih merupakan zona masalah. Selain itu, di samping ini, tidur lebih rendah dan kurang tidur terus-menerus. Semua ini mempengaruhi proses penurunan berat badan (dan tidak hanya pada wanita hamil!).
Apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan? Beberapa percaya bahwa menyusui mengganggu harmoni. Namun, ini sama sekali tidak terjadi. Jika persalinan tanpa komplikasi, dan laktasi kembali normal, berat badan tambahan akan hilang pembentukan susu. Rata-rata, sehari dari tubuh akan meninggalkan hingga 40 gram lemak.
Untuk catatan! Jangan duduk dengan diet keras setelah melahirkan, karena tubuh belum pulih dari kelahiran itu sendiri (ini adalah stres yang hebat). Namun, untuk dua ada juga tidak perlu. Ibu menyusui sangat sering mencoba untuk meningkatkan jumlah susu karena makanan berlemak. Mereka makan banyak sandwich yang berbeda setiap hari dengan mentega, susu kental dan sebagainya, Ini salah. Faktanya, tidak ada hubungan antara nutrisi ibu dan jumlah susu.
Sekresi prolaktin tergantung pada aktivitas hormon wanita, dan bukan pada apa yang Anda makan. Juga jumlah susu akan bergantung pada keadaan psiko-emosional Anda. Oleh karena itu, suasana hati sony yang sehat jauh lebih penting daripada porsi besar makanan.
Trimester kedua, Semua orang berjalan!
Apa yang baru? Anak itu tumbuh di depan matanya. Pada saat yang sama, ia menjadi lebih berat dalam dua, ia mulai tidur lebih tenang, tetapi yang paling penting - ia mulai mengenal dunia. Oleh karena itu, tempat paling rentan ibu selama periode ini adalah jiwa, Pada saat ini, wanita sering mengalami depresi pascamelahirkan.
Apa yang mencegah penurunan berat badan? Banyak ahli memperhatikan bahwa berat seorang ibu muda setelah lahir stabil, tetapi enam bulan kemudian, ia mulai tumbuh lagi. Dan alasannya adalah keadaan emosional. Reorganisasi hormonal masih berlangsung, dan bayi tidak hanya memerlukan banyak kekuatan, tetapi juga perhatian. Paling sering, diet dalam periode ini mengarah pada konsumsi energi yang aneh, dan tidak mengurangi berat badan. Dan bahkan jika hasilnya, maka itu sama sekali tidak penting.
Apa yang akan membantu menyingkirkan pound ekstra? Berjalan adalah smalyshom. Saat bayi berbaring di kursi roda, dia akan melihat dengan penuh minat di sekeliling, yang berarti suasana hati akan menurun dan dia akan menjadi lebih tenang. Ibu saat ini dapat menikmati ketenangan dan bersantai sedikit.
Untuk catatan! Mulai untuk terlibat dalam kebugaran. Selain berjalan dengan seorang anak di seberang jalan, latihan ringan juga akan bermanfaat. Ada banyak kompleks yang dirancang khusus untuk ibu dan bayi. Tugas utama dari latihan tersebut adalah untuk meningkatkan tonus otot. Dalam otot terlatih, lemak akan membakar lebih cepat dan nafsu makan akan berkurang. Selain itu, pelatihan akan menghindarkan Anda dari tingkat keparahan.
Trimester ketiga, makanan yang benar!
Apa yang baru? Bayi mulai bergerak secara mandiri, itu berarti Anda harus merawatnya setiap saat.
Apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan? Mengalihkan bayi ke diet baru adalah sumber kalori ekstra untuk Anda. Anak itu diberi berbagai tongkat, susu formula. Dimulai dengan sendok, dua dan bagian-bagian secara bertahap meningkat. Dan kemudian ketika sesuatu tetap dimakan bayi, ibu saya membantu.
Apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan? Pada titik inilah saatnya untuk berpikir sendiri. Makanan berlemak sebagai pengganti rendah lemak, makan makanan dengan kalsium, zat besi dan protein hewani. Makan lebih banyak keju cottage, produk susu, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan. Dan untuk camilan, persediaan di kefir, bagal dengan mainan.
Untuk catatan! Banyak wanita menyusui sangat suka makan kue coklat. Dengan demikian, tubuh mengisyaratkan kurangnya karbohidrat. Untuk mendapatkannya, jangan lantas makan manis. Sudah cukup untuk mulai makan roti gandum, pasta dari varietas keras dan sereal pada susu skim.Jika Anda mengikuti tips ini, berat badan akan rata-rata 1-2 kg per bulan. Untuk tahun periode pasca natal, dengan pendekatan ini, Anda bisa kehilangan hingga 15 kilogram. Ini adalah angka yang sama yang ditambahkan selama periode kehamilan dan selama periode laktasi.
Aturan emas menurunkan berat badan
- Jangan makan berlebihan. Lebih baik makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil, daripada makan 2-3 kali lebih besar. Cobalah makan saat memberi makan bayi Anda.
- Jangan makan untuk bayinya. Ini sudah dibahas di atas. Masalahnya adalah makanan bayi sangat tinggi kalori. Oleh karena itu, Anda bahkan tidak punya waktu untuk memperhatikan bagaimana cara menambah berat badan dari kentang tumbuk anak-anak, keju cottage dan sereal.
- Jangan kelaparan. Ini hanya akan membuatmu lebih buruk. Organisme akan mulai mengalami stres, yang artinya ia akan secara aktif mencoba mengumpulkan kalori dari makanan yang diterima.
- Berjalanlah sebanyak mungkin di udara segar. Coba habiskan setiap hari di jalanan setidaknya beberapa jam.
- Sesering mungkin, kenakan bayi di tangan Anda atau pada diri Anda sendiri, belilah gendongan atau kanguru. Dengan itu, beban akan didistribusikan secara merata, tanpa membebani tulang belakang.