Dan kelelahan yang berkepanjangan menyebabkan perkembangan kelelahan kronis. Kelelahan kronis dapat terjadi pada orang yang sehat. Gejala kelelahan kronis dapat berbeda dan tidak selalu mungkin, menggambarkan perasaan-perasaan ini.
Tanda-tanda utama kelelahan.
- Kelemahan umum,
- kelelahan,
- perasaan cemas,
- perubahan suasana hati,
- apatis,
- Iritabilitas,
- mengantuk,
- kondisi kesehatan yang buruk,
- kadang kedinginan.
Bagaimana Anda dapat memulihkan kekuatan Anda?
Segera setelah tanda-tanda kelelahan yang pertama muncul, Anda perlu memulihkan kesehatan dan kekuatan dan meluangkan waktu, biarkan beberapa jam seminggu.
Kelas alternatif.
Dalam perjalanan hari, lakukan perubahan reguler. Setelah 50 menit bekerja, istirahatlah selama 10 menit, beralih ke jenis aktivitas lain. Setelah pekerjaan mental itu berguna untuk melakukan pekerjaan fisik. Ini bisa berjalan jauh, bekerja di rumah, olahraga. Anda dapat bertemu dengan teman-teman, pergi ke teater, pergi ke bioskop, berjalan-jalan di taman. Tayangan baru akan meningkatkan suasana hati dan mengatasi kelelahan. Temukan banyak pengalaman baik dalam hidup. Mereka yang tertawa, meningkatkan laju sirkulasi hingga 22 persen. Ini berarti bahwa jaringan dan organ menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen.
Awasi rezim makanan.
Dalam sehari Anda perlu minum sekitar satu setengah liter bersih, minum, air. Air menghilangkan keasaman berlebihan dan mengembalikan keseimbangan asam-basa lembut. Air berkontribusi pada pelepasan produk metabolisme dari tubuh manusia, air adalah pelarut terbaik di bumi.
Berikan tidur yang normal.
Bagi kebanyakan orang, mereka perlu tidur 6 hingga 8 jam tidur. Ketika Anda memiliki keinginan dan kekuatan untuk menciptakan, maka Anda sudah cukup tidur. Adalah berguna bagi anak sekolah untuk tidur sebentar di siang hari dengan ritme kehidupan mereka. Anda dapat tidur dan orang tua di siang hari, tetapi jika setelah itu Anda tidak bisa tidur di malam hari, maka tidur siang hari harus dihindari. Insomnia, kurang tidur memberi jalan untuk tidur yang nyenyak dan sehat, tidur yang tenang akan menghilangkan iritabilitas dan kelelahan. Tidur yang nyenyak memengaruhi suasana hati dan kesehatan kita. Pergi tidur pada saat bersamaan. Buat kondisi untuk tidur normal, melindungi ruangan dari kebisingan asing. Selalu udara sebelum tidur, ini harus menjadi kebiasaan Anda. Terutama memperhatikan senam pernapasan, lakukan pendidikan jasmani dengan unsur yoga.
Lepaskan rokok dan alkohol.
Merokok menggantikan oksigen, karbon monoksida, gas berbahaya, dan mengganggu aliran oksigen ke dalam tubuh. Tidak akan mudah bagi Anda untuk melepaskan kebiasaan buruk jika Anda telah merokok untuk waktu yang lama. Tetapi Anda bisa mencoba merokok sedikit lebih sedikit. Alkohol bertindak pada seseorang sebagai depresan, itu tidak menambah kekuatan, tetapi hanya membawa kelelahan. Kelelahan kronis, seperti situasi stres yang berkepanjangan, alkohol tidak berguna di sini, dan hanya akan menyebabkan kerusakan yang lebih buruk.
Gunakan lebih sedikit kafein.
Ia hanya memberikan peningkatan aktivitas sementara, dan kemudian disertai dengan peningkatan kelelahan.
Makanan harus lengkap dan teratur.
Makanan harus mengandung lemak hewani dan nabati, makan buah dan sayuran segar, hilangkan diet yang melelahkan. Jangan makan produk setengah matang dan manisan. Hilangkan makanan yang mengandung pengawet, pewarna.
Tonton lebih sedikit TV.
Ketika Anda menonton TV untuk bersantai, Anda akan segera menemukan diri Anda dalam keadaan lamban dan berat. Lebih baik bersantai secara aktif, berjalan, membaca. Gunakan "Ay-Kew" - ini adalah aditif biologis aktif yang terbuat dari rumput laut, yang memperkaya nutrisi dengan asam lemak esensial Omega-3, meningkatkan aktivitas otak. Mari kita tenangkan diri kita. Kami mendengarkan musik yang bagus dan tenang, kami akan mengucapkan doa, yang akan membawa Anda kenyamanan. Bayangkan diri Anda di pegunungan, di pantai laut, di mana Anda akan tenang dan sehat.
Untuk melawan stres akan baik untuk mengambil "Aktivin", obat ini terbuat dari biji anggur. Ini adalah antioksidan terkuat, ia mengikat radikal bebas. Setelah semua, terbukti bahwa stres dan aktivitas merusak radikal bebas memiliki efek yang sangat buruk pada kesehatan manusia. Mereka mempercepat proses penuaan dan sel-sel mengganggu proses metabolisme.
Jika Anda memahami situasinya dan mulai melakukan segala sesuatu tepat waktu untuk memperbaiki kondisi Anda, maka Anda akan cepat mengatasi kelelahan kronis, tetapi jika waktu hilang, koreksi yang lebih lama akan diperlukan. Ini akan membutuhkan rekomendasi dan pengawasan dokter yang berpengalaman.
Kami belajar bagaimana menyingkirkan kelelahan dan iritabilitas kronis. Untuk menyelamatkan diri dari kelelahan kronis, Anda perlu mengurangi jumlah beban. Stres memperlambat produksi seratonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati, untuk produksi energi dalam tubuh. Penting untuk mengambil tindakan agar stres tidak kembali memenuhi syarat untuk depresi. Jika Anda tidak bisa mengatasi, maka Anda perlu menghubungi seorang spesialis. Lakukan menari, olah raga. Selama olahraga, endorfin diproduksi, yang akan memberi Anda energi ekstra dan memungkinkan Anda merasa lebih baik.
Jadilah sehat!