Di pagi hari kami bergegas, makan siang yang kami habiskan di tempat kerja. Dan hanya di malam hari kita bisa makan dengan aman. Pada saat yang sama saya ingin memberikan diri saya dan keluarga saya dengan makan malam lengkap, - beragam dan lezat.
Dan kemudian timbul pertanyaan: bagaimana menjaga sosok itu dalam keadaan seperti itu? Apakah ada resep untuk makan malam lengkap untuk menurunkan berat badan? Ternyata ada. Bahkan untuk menurunkan berat badan Anda dapat mengambil hidangan yang lezat, bergizi, tetapi tidak mengandung kalori.
Resep yang diusulkan mengandung rata-rata sekitar 600 kalori, 24% protein (37-38 g), 25% lemak (21 g) dan hewan dan sayuran, 51% karbohidrat (79-80 g), 12 g serat, kalsium, folat asam, zat besi dan nutrisi penting lainnya.
Ragam adalah dasar dari diet yang sehat. Oleh karena itu, resep untuk makan malam lengkap untuk menurunkan berat badan mencakup beberapa hidangan dari makanan yang berbeda. Ini akan menurunkan berat badan dan menjaga suasana hati yang baik.
Supper No. 1. Salmon dengan nasi dan sayuran.
- 90 g salmon atau sup ikan merah lainnya dengan jus lemon dengan peterseli segar;
- 100 g asparagus direbus dengan wortel dan bawang atau campuran sayuran dengan biji asparagus;
- 40 g nasi, sebaiknya coklat.
- Salad dengan bayam dan mentimun dan tomat.
Apakah Anda ingin eksotik? Siapkan salad bayam muda yang tidak biasa:
- 200 g bayam;
- 50 g jeruk keprok segar atau kaleng (jeruk);
- 1 kepala bawang merah kecil;
- 2 sendok teh pengisian bahan bakar Italia (rendah kalori).
Makan malam № 2. Ayam dengan sayuran.
- 120 g saus dada ayam dalam whipped egg whites dan panggang selama 20 menit pada suhu 180-200 ° C;
- 100 g brokoli kukus;
- 1 kentang rata-rata dipanggang dengan 1 sendok teh minyak dan 2 sendok teh krim asam dengan kandungan lemak rendah;
- taburi sayuran dengan daun bawang segar.
Untuk hidangan penutup - apel panggang. Ambil 1 apel sedang, buang inti. Di tengah, kita meletakkan 2 sendok teh madu, 1 sendok teh kenari cincang dan 1 sendok teh kismis. Panggang selama 45 menit pada 180 ° C.
Makan malam # 3. Ayam Meksiko dengan hiasan sayuran.
- 100 g fillet ayam direndam dalam saus dari 2 sendok teh kecap asin dan 1 sendok teh minyak zaitun, panggang dalam oven atau di atas panggangan;
- 40 g selada;
- 30 gram saus salsa;
- 50 g beras merah rebus atau gandum hitam;
- 100 g wortel direbus dengan 1 sendok teh jus jeruk dan 1 sendok teh jahe segar (tambahkan garam dan lada secukupnya).
Makan malam № 4. Rebus dari tahu.
- Rebus 120 g tahu dengan 1 wortel, 30 g cincang bawang, 30 g peterseli dalam 1 sendok teh minyak zaitun. Tambahkan 4 potong besar champignon, setengah cabai merah dan 1 sendok teh kecap. Bumbui dengan bawang putih, cuka, cabai;
- hiasan - 100 g beras merah direbus;
- salad tropis: 1 kiwi, 2 sendok teh ampas kelapa, ½ jeruk, 1 sendok teh ekstrak rum.
Makan malam № 5. Daging.
- 90 g daging rendah lemak, dimasak di atas panggangan atau di oven;
- 1 kentang sedang panggang dengan 1 sendok teh mentega;
- 100 g wortel tumbuk segar dan kacang hijau.
Tambahan yang bagus untuk makan malam ini adalah salad "hijau":
- 200 g dill, salad, peterseli, bawang;
- mentimun;
- 1 sendok teh minyak zaitun untuk mengisi bahan bakar.
Makan malam № 6. Halibut dengan sayuran.
- 120 g halibut dimasak di atas panggangan atau dikukus (ikan putih lain akan melakukannya);
- 100 g kacang buncis direbus dalam kaldu ayam dengan penambahan 1 ton kacang almond tanah;
- 50 g nasi merah matang atau kentang yang dipanggang di kulit;
- 200 gram salad sayuran (mentimun, tomat, paprika) dengan bumbu.
Perhitungan produk dalam resep diberikan dalam satu porsi. Tetapi makan malam seperti itu akan dihargai oleh seluruh keluarga Anda. Di masa depan - jangan takut untuk bereksperimen. Hubungkan imajinasi Anda, mengubah persiapan makan malam menjadi santet dan makan untuk kesehatan!