Makanan bagi banyak orang adalah salah satu kenikmatan paling nyata. Dan kesenangan adalah untuk itu dan kesenangan, untuk ingin menerimanya lagi dan lagi. Inilah yang menyebabkan orang sering makan dan banyak, yang menyebabkan di masa depan rasa lapar terus-menerus. Sebagian besar sudah lama lupa bahwa kelaparan seperti itu benar-benar, kita hanya menjadi bergantung secara emosional pada makanan, jadi pertanyaan tentang bagaimana menghadapi rasa lapar dan makan berlebihan yang terus menerus adalah kenyataan saat ini.
Rahasia memerangi rasa lapar yang obsesif
- Belajar untuk mengenali rasa lapar fisiologis Anda.
- Anda dapat memulai buku harian makanan untuk mencatat waktu dan jumlah makanan yang dimakan.
- Dalam perkelahian dengan rasa lapar yang terus-menerus akan membantu diet yang jelas dan kepatuhan yang ketat terhadapnya. Anda harus dengan kejam menahan semua upaya untuk makan di luar jadwal.
- Berjalan, mengobrol dengan teman, pergi ke bioskop, membersihkan apartemen secara penuh, mendengarkan musik favorit Anda, menonton foto lama - semua ini dan lebih banyak lagi akan mengalihkan perhatian dari pikiran yang konstan tentang makanan.
- Dengan keinginan untuk menerkam makanan, Anda dapat menyelesaikan ini, tetapi hanya setelah 3 produk "sehat". Misalnya, sebelum cokelat didambakan makan yogurt, apel dan wortel. Sebagai aturan, para "penolong yang sehat" ini cukup untuk memuaskan rasa lapar yang sesungguhnya.
- Tidur yang sehat adalah prasyarat untuk melawan serangan kelaparan yang sering terjadi. Sudah lama terbukti bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan rasa lapar karena penurunan tingkat leptin tubuh (leptin adalah hormon yang mengatur nafsu makan dan memberi sinyal ke otak untuk kenyang).
- Untuk melawan rasa lapar yang tak terpadamkan itu lebih mudah, perlu untuk mengatasi stres, karena dalam keadaan stres, kontrol atas makanan sering hilang. Dalam kondisi stres, jumlah kortisol (hormon stres) meningkat. Peningkatan jumlah hormon ini dalam darah mengaktifkan kebutuhan fisiologis untuk makanan manis dan asin.
- Setiap orang memiliki sistem bawaan yang mengontrol perasaan kenyang. Tapi itu terjadi bahwa di dalam tubuh ada kelainan genetik, di mana otak berhenti menerima sinyal tentang kenyang dan seseorang menderita dari rasa lapar yang terus menerus. Jika Anda menelusuri gangguan genetik langka ini, jangan putus asa - hari ini, obat sedang bekerja pada obat berdasarkan enzim yang akan membantu untuk mengatasi masalah ini.
Perasaan lapar yang konstan akan lebih mudah untuk diatasi jika Anda menggunakan beberapa trik:
- Bilas mulut Anda dengan air sesering mungkin dan sebaiknya jika mint;
- Anda bisa mengunyah sesendok bubuk susu skim;
- antara bibir dan hidung ada titik akupunktur, ketika menekan dengan jari tengah selama beberapa menit, rasa lapar itu membosankan;
- di pagi hari dianjurkan untuk mandi air dingin, dan setelah menggosok diri dengan handuk keras,
- Anda dapat membuat perkiraan diet selama sehari, sebaiknya tidak melebihi 1000 kalori, yang harus menyertakan karbohidrat asal tumbuhan;
- Diperlukan untuk memasukkan hidangan ikan dalam diet dua atau tiga kali seminggu;
- Asupan makanan harus 5-6 kali sehari di siang hari;
- perlu untuk mencoba menggunakan salad dari sayuran dengan penambahan legum, yang berkontribusi pada saturasi cepat dan peningkatan pencernaan;
- cobalah berjalan setelah makan, bukan sebelum makan.